Doğumdan sonra nasıl şekil alınır?

Diyet:
1. Diyetleri düşük kalorili gıdalarla dengelemek için yağlı et, patates, muz, şeker, şeker, tüm un dahil tüm yağlı yiyecekleri tamamen çıkarın.

2. Her gün 1 kilogram lahana yemek için yağları oldukça verimli bir şekilde yakan tartronik asit içerir.

3. Eğer güçlü bir açlık hissediyorsanız, 19.00'dan sonra yememeye çalışın, sonra bir bardak yağlı yoğurt veya bir bardak su içirin. O zaman her şey bir alışkanlık haline gelecek, vücuda alışacak ve size işkence etmeyecektir. Her gün çok fazla su içmek, en az 2 litre su, tüm vücuttan gereksiz çıkarır. Bir yemek arzusu olduğunda, suyu boşaltarak iştahı giderir.

4. Yiyeceklerin kalori içeriği ne olursa olsun, sık sık ve küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Hoş olmayan hisler ve ıstıraplardan korkmayın, sadece vücudunuz yeniden inşa edilir. Herkes genellikle iki hafta süren perestroika döneminden geçer. O zaman daha kolay olacak. İkinci bir nefes olarak, bir sevinç ve hafiflik hissi olarak ortaya çıkıyor. Programınızı takip etmelisiniz, molalara izin vermeyin, aksi takdirde tekrar baştan başlamak zorundasınız.

Şeklin restorasyonunu etkileyen faktörler :

- Güdü;

- Dengeli beslenme;

- Doğum sonrası bandaj giyerseniz, bel ağrısı azalır, midenizi çekmenize izin verir;

- Fazla kilo almanın pasif bir yolu, bir çocuğu uzun süre emzirmek.

Ana sebep .
İnsan aktivitesi bilinçaltı tarafından% 97 oranında kontrol edilir ve sadece% 3'ü bilinçli aktivitedir. Eğer bilinçaltı zihin bir şeyle aşılanırsa, o zaman herhangi bir aktivitede mükemmel sonuçlar elde etmek mümkündür, bu aynı zamanda vücut parametrelerindeki değişiklikler için de geçerlidir. Sıklıkla kilo vermek isteyenler, şekil alırlar, yenilirler, çünkü kendileri için ulaşılması zor bir hedef belirlerler, kilo, 10, 20 ve kilogram olarak kilo verirler. Bilinçaltı zihnin böyle bir kuruma verilmesi durumunda, zorlukla özümlenen malzemeleri zorlamak ve kaybetmek istemez.

Basit bir hedef belirlerseniz, bir kilo kaybedersiniz. Ve bu kilogram gittiğinde, yeni bir hedef belirlemelisin, bir kilo daha ver, ve şekeri sevene kadar. Bilgi vermek için bilinçaltına kağıdın üzerine yazı yazmak ve sayfayı belirgin bir yere asmak. Böylelikle, bu yazı gözlerinizi garip görünecek ve bilinçaltınızın içine yavaş yavaş nüfuz edecektir. Yemek masasının yanında, bir ayna asın ve yediğinizde ona bakın, inanın, daha az yiyeceksiniz.

Doğru beslenme veya diyet .

Kilo vermek isteyenler için bir diyet .

- Kendinizi tatlı ve unlu mamul ürünlerinde sınırlandırmanız gerekiyor. Emziriyorsanız, bebek için yararlı değildir ve yağlı bir tabaka oluştururlar.

- Yemek başına 200 gramdan fazla yiyecek tüketmeyin, çünkü fazla maddeler rezervde saklanacaktır.

- Aç karnına uykuya dalın, yatmadan önce 4 saat yemeyin. Uyku sırasında, vücut yağları yoğun bir şekilde yakar, dolayısıyla buna müdahale etmeyin.

- Emzirme döneminde daha fazla sıvı (çay, meyve suyu, su) içilir, su vücuttan çürümeyi engeller ve vücutta birikmez ve zehirlenmez.

- Aç karnına (yemekten üç saat sonra) antrenman yapmalısınız, bu yüzden antrenman daha etkili olacaktır.

- Aynı şekilde, antrenmandan sonra, yemekten kaçınmanız gerekir, birkaç saat bekleyin. Çünkü eğitim sırasında yağ yanmaya başlar, dersten sonra 2 saat devam eder. Derslerden sonra yerseniz, sınıfların etkinliği azalacaktır.

Eğitimin prensipleri

- Güzel bir siluet oluşturmak için aşırı yağ ve güç egzersizlerini yakan egzersizleri birleştirmeniz gerekir, vücudunuzu zarif ve akıllı hale getirirler.

- Herhangi bir egzersiz yağ yakmaya başlar, dakikada 120 vuruşluk bir nabız olduğunda, hızlı yürürken böyle bir nabız oluşur. Nabız daha büyükse, kas kütlesi yanar.

- Basında egzersiz yapmak, doğru nefes almayı takip ediyoruz, ancak geciktirmiyoruz. Ağızdan efor sarfeder ve nefes verir, rahatlayıp nefes veriniz. Bu tür eylemlerin sonucu olarak, egzersizlerin etkinliği artar. Yağ yakımında oksijen yer alır, vücut için yeterli olmalıdır.

- Sakinleşmeyin ve yerde tekrar uzanmayın, hareketleri tekrarladığımızda, sadece zemine ya da omuz bıçaklarıyla zemine dokunup tekrar bacaklarımızı veya omuzlarınızı kaldırın.

Egzersizler.

Basının alt kasları için .
Yerde yatıyoruz, bacaklar dümdüz, eller gövde boyunca düşüyor. Abdomende kuvvetli bir gerginlik hissetmek için bacakları bir açıyla kaldırın. Dizler düz kalır. Nefesi takip ediyoruz. Burundan nefes alıp ağızdan nefes alıyoruz.

Oblik karın kasları için.
Karının eğik kaslarından, bası ve bel durumu değişir.

Yere uzanıyoruz. Dizlerimizi büküyoruz, alt sırtını yere indiriyoruz, fırçaları omuzlarımıza koyuyoruz. Çene göğse bastırılır ve burulma hareketi yumuşak olur, zeminden omuzları koparırız. Omurganın alt yarısı yerden kaldırılmaz. Sırtın üst kısmını yavaşça yere indirin, nefesi izleyin. Burundan nefes alıp ağızdan nefes alıyoruz.

Kalçalar için .
Sırtında uzan, bacaklar dizleri bük, kolun gövdesi boyunca uzan. Bacaklarımızı uzatırız ve pelvisi yavaşça yukarı kaldırırız.

Sonuç olarak, doğumdan sonra form haline gelmek için günlük bir egzersizler kompleksi yaparız, düşük kalorili yiyecekler tüketiriz, sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük ederiz ve doğumdan sonra oluşmaya çok zor olamayacağız.