Hamilelik sırasında uterus büyür, bu da karın boşluğunun organlarına ve diyaframın yukarı doğru hareket etmesine neden olur. Sonuç olarak, solunum hareketlerinden sorumlu ana kas olan diyaframın hareketi zordur. Aynı zamanda, akciğerlerin yaşamsal kapasitesi azalır ve vücut daha az oksijen alır, bu da kalbin akciğerlerden daha fazla kanı daha hızlı çalıştırabilmesine neden olur. Hamileliğin sonunda, vücudun oksijen ihtiyacı% 30'dan fazla artar. Bu nedenle, kardiyovasküler sistemden gelen stresi azaltmak ve hamile kadının durumunu normale döndürmek için özel solunum egzersizleri geliştirilmiştir.
Bu tür solunum egzersizleri sayesinde:
- fetusun beynine oksijen erişimi kolaylaştırılır;
- fetusun kan dolaşımını artıran plasenta da dahil olmak üzere hamile bir kadının kan dolaşımını iyileştirir;
- ilk yarısında ve kısmen hamileliğin ikinci yarısında toksisite riski ortadan kaldırılmış veya kısmen azaltılmıştır;
- Hamilelik sırasında bazen ortaya çıkan bir rahmin kabarık veya artmış tonu alınır.
Solunum egzersizleri çeşitleri
Hamilelik sırasında tüm solunum egzersizleri iki gruba ayrılır: hareket sırasında normal ve solunum egzersizleri. Temel olarak, kadınlar sadece interkostal kasları kullanarak nefes alırlar. Bu nefese göğüs denir. Bununla birlikte, diyafram pratik olarak hareket etmez ve karın boşluğunun organları hemen hemen hiç masaj yapılmaz. Diyaframın aktif çalışması ile, bu tür organların bir masajı vardır, sonuçta bağırsak ve karaciğer daha aktiftir. Diyaframın aktif katılımı ile nefes tam olarak denir. Doğru solunumun temellerini öğrenmek, tam soluma çalışmasıyla başlar.
Tam nefes
Bu nefes, maksimum ekshalasyon ile başlar, daha sonra karın kasları gevşer, akciğerlerin alt kısımlarının havası doldurulur, diyafram daha sonra iner, hava akciğerlerin orta kısımlarını doldurur ve sadece sonunda - üst olanlar. Ekshalasyon aşağıdaki gibi olmalıdır: collarbones ve kaburgalar indirilir, mide ve pelvik taban geri alınır, daha sonra karın kasları gevşer ve yeni bir soluk oluşur. Bu nefes alma tekniği, güçlü olduğunda ve aynı zamanda diyaframın çok keskin hareketlerinde değilken, emek sırasında yararlı olacaktır.
Karın solunumu ile ilgili tüm beceriler uzmanlaştıktan sonra, örneğin fiziksel egzersizler ya da yürüyüş gibi hareketlerle kombinasyonlarına geçer. Ardından, ekonomik solunum prensiplerini öğrenmeniz gerekiyor.
Ekonomik solunum
Hintli yogilerin öğretilerine göre, ekshalasyon süresi inspirasyonun iki katı olmalıdır, ekshalasyon ve inspirasyon arasında kısa bir duraklama yapılmalıdır. Bu, kanda daha fazla miktarda karbondioksit biriktirmenize izin verir, bu da heyecanı rahatlatmaya yardımcı olur. Bu nedenle, bu teknik doğumda yararlı olacaktır. Solunum sistemi eğitimi kademeli olmalıdır. Örneğin, bir kadın 3 saniye nefes alırsa, ekshalasyon süresi 6 saniye olmalıdır. Ancak, bunu her bir ekshalasyonla 1 saniyeliğine artırarak, yavaş yavaş başarabilirsiniz. Solunumun genel şeması şu şekilde olmalıdır: inhalasyon için 3 saniye, ekshalasyon için 6 saniye, ekshalasyon ve inspirasyon arasında bir duraklama için 2 saniye. Böyle bir nefes alışkanlığını geliştirmek için, eğitim için en az bir hafta sürecek.
Bu tekniğe hakim olduktan sonra, eşit oranda kademeli olarak inspirasyon ve ekspirasyon süresini arttırır. Bu tür alıştırmalar, doğum sırasında, zorlamanız gerektiğinde ve nefesini tutmanızda yardımcı olacaktır.
Hamilelik sırasında nefes egzersizleri, bir kadının genel durumunu normalleştirmeye yardımcı olur, rahatsız edici duygular ortaya çıkarır ve doğum sürecinin normal seyrine katkıda bulunur. Bu tür egzersizler günlük olarak yapılmalıdır, böylece hamile kadınlar için uygun solunum doğal ve alışkanlık haline gelir.