patates
Elmalarda olduğu kadar C vitamini var! Yararlı maddelerin korunmasını maksimuma çıkarmak için, patatesleri üniforma içinde hazırlayın. Şişlikleriniz varsa, bir patates günü düzenleyin - sadece fırında patatesleri yiyin, az miktarda iyotlu tuz ile baharatlayın.
Sebze ve meyveler
Günlük menünüzde 5-6 porsiyon sebze ve meyve olacak - bu vücudunuzun vitamin, mineral ve balast maddeleri ihtiyacını karşılayacaktır. Uzun süre sebze pişirmeyin, daha fazla salata pişirin, bir vapur kullanın, taze sebze ve meyve suları içmeyin.
Hayvansal protein
Et çok miktarda protein, en önemli B vitaminleri ve demir içerir. Gelecek anneler haftada 2-3 porsiyon et yemek için yeterlidir ve et çeşitleri (tavuk, dana eti, domuz eti) daha iyi bir alternatiftir. Yumurta sayısı haftada 3'den fazla değildir. Ayrıca, her gün hala 3 porsiyon süt veya süt ürününe (yoğurt, süzme peynir, peynir) ihtiyacınız var. Çocuğunuzun bir iskelet inşa etmesi için ihtiyaç duyduğu kalsiyum ve protein açısından zengindirler.
Bitkisel protein
Baklagiller - soya, mercimek (özellikle iyi sindirilmiş kırmızı), bezelye, bezelye gibi her türlü kuruyemiş vücudun protein eksikliğini telafi etmesine yardımcı olur. Susam, ayçiçeği ve balkabağı tohumlarını da unutmayın - bir tavada (yağsız) hafifçe ısıtılabilir ve salatalara eklenebilir.
Deniz balıkları
Bebeğinizin tiroid bezi gebe kaldıktan sonraki 12. haftadan itibaren çalışmaya başladığından, menünüzde yeterli miktarda iyot bulunması gereklidir. Haftada en az 2 kez ringa balığı, uskumru, morina, mezgit balığı yiyin.
Zararsız tatlılar
Med. Enzimler ve biyolojik olarak aktif maddeler açısından zengin birçok vitamin ve mikro element içerir. Tabii ki, bu ürün, Ayurveda'daki uzmanlara göre, kalorilerde oldukça yüksektir. Sorunlu bölgelerde birikmesini önleyerek yağları parçalamaya yardımcı olur. Seabuckthorn. Çok fazla C vitamini içerir ve müsli ve süzme peynirin tadını zenginleştirmek için mükemmeldir.
Doğru yağlar
Zeytinyağı, doymuş ve doymamış yağ asitlerinin optimal oranını salataya dahil eder!
Hangi içecekler daha iyi?
Maden suyu, sebze ve meyve suları - sağlığınıza içecek! Sıvı sarhoş toplam miktarı günde en az 1.5 litre olmalıdır. Ayurveda'da, taze kaynatılmış süt harika bir rahatlatıcıdır. Ve eğer üşüyorsanız süt de size yardımcı olacaktır. Biraz kaynatın, vanilya ekleyin. Bu içecek metabolizmayı düzenler. Güzelliğinizi desteklemek için eski bir Hint çare yardımcı olacaktır - bu ülkenin halk tıbbında kaynar su, vücut cürufu ve zararlı maddelerden kurtulmaya yardımcı, iyileştirici özelliklere sahip olduğuna inanılmaktadır. Bu, cilde giden kan akışını iyileştirir. Bu nedenle, devam edin: 10 dakika boyunca orta ateşte kaynatılmış su kaynatın, daha sonra bir termos içine dökün ve her yarım saatte bir gün boyunca küçük bir boğazda içirin. Bu özellikle gelecekteki bir anne için yararlıdır, çünkü bu prosedür ile metabolizmayı iyileştirir ve hamile kadınların sözde makulaları kaybolur, cilt temizler. Sonuç olarak, Ayurveda'nın anne adaylarının yiyecek eritenlerini çok desteklediğini söylemek istiyorum. Bu, bebeğin, hangi maddelerden yoksun olduğu hakkında nasıl bir sinyal verdiğini gösteren bir görüş var. Ama yine de ölçüyü biliyor ve tatlıya yaslanmıyor - bir torba kuruyemiş (badem, fındık), kurutulmuş meyveler kek ve çikolatanın yerini alacak. Kendinize, belki de yararlı olan, ancak sevmediğiniz bu yiyeceklerin bir tabakasını empoze etmeyin. Her yemeğin tadını çıkarın, acele etmeyin, herhangi bir yemeğin size sadece tokluk değil, ruh ve beden için enerji verdiğini düşünün.