Güçlü sağlık ve güçlü bağışıklık, tüm yararlı elementlerin tamamen emildiği, metabolik sürecin doğru şekilde ilerlediği vücudunuzun stabil ve doğru çalışmasının bir garantisidir. "Doğru beslenme. Her gün kaç kalori tüketilebilir "- bugünkü makalemizin teması.
Doğru beslenme, besin alımının sabit saatlerini belirleyerek başlar. Yiyecekler, kalori miktarı ve gıdaların kimyasal bileşimi temelinde bir gün içinde dağıtılmalıdır. Tabii ki, set ve sayıları dikkate almanız gerekiyor. Olgun ve fiziksel olarak sağlıklı insanlara günde üç ila dört kez yemek yemesi tavsiye edilir, bu da doğru beslenmeye karşılık gelecektir. Sindirim sistemi ile ilişkili bazı hastalıklara sahip kişiler, uzmanlar altı kez yemek önerisinde bulunurlar. Günlük yemek normlarının dağılımı şöyledir:- Günlük ücretin üçte biri olan hafif bir kahvaltı;
- Günlük ücretin dörtte birine eşit olan sıkı bir öğle yemeği ve akşam yemeği.
Çoğu diyetisyen en uygun seçeneğin günde dört öğün olduğuna inanır ve bu da vücudumuzun gerekli vitaminleri ve besinleri en iyi şekilde emmesini sağlar.
Diyetin saat başı belirlenirken, ürünlerin bileşimi ve enerji değerini hesaba katmak önemlidir. Kahvaltı veya öğle yemeği için, merkezi sinir sisteminin aktivitesini arttıran çok miktarda protein (et, balık, baklagiller) içeren yiyecekler yiyin. Yatmadan önce, sindirimden sorumlu organları yüklemeyen ekşi sütlü ürünler, sebzeler veya meyveler kullanılmalıdır. Uyku bozuklukları, sinir sistemini harekete geçirdikçe çay, kafein, baharatlı baharatlar tarafından teşvik edilir. Her öğün, midenin çalışmasını aktive eden ve mide suyunun salgılanmasını arttıran sebze veya salataların kullanılmasıyla başlanması tavsiye edilir. Ayrıca, elli derece daha sıcak veya on dereceden daha soğuk yiyecekler yemeyin. Söyleşiler, televizyon seyretmek, kitap okumak, doğru gıda alımından uzak durmak, yemek masturbasyonu sindirim sistemini olumsuz etkilemektedir. Programa göre sistematik uygun beslenme, tüm gastrointestinal hastalıklara karşı en iyi korunmadır. Örneğin, keskin yiyecekler, biber, mide ekşimesi veya gastriti azaltmak, sizi tehdit etmemektedir. Aşırı beslenme, çeşitli hastalıklara neden olabilecek, bağışıklık aktivitesini azaltabilecek obeziteye yol açtığı için yiyecekler ılımlı olmalıdır.Uygun beslenme ayrıca yaşa bağlı. Bu nedenle, erken yaşta bazı kısıtlamalar korkusuzca ihmal edilebilir, ancak yaştaki insanlar için aynı kısıtlamalar kesinlikle gözetilmelidir. Sağlıklı sindirimi olan gençler, tüm yiyecekleri yiyebilir, ancak ölçülen miktarda ve herhangi bir türe yatmazlar, onları çeşitlendirmek önemlidir. Yaşlı insanlar hipertansif krizden kaçınmak için tuzlu yiyecekler yemeye teşvik edilir. Yaşları elli yaşını geçmeyenler, kemiklerini kırılganlıktan korumak ve yaşlılıktaki sık kırıklara (osteoporoz) karşı korumak için kalsiyum açısından zengin yemekleri tercih etmelidir.
Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar bize ne ifade ediyor? Sağlıklı bir diyetin temeli olan doğru kombinasyonları ve oranlarıdır. Her birimiz için gıdadaki içeriğin ne olması gerektiğini belirlemek zor değil. Bir kişinin hayatta olduğu mesleğin türünden ilerlemek gerekir. Aktif olmayan insanlar, beyinleri çok fazla enerji yakan zihinsel emeği olan insanlar için, diyet günde yüz on gram protein, seksen doksan gram yağ ve üç yüz ila elli gram karbonhidrat karbon içermelidir. Manuel emeği olan kişilerde, kaslar tarafından büyük miktarda enerji harcanır. Bu nedenle, onlar için norm yüz on beş ila yüz yirmi gram protein, seksen doksan gram yağ ve dört yüz gram karbonhidrattır. Buna ek olarak, vücut lif ve vitamin almalıdır.
Yukarıdaki özetle, doğru beslenme hakkında birkaç sonuç çıkaracağız:
1. Yiyecekler taze olmalı.
2. Çeşitlilik ve beslenme dengesi.
3. Çiğ sebze ve meyvelerin diyetinde mevcudiyet.
4. Beslenmede yönetim.
5. Ürün uyumluluğu.
6. Yiyeceklerden maksimum keyif almak.
7. Doğru beslenme, yaşam tarzınız olmalıdır.