Derin ve yavaş
Her şey zayıf dövüşlerle başlayacak. Nadir ve ağrısızdırlar. Aslında, doğa alışmak için zaman verir, rahat olsun. Ama her saatte (ve biraz daha hızlı), kavgalar hız kazanıyor. Burada ilk nefes teknikleri gerekir: "nefes 1: 2". Yani, kavga anında, 3 pahasına derin bir nefes almanız gerekir (bunu yapabilirsin, 4, 5, 6). Bir başka önemli şey, ekshalasyonun inhalasyondan iki kat daha uzun olması gerektiğidir. Böyle derin soluma iyi karın boşluğunun organları masaj, mükemmel kan dolaşımını aktive eder. Bu teknik sırasında diyaframın çalıştığından emin olmak önemlidir. Bunu yapmak için elinizi karnınıza koyun ve nasıl azaldığını ve yükseldiğini hissedin. Oldu? Yani, "anestezi" sistemini açtın. Emek döneminde hoş olmayan duyumlar biraz sıkıcıdır. "1: 2" tekniği de size rahatlık, dikkat dağıtmak ve panik yapmama fırsatı vermesi açısından iyidir. Sonuçta, acı değil, hesaba odaklanıyorsunuz. Yüksek sesle veya kendiniz okuyabilirsiniz. Ama sayıları kontrol etmeniz gerekiyor! Bir tane daha nüans. Her nefes soluk verme döngüsünden sonra nefesinizi bir süre tuttuktan sonra kanı karbon dioksit ile doyurursunuz. Bu madde sinir uçlarına etki eder ve aşırı uyarmayı azaltır. Emek sırasında barış, başarının garantisidir.
Bir tüp ile dudaklar
Serviks 7 santimetreden fazla açıldığında, kavgalar sıklaşır. Bu çığlık atmak istediğin zaman. Bir şeyi hatırlayın: yüksek sesle, daha büyük acı, daha da kötüsü çocuk. Daha iyi nefes al! İnhalasyon hala uzundur ve kasılma zirvesindeki ekshalasyon kısa ve noktalı (küçük aralıklarla). Bazı uzmanlar ekshalasyonda "ha-ha-ha" veya "fu-fu-fu" kelimelerini önermektedir. Büyük ölçüde dikkat dağıtıcı ve daha derin nefes almanıza yardımcı olur. Ekshalasyondaki kelimeleri hariç tutabilirsiniz, sadece dudaklarınızı bir tüple katlayın. Burnunuza nefes alıp ağzınızla nefes verin. Çok iyi bir teknik "bir köpek gibi nefes alıyor." Bu hayvanlar hızla solur ve nefes verirler. Böyle bir sistem iyidir çünkü çok fazla oksijen kan dolaşımına girer. Yani, bebek iyi bir nefes alıyor. Doğum kanalından geçecek güce sahip olacak.
Değerli! Değerli!
Serviks 10 santimetreye kadar açıldığında, kırıntıların başı mümkün olduğunca düşük düşer, girişimler başlayacaktır. Bebeği dışarı itmek zor fiziksel emektir. Bu nedenle, yardımcı olmaksızın yapamaz. Seninki bir diyafram olacak. Akciğerleri hava ile doldurmanız ve nefesini tutmanız durumunda, itmeye başlayacaksınız. Diyaframın basıldığında bir piston olduğunu düşünün. Doğru solunum tekniği 3-4'e kadar olan girişimleri azaltacaktır. Sonunda rahat bir nefes alacak ve bebeği kucaklayacaksınız.
Her şey kontrol altında!
Tüm nefes egzersizlerini birleştiren birkaç nüans var. Her egzersizden önce ve sonra derin bir nefes-ekshalasyon. Eğer hamilelik sırasında nişanlanmadıysanız, o zaman kavgalar arasındaki nefesi izlemeyi unutmayın. Rahatlatır, oksijenleştirir ve akciğerleri geliştirir. Sık solunum, baş dönmesine neden olabilir. Hiperventilasyonun çıkarılması kolaydır. Maskenizi yapmak için avuçlarınızı yanlara katlayın. Onu ağzına ve burnuna koy ve nefes al. Birkaç nefes ve esenlik büyük ölçüde artacaktır.