Vücudun tüm gücünü geri kazandıran sabit ve sakin bir gece uykusu olmalıdır, çünkü hamilelik döneminde sindirim organları ve tüm organizmalar periyodik arızalar verir. Hamile kadınların sağlığını geliştirmek için doktorlar gece en az dokuz saat uyumalarını tavsiye ediyor. Uykusuzluktan ve kadına zarar vermesinden dolayı, saldırganlık ve duygusallığa, bedenin hızlı yorulmasına yol açtığı için, tüm sinir sistemini boşaltır.
Bu nedenle, gece, ertesi sabah neşeli ve tam teşekküllü bir kişi olmak için yeterince uyku almanız gerekir. Fakat gelecekteki anne, ne yazık ki, dinlenmeli, her zaman başarılı olmaz. Hamilelik sırasında uykusuzluk, dünyadaki kadınların yarısından fazlasını etkiler. Hamileliğin tüm trimesterlerinde uyku ile ilgili sorunlar kendilerini farklı şekillerde ortaya çıkarabilir: sürekli uyanışlarla uyku biçiminde ve düzenli uykusuzluk kılığına girebilir. Gebeliğin farklı dönemlerinde, uyku bozukluklarının nedenleri farklıdır, bu yüzden hamilelik sırasında nasıl uyuyabileceğinizi konuşalım.
Sık görülen vakaların çoğunda hamileliğin ilk aylarında, psikolojik nedenler, artan duygusallık vardır. Hamile bir kadın, mevcut gebelik, yaşam ve aile için olası değişiklikler hakkında çeşitli düşüncelerden rahatsız olur. Çoğu zaman gebe kadınlar, doğumdan kısa bir süre önce gebeliğin son üç ayında hoş olmayan ve korkutucu rüyalar görürler, tüm bu faktörler uykusuzluğa neden olur.
Uyku rahatsızlığındaki gebelik süresi uzadıkça, fizyolojik bozukluklar suçlanır. Devletin çeşitli kötüye gitmesi nedeniyle uykuya dalmak imkansızdır. Hazımsızlık nedeniyle gazlaşma meydana gelebilir. Rahim artışı ve yükselmesi ve solunum yollarının artması ile bağlantılı olarak, hava soluması daha zor hale gelir. Daha sıklıkla cilt ile ilgili her türlü problemi (kaşıntı, iltihap) rahatsız etmeye başlar. Alt karındaki sürekli ve hoş olmayan ağrı, geri. Uterusun mesane üzerindeki sabit basıncı nedeniyle uyandırılmalı ve tuvalete gitmelisiniz.
Bazen vücutta kalsiyum eksikliği, tüm kasların aşırı yüklenmesinden kaynaklanan gece krampları vardır. Hamilelik sırasında hangi pozisyonda uyumak daha rahattır?
Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde bir kadın, uyku için rahat bir poz bulmak çok zordur, çünkü büyük ve hacimli bir karın normal olarak gövdeyi yatağa yerleştirmek çok zordur. Çoğu hamile kadın, huzursuz bir gece uykusundan şikayet ediyor. Tüm bunlar uyku duruşunun kategorik olarak uygun olmaması gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Yaklaşık beşinci ayda, mide zaten oldukça büyük olduğunda, bir kadının onun için en sevdiği pozisyonda uyumaya engel olur. Bununla birlikte kabul etmeliyiz. Belki de yeni bir uyku pozisyonu bulmak için birkaç gece kurban etmeye değer.
Eğer midenizde uyumaya alışkınsanız, kendinizi yeniden değerlendirmelisiniz, çünkü mideniz üzerinde yatan bu durum, amniyotik sıvı ile güvenli bir şekilde korunmasına rağmen, fetus üzerinde çok fazla baskı olması nedeniyle istenmeyen ve çok tehlikelidir.
Arkada uyumak daha rahattır, ancak bu tür uyku çok geçmeden arkadaki ağrı, nefes darlığı, kan dolaşım bozukluğu ve hatta basınçta düşüş nedeniyle sıkılabilir. Sonuçta, sırtındaki uyuyan kadın, omurga ve bağırsaklarda bulunan tüm rahim kütlesine sahiptir. İstatistikler üzerindeki en rahat pozisyon (anne ve gelecekteki bebeği için pozisyon): sol tarafta yatmak. Daha fazla rahatlık için, bir ayağını diğerine yerleştirmeli veya aralarına bir yastık koymalısınız. Bu pozisyonda, fetüsün bulunduğu yere kan akışı gelişir, aynı zamanda bacakların şişmesini azaltmaya yardımcı olan böbrek ve karaciğer çalışmaları da gelişir. Gecenin ortasında, sırtınızda ya da karnınızda uyanırsanız, sol tarafınızda dönmeniz gerekir. Bu pozisyon hem gelecekteki anne hem de bebek için olumludur.
Kararsız uykudan kurtulmak ve sakinleştirmek için basit basit ipuçlarını takip edebilirsiniz:
Akşamları duygusal salgınlardan kaçınmak gerekir; yaşadığınız tüm sorunlar sizi rahatsız edebilir, bu nedenle gün boyunca bunları silmeniz gerekir; ve ertesi gün tüm işleri planlamak erken; kavga etmeyin ve sevdiklerinizle ilişki kurmayın - çünkü bu tür açıklamalar, adrenalin enjeksiyonunu asla vücudunuza atlamayın.
Daha az endişelenmeye ve daha az endişelenmeye çalışın. Hüzünlü ve iç karartıcı düşünceleri uzaklaştırın, tüm endişelerinizi ve endişelerinizi başınızdan çıkarın. İşyerinde sorunlar hakkında yatma zamanı hakkında düşünmeyin, gündüzleri yakınlarınızla sıkıntılarınızı paylaşmak en iyisidir.
Bir rüyanın önündeki yoğun yansımalarla meşgul olmak gerekli değildir (ciddi ya da berbat kitapların okunması, problemlerin çözülmesi, bulmacaların çözülmesi için gerekli değildir); ve mümkünse, rahatlamanıza yardımcı olacak sakin ve hoş bir müzik dinlemeyi deneyin.
Yatmadan önce yemek yiyemezsiniz, çünkü karnınız yüklenir ve her şeyi sindirmek zorunda kalır ve bu da uykusuzluğa yol açabilir; Son yemek ve uyku arasında birkaç saat geçmeli, bu yüzden hoş ve dinlendirici bir şeyler yapmak için bu kez deneyin. Zamanında akşam yemeği olmalı, sadece hafif yiyecekler, meyveler var. Yatmadan hemen önce bir bardak sıcak süt içmek tavsiye edilir.
Düzenli bir uyku ve uyanıklık rejimi geliştirmek faydalı olacaktır. Sağlıklı uyku için aynı anda yatağa alışmak önemlidir!
Bebek çok zorlanırsa, pozlamayı değiştirmeye çalışın, çünkü çocuğun aktif hareketlerine, hamile kadının rahatsız edici pozisyonundan kaynaklanan küçük bir miktar oksijen gelir. Bebek aktif olarak hareket etmeye devam ederse ve bundan sonra, o sakinleşene kadar beklemek zorunda kalacaksınız.
Eğer hala geceleri uyandırdıysanız, artık “mucizevi” bir şey yoktur, uykunuzu, acilen uykuya dalmak konusunda kafanızdaki sürekli bir düşünceden tamamen uzak tutmak anlamına gelmez. Bu nedenle, yatakta zıplamaya ve tekrar uykuya dalmaya hiç gerek yok, kalkmak ve biraz sessiz ve hoş bir iş yapmak, örneğin bir fotoğraf albümüne veya dikişe takmak daha iyi.
Şimdi hamilelik sırasında nasıl uyuyacağınızı biliyorsunuz, ancak kendinizi Morpheus aleminde bulmak için ne yapmanız gerekiyor? Daha iyi uyumak için, en sevdiğiniz ve hoş bir müzik dinleyerek, odanızda dolaşıp etrafta dolaşmanızı tavsiye ederiz. Her şeyde iyi bir ruh hali ve olumlu bir tutumun, uykunuzun keyifli olacağına dair güvenilir bir vaat olduğunu hatırlamakta fayda var, bu da sizin ve bebeğinizin rahat ve sakin hissedeceği anlamına gelir.