Aerobik ve hamile kadınlar için şekillendirmenin çok yararlı olduğu yaygın bir bilgidir, çünkü ılımlı fiziksel aktiviteler akciğerlerin ve kalbin çalışmasına katkıda bulunur ve kasları eğitir. Spor aktiviteleri hamilelik boyunca olumlu bir tutum sağlar. Hamile bir kadın tarafından düzenli olarak yapılan egzersizler, doğum sırasında yardımcı olacaktır.
Aerobik yararları ve şekillendirme:
- uzun prenatal dönemde motor aktivitede bir eksiklik;
- Gebelik sırasında normal seviyedeki metabolik süreçlerin korunması;
- "Jenerik" kaslar gerekli tondadır;
- prenatal dönemde hamile kadının pozitif psiko-duygusal durumu;
- Hamilelik süresince temel, medikal, nitelikli kontrol haricinde, ek varlığın varlığı;
- Doğumdan sonra vücudun nispeten hızlı bir şekilde iyileşmesi, bir kadının “doğum öncesi” figürünün parametreleri de dahil olmak üzere.
Hamile kadınlar aerobik ve şekillendirme için ne kadar güvenli?
Hamilelik sırasında düzenli aerobik egzersiz hafif bir antrenman programı ile güvenlidir. Ayak veya atlayış için sağladığınız böyle bir egzersiz programı. Tüm egzersizler, eklemleri aşırı yükten koruyan, sabit bir konuma dayanır. Gebelik dönemi arttıkça ve doğumuna yaklaştıkça, egzersizin azaltılması gerektiğine dikkat edilmelidir.
Aerobik veya şekillendirme nasıl yapılır?
Birçok spor kulübünde, hamile kadınlar için şekillendirilecek aerobik grupları vardır, buralarda rahat bir şekilde hamile olursunuz, çünkü buralarda hamile kadınlar olacaktır. Ayrıca, egzersizlerin size veya çocuğunuza zarar vermeyeceği konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Eğer bir aerobik grubu seçiminiz yoksa ve normal bir grubu ziyaret ediyorsanız, hamilelik hakkında eğitmene kesinlikle bilgi vermelisiniz. Bu durumda, eğitmen sizin konumunuza uygun bir dizi özel egzersiz seçecektir.
Eklemlerde tıkanıklığın nasıl önleneceğine dair ipuçları
Egzersizi yaparken, vücudun konumunu keskin bir şekilde değiştirmeyin. Pelvisin pozisyonunu sürekli hareket ettirmeye çalışın. Çömelme yaparken, bacaklarınızı kısa bir mesafeye yerleştirin, kollarınızı indirin ve karnınıza doğru çekin. Bu pelvik ve lomber kasların gerilmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
Örneğin, bir DVD-ROM'daki kayıt alıştırmalarını kullanarak evde şekillendirme veya aerobik yapmak moda. Ancak gruptaki dersler kadar ilgi çekici değildir ve yanında her zaman danışılabilecek bir eğitmen yoktur. Antrenmana başlamadan önce güvenlik talimatlarını dikkatlice okuyunuz.
Hamileliğin ilk ve ikinci üç aylık döneminde, günlük egzersizler sırasında fazla çalışamazsınız. Sınıflarda, "nefes alan", tercihen doğal, malzemeden yapılmış ince bir spor kıyafeti giy. Egzersizler çok yoğun ise, aşırı ısınmayı önlemek için soyunmanız tavsiye edilir. Ve dehidrasyonu önlemek için, eğitim öncesinde, sırasında ve sonrasında kısıtlama olmaksızın su içmek tavsiye edilir.
Yükün çok yüksek olmadığından emin olmak için, kalp kasılmalarının sıklığını (kalp hızı) kontrol etmeniz önerilir. Hamilelik sırasında kalp atış hızının önemli ölçüde değişebileceğini unutmayın. Bununla birlikte, yine de hizmete almalısınız: konuşmaya devam edemiyorsanız, sessizce nefes almanız durumunda yükün yoğunluğunu azaltmalısınız.
Gebeliğin üçüncü trimesterinde mide yuvarlanır ve büyük olasılıkla bazı egzersizler yapmaya karışacaktır. Bu bağlamda, eğilmenin ve eğilmenin gittikçe zorlaştığını düşünüyorsanız, bu egzersizleri derhal yerinde yürüyün. Bu yöntem, kalp kasılmaları sıklığını normal bir seviyede destekleyecektir.
Zayıf pelvis taban kasları ile hafif bir fiziksel yükün bile egzersiz sırasında üriner inkontinansa neden olabileceğine dikkat edin. Bu, hamilelik sırasında stres üriner inkontinans olarak adlandırılan oldukça yaygın bir durumdur. Yardım etmek için, bu kas grubunu güçlendirmeyi amaçlayan egzersizler gelebilir. Bu sorunun sizi rahatsız etmesi durumunda, bir uzmana başvurun.