Sularda Kurtuluş
Eve dönmek hemen banyoya doğrudan gider. Su (bebeğinizin ana unsuru!) Size hızlı bir şekilde rahatlık hissi verecektir. Sadece yorgunluğu değil, aynı zamanda gün içinde biriken olumsuz duyguları da ortadan kaldırır. Prosedürü tüm kurallara göre yapmaya çalışın. Suyun sıcaklığını en rahat şekilde ayarlayınız.
Birkaç damla uçucu yağ ile bir banyo yapın (alerji yoksa başka kontrendikasyon yoksa). Lavanta rahatlamaya yardımcı olur ve limon, portakal veya ylang-ylang neşelenir. 10-15 dakika - ve tekrar doğduğunu hissedeceksin! Sonuçta, bu gibi prosedürler - sadece cilt sorunlarının mükemmel önlenmesi değil, aynı zamanda duyguları ile.
Nazik dairesel hareketlerle banyo yaptıktan sonra, hamile kadınlar için vücuda doğal bir yağ veya krema uygulayın. Bu ürünler cildi nemle doyurur, tonlandırır ve özel bir bileşim sayesinde elastikiyeti ve elastikiyeti korur. Vücudunuza dikkat ederek, zihinsel durumun istikrara kavuşmasına gidin.
Duştan çıkıyor, iç işlerin girdabına dalmak için acele etmeyin: Bekleyebilirler. Yorgunluktan ve stresden arındırarak, duygularınızla meşgul olun. Onlar da dikkat gerektiriyor!
Kanepede uzan ve en rahat pozisyonu al. Bundan önce müzik eşliğinde dikkat edin. Ne seçtiğiniz önemli değil - rahatlamak için klasik, caz veya özel müzik. Ana şey, en sevdiğiniz melodinin seslerine akışla birlikte dinlenmeniz gerektiği gibi yapabilmenizdir.
Lotus pozunda oturun ... ya da istediğin gibi. Birkaç derin nefes al. Süreç üzerinde yoğunlaşmaya çalışın ve tüm problemlerden kurtulun ... Sadece nefes al.
Gözlerinizi kapatın ve önce ellerinizde ve sonra bacaklarınızda hafif bir sıcaklık ve ağırlık hissine neden olmaya çalışın. İçinde güneş ışınlarına nüfuz ettiğinizi, önce vücudun üst kısmındaki ve daha sonra alt kısımda yavaş yavaş gevşemeye başladığını hayal edin. Yakında, yüzünüzü, omuzlarınızı, göğsünüzü ve karnınızı yavaşça dökülen keyifli sıcaklığı hissetmelisiniz.
Bebeği onu görmek istediğin şekilde hayal etmeyi dene. Zihinsel olarak onunla konuş. Bana onu nasıl sevdiğini ve ne kadar sabırsız beklediğini söyle. Dinlendiğini hissediyor musun? Gerçekliğe geri dönün. Ancak, bunu doğru bir şekilde yapmanız gerekir: yavaşça ve yavaş yavaş. Birkaç derin nefes al ve bir süre kal. Sonra düzgünce gerdirin. Birkaç dakika daha rahat bir halde yatın ... Kalkın.
Ama bu seansta uyuyakaldıysanız - iyi! Bu arada, 5-10 dakikalık derin rahatlama, bir kişiye normal uykudan birkaç saat fazla fayda sağlayabilir.
Düzgün nefes alıyoruz
Zorlu bir günün ardından kendinizi kurtarmak, bilinçli nefes tekniğine hakim olmanız çok daha kolay olacaktır. Yorgunluğu ve iç gerginliği gidermeye yardımcı olur, vücudunuzun oksijen kaynağını, dolayısıyla bebeği iyileştirir. Solunum yüzeysel olmamalıdır - üst kısım, ancak derin, diyaframa vurgu yaparak. Soluma, ekshalasyondan (3-5 veya 5-7) daha kısadır. Yatağa yatmadan önce seansı geçirmeniz tavsiye edilir. Sırtında uzan, bacaklarını uzat. Elini karnına koy ve yavaşça nefes al. Eline dikkat et. İnhalasyonda ölçülmeli ve ekshalasyonda indirilmelidir. Bu şekilde beş dakika nefes al ve rahatla.
Düzenli olarak eğitin - ve yakında bu basit tekniğin tüm avantajlarını takdir edebileceksiniz.
Bacaklarımızı yapacağız
Genellikle yorgunluk bacaklarda lokalize olur. Özellikle de çok yürümeliydin. Son trimesterde bacaklarda ödem görülebilir. Hafifliği ve rahatlığı yorgun ayaklara hızla döndürmek için basit ama etkili araçlar kullanın. Ayaklarınızı buz küpü ile silin. Bu stres ve yorgunluk ve şişme ile başa çıkmak için harika bir yoldur. Bunun için buzlu otlar uygulayın (papatya, arnika, civanperçemi). Meşe, papatya veya nane Zavari kabuğu. Süzme, rahat bir sıcaklığa soğutun ve havzaya dökün. Hoş kokulu bir infüzyonda yorgun bacaklara daldırın. Rahatlayın ve yaklaşık 10 dakika boyunca bunun gibi oturun. Gerilimin serin banyodan ne kadar çabuk uzaklaştırıldığına şaşıracaksınız. Ayaklarınızı kurulayın ve cildinizi krem veya jel ile nemlendirin. Bu çare, şişlikleri azaltacak, sonunda yorgunluktan uzaklaşacaktır.
Kolay bir masaj seansı. Zevk uzat! Masajın son akor olmasına izin verin. İlk başta, hafif basınç hareketleriyle, her bir parmağın üzerinde yürüyün, hassas noktaları hafifçe masaj yapın. Daha sonra, işaret parmaklarının kemikleri ile, ayakların iç tarafının orta çizgisi boyunca dikkatli bir şekilde yürüyün. Hoşlanmadığınız tekniklerden herhangi biri varsa, ondan vazgeç. Not: gelecekteki babanın üstesinden geldiği sürece, masajın etkisi daha somut olacaktır.
Düz noktaya!
Yorgunluğun üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir yöntem daha (standart olmayan) uygulamaya çalışın. Bu refleksoterapi, ya da daha doğrusu, çeşitli çeşitlerinden biri - acupressure. Yöntem, insan vücudunun belirli bölgelerine olan etkisine dayanmaktadır. Birkaç bin yıl önce, Çinli doktorlar insan vücudunda, her biri belirli bir bedenin veya sistemin çalışmasından sorumlu olan noktalar olduğunu keşfettiler. Bu biyolojik olarak aktif olanlarla (akupunktur olarak da adlandırılır) çalışmak, bir uzman vücudun işlev bozukluğunu ortadan kaldırabilir. Dikkatli olun: refleksoterapi yüksek profesyonellik gerektirir. Sonuçta, herhangi bir alternatif metodun kötüye kullanımı çok zarar verebilir. Hamilelik sırasında sadece birkaç yönteme izin verilir. Gelecek anneye diğer bilinen noktaları etkilemek çok tehlikelidir. Devam etmeden önce akupunktur uzmanına danışın.
Refleksoterapi, koruyucu bir yöntem olarak başarıyla kullanılabilir. Acupressure, stres, tahriş ve elbette yorgunluk ile başa çıkmanızı sağlar. Akupunktur noktası üzerindeki etkinin gücüne bağlı olarak, bir tonik veya sakinleştirici (sakinleştirici) etki elde edilir. Evde önleyici masajın bazı unsurları kullanılır. Hamile anneler için kurslarda öğrenebilirsiniz. Bazıları ana sınıfta. Genel olarak, kayıtsızlık yöntemlerinizi arayın: Bir komedi ya da duygusal bir romantizmden hoşlanıyorsanız - bakın ve okuyun. Dikkatinizin dağılması ve düzgün bir şekilde dinlenmesi önemlidir.