Faz kayması
Bu sorun atalarımıza eziyet etmedi. Hızlı ve en önemlisi mevcut araçlar, yolcu uçakları olana kadar hiç yoktu. Birkaç saat içinde Marco Polo ya da Christopher Columbus'un aylar ve yıllar sürdüğü mesafeleri aştığımızda bu etkileyici ve medeniyetin başarılarından gurur duyuyoruz, ancak sağlık garip bir şekilde yansıtılıyor. Sadece beyin, tüm günün takvimden nereye gittiğini veya niçin aynı sabah uçtuklarında aynı sabah New York'a uçtuğumuzu fark etmek için boşuna çabalar. Organizma bunun için yeni yükle de baş etmez - iç saatini yerel zamana çevirmek. Gerçek şu ki, biyolojik (veya sirkadiyen) ritimlerimiz, bütün nesiller tarafından üretilmektedir. Atalarımız aynı yerde yaşadılar ya da duyu ve düzenleme ile yolculuk ettiler, yavaş yavaş ve yavaş yavaş yeni gün doğumu ve gün batımına ayarlandılar. Hormonların ve biyolojik olarak aktif maddelerin (özellikle, melatonin "uyku hormonu") ve sindirim enzimlerinin üretimi, kan basıncında ve nabız hızında değişiklikler, cilt durumu - bunların hepsi, günlük rutinden daha sıkı bir şekilde belli bir programa tabidir. Başka bir zaman dilimine, eğer saat farkı iki saatten fazla ise, uzmanların desenkronizasyon dediği bir duruma neden olur. Desynchronosis - biyolojik ritimlerin ihlali ile ilişkili bir hastalık, "sistem hatası". Belirtileri uyuşukluk, halsizlik, hafıza ve dikkat bozukluğu, iştahsızlık, sinirlilik, anksiyete, baş ağrılarıdır. Pek çok insanın desnezikozu yoktur, fakat bu, vücutta fizyolojik değişikliklerin meydana gelmediği anlamına gelmez. Bu yüzden uzun uçuşlar için her zaman uyum sağlama zamanı. Birçok Batılı şirket çalışanlarını uzak iş seyahatlerine gönderiyor, onlara iki veya üç gün daha verin, böylece bir kişi yeni bioritelere uyum sağlayabilir ve ancak sonra iş ile uğraşabilir. Ancak bu yeterli değildir: genç ve sağlıklı bir organizmada bile son uyarlama iki haftadan daha erken gerçekleşmez.
Vücuda yeni bir ritim yaşamak için öğretmek, acele etmemeli ve uyku hapları veya uyarıcı ilaçlar gibi yapay "anahtarları" kullanmamalıdır. Sadece yatmaya ve yerel zamana uyanmaya çalışın. Melatonin üretimini teşvik etmenin iyi bir yolu güneşlenmek (ancak aşırıya kaçmayın: ilk kez yarım saatte yeterli olacaktır) ve fiziksel aktivite. İlk birkaç gün tatil günlerinde dinlenin, yeterince uyuyun ve sinir sistemini zorlu gezilerle zorlamayın. Yorgun vücut tüm tatilleri bozabilir: desinchronozis durumunda, kronik hastalıklar genellikle şiddetlenir. Sıklıkla, desenkronizasyon, seyahatten döndükten sonra bizimle "yakalar". Kendi cildimde deneyimledim: Endonezya'da bir hafta geçirdikten sonra, iki ya da üç gün arka arkaya dokuzda "kapalı" - çünkü Java adasında sabah saat ikide zaten vardı. Bir tatilden sonra, tonunuzu ve çalışma kapasitenizi kaldırmak yerine, bir haftadan fazla sürmeyen güçlü bir yorgunluk hissedersiniz, bir terapist veya nöroloğu ziyaret etmeye değer. Doktor, diğer nedenleri hariç tutacak ve vitamin terapisini ve hafif yatıştırıcıları bitki bazında reçetelendirecek ve ayrıca erken yatmayı ve mümkünse fazla çalışmamanızı tavsiye edecektir: ideal olarak, geçici olarak yarı zamanlı çalışmaya geçebilir veya evde iş yapabilirsiniz.
Isı ve alerji
Bir adam garip bir yaratıktır: sıcak ülkelerde tatil hayal edebilir ve civa bar 25 derecenin üzerine çıktığında çıldırırız. Tabii ki, plaj barının buzlu içeceklerle dolu olduğu zamanlarda, suya yakın bir tropikal beldede ısıyı tolere etmek çok daha kolaydır ve oda klimalıdır. Ancak bu önlemler bazen yeterli değildir. Tropikal ve subtropikal iklim sadece ısı değil aynı zamanda yüksek nem anlamına da gelir ve tıkanıklık yaratır: boğaz sıkma hissi verir ve cildiniz sıcak bir banyoda hisseder, sadece hiç sevinmez. Gerçek şu ki, nemli hava, sıvının vücut yüzeyinden buharlaşmasını engelleyerek, doğal soğutma olasılığından mahrum bırakmaktadır. Bu nedenle, sağlıklı bir insanın ilk günlerinde alışılmadık derecede sıcak bir iklimde kalması halinde, vücut ısısı 1-2 dereceye kadar yükselebilir. Aynı zamanda, nabız sayısı artacak ve basınç düşecektir: bu nedenle vücut termoregülasyonu düzeltmeye çalışır. Diğer hoş olmayan tıkanıklık arkadaşları - uykusuzluk, baş ağrısı, ekstremitelerin şişmesi, bazen tahriş olmuş deride kızarıklık görünümü. Benzer hava koşullarına sahip tatil köylerinde, kalp ve damar hastalıkları ile ilgili rahatsızlık duymak ve dinlenmeye izin vermemek: Sıcak bir ısı, taşikardiden kalp krizlerine kadar çeşitli kaygılara neden olabilir. İklimlendirme ideal olarak dinlenme zamanının aynı zorunlu parçası haline gelmeli, ayrıca zaman dilimlerinin değişmesinden sonra adaptasyona ve beş ila yedi güne kadar sürmelidir. Bu süre boyunca "ani hareketler yapmak" için daha iyi değildir: Sahilde yatmayın ve denizde çok fazla zaman geçirmeyin, ısının azalmasıyla birlikte akşamları keyifli yürüyüşler yaparak yorucu gezileri değiştirin. 12 ile 17 saat arasında, klimalı binaları hiç terk etmemek daha iyidir - kendiniz için bir siesta ayarlayın. Suyu unutma: Tropikteki tüketim oranı günde 4-5 litreye çıkıyor, bu yüzden normalden daha fazla içmekten korkmayın. Giysiler, doğal kumaşlardan vücuda bitişik olmamalıdır. Ve tabiki kafanı bir şapka ya da şapka ile koru. Doktorlar, en az üç hafta süren ve en az üç hafta süren 28 günlük bir tatil için en az zararlı olanları düşünürler. Böylece, işe dönmeden önce, tekrar aktif hale getirilmesi mümkün olmuştur. Kısa tatiller tercih ediyorsanız - egzotik ülkelere turlar satın almayın, iklimin yumuşak ve yakın olduğu daha yakın bir Avrupa'ya daha iyi seyahat edin. Eğer hala denizde çekerseniz - Siyah, Baltık veya Akdeniz'e tercih edin. Alışık olmadığımız bir başka tehlike de yerel flora ve faunadır. Zehirli ve potansiyel olarak tehlikeli hayvan ve bitkilerde seyahat acentesinde ve otelde uyarmakla yükümlü olursunuz, ayrıca yolculuktan önce tecrübeli gezginler internette çok zaman geçirir, dinlenme yerlerinin özelliklerini inceler. Fakat burada bile sürprizler olabilir - örneğin, aniden ortaya çıkan alerjiler şeklinde. Çiçeklenme sırasında egzotik bitkilerin poleni, alerjiden hiç etkilenmeyenlerde bile saman nezlesine neden olabilir. Bu nedenle, diğer ilaçların yanındaki ilk yardım çantasında antialerjenik ilaçlar bulunmalıdır. Alerjiler yabancı yiyecekler üzerinde de görünebilir, bu yüzden küçük porsiyonlarda deneyin ve tatlandırmanın ilk birkaç günü içinde yerel mutfağa yaslanmayın, bu arada iklimlendirme gerçekleşir ve vücut zayıflar.
Düşmanlar Görünmez
Egzotik topraklara seyahat edenler için en önemli “korkuluk” elbette tehlikeli enfeksiyonlardır. Bununla birlikte, Ukrayna'da size nadir rastlanan bir hastalık getirme olasılığı aslında bir uçakta veya bir havaalanında grip veya suçiçeği yakalama olasılığından daha yüksek değildir - ikincisi, özellikle de büyük uluslararası olanlar, mikropların görkemli anılarıdır. En sevilen tatillerden kaynaklanan en ufak bir tehlike Avrupa'daki en büyük tatil köyüdür - en büyük - Güneydoğu Asya ve Afrika ülkeleri. Evet, Karadeniz sahilimizde epidemiyolojik durum çok arzulanan bir şey bırakıyor. Sıcak ülkelerde, açık havada pişirilen veya saklanan yiyecekleri yemeyin: yeterli ısı ve nem ile mikroorganizmalar hızla çoğalırlar. Kafelerde ve restoranlarda temizliğe dikkat edin. Sadece şişelenmiş su içirin ve buzlu içeceklerden kaçının: genellikle musluk suyundan hazırlanır ve en iyi kalitede değildir. Bu öneri garip görünebilir, ancak bağırsak enfeksiyonları riski olan egzotik ülkelerde, size tanınan uluslararası markaların soğuk içeceklerini içmek daha iyidir. “Susalama için ideal olmaktan çok uzak olsalar da, en azından saf su temelinde ve uluslararası kalite standartlarını kullanarak pişirildiklerinden emin olabilirsiniz. Ellerin sık sık yıkanması da gerekli bir önlemdir ancak özel dezenfektan solüsyonları (jel formunda) ve antiseptik peçeteleri tercih ederler - eczanelerde ve kozmetik dükkanlarında satın alınabilirler. Birçok aşı birçok tehlikeli enfeksiyona karşı koruyabilir. Şimdi dünyada, Asya, Afrika ve Güney Amerika'nın bazı eyaletlerinde - sarı hummaya karşı bir sertifikasına izin verilmeyen bir zorunlu aşı var. Aşı yapılan sertifika, Dünya Sağlık Örgütü tarafından onaylanan uluslararası bir modeldir. Ek olarak, büyükelçilik alanları genellikle yolculuktan önce hangi aşıların tavsiye edildiğini gösterir: Sertifika girişte kontrol edilmeyecek, ancak koruyucu önlemler gereksiz olmayabilir. Bu gibi hastalıklar tifo ateşi, kolera, difteri, meningokokal enfeksiyon (menenjite neden olur) ve bazılarını içerir. Sıtma hastalığından aşı yoktur, bu nedenle bu hastalığın yaygın olduğu bir ülkeye seyahat edecekseniz, doktorun önereceği ilaçları almanız gerekir.
Birçok ülke için, hepatit A'ya karşı aşılama arzu edilir, ancak dedikleri gibi, nüanslar vardır. "Amerikalılar ve Batı Avrupa için, tropik iklime sahip gelişmekte olan ülkelere gitmeden önce hepatit A'ya karşı aşılama yapılması zorunludur. Ukrayna'da, hepatit A oldukça yaygındır: Ukraynalıların çoğu, bir çocuk olarak gizli bir formda aktarmışlardır, bu yüzden bağışıklık oluşumuna ihtiyaç duymazlar. Bir yetişkin için, bu hastalık bir çocuktan daha tehlikelidir ve onların taşımaları daha zordur. Bu virüsün aşılanması altı aylık aralıklarla iki dozun kullanımını içerir ve tatile gitmeden önce, ikinci bir tane alamayabilirsiniz. Eğer aşılanmak istiyorsanız, önce hepatit A virüsüne karşı antikorların varlığına ilişkin bir analiz verin, muhtemelen bir aşıya ihtiyacınız olmaz. İncelenecek bir fırsat yoksa, davet edilmek daha iyidir. Bağışıklığın varlığında - aşı güvenlidir. Eşzamanlı olarak, kas içi insan immünoglobulin uygulanabilir. Her durumda, bir doktora danışın. Yolculuktan çok önce aşıları almak faydalı olacaktır. Enfekte bir hastalık doktoruna danışmak için planlanmış bir tatilden altı ay önce en iyisidir. Bölgenizdeki SES'in özellikle tehlikeli enfeksiyonları bölümünde, sarı hummanın nereye gideceğini öğrenebilirsiniz. Bu arada, sadece gelişmekte olan ülkelere seyahat durumunda aşılar yapılmalıdır. Yaz aylarında, Avrupa ormanlarında bir kene tarafından ısırılan ve kene kaynaklı ensefalit ile enfekte olan bir risk vardır - buna karşı bir aşı da vardır.
Sanatın gücü
Bedensel bakımdan, manevi şeyleri düşünmenin zamanıdır: sonuçta, sadece güneş banyosu, banyo ve lezzetli yiyeceklerle vücudun tadını çıkarmak değil, aynı zamanda yeni izlenimler almak için de tatile çıkıyoruz. İkincisinin çok fazla olmadığını düşünmek yanlıştır: “aşırı doz” gösterimleri de zararlıdır. Yorgunluk, ilgisizlik, iştahsızlık, uyku bozukluğu - bu durum yoğun gezilerinizden birkaç gün sonra sizi kapatabilir ve bilinmeyen şehirlerde yürür. Özellikle 1979'da İtalyan psikolog Graziella Margherini'nin "Stendhal'in Sendromu" olarak adlandırdığı devlet. İtalya'da seyahat eden Fransız yazar, notlarında geçici bir çılgınlığı Floransa'nın güzelliklerinin incelenmesi sırasında anlatıyordu: "Kutsal Haç Kilisesi'ni terk ettiğimde, kalbim atmaya başladı, bana öyle geliyordu ki hayatın kaynağı tükenmişti, yürüdüm, yere çökmekten korktum. “Güzel sanat eserlerinin gözünde çarpıntı ve erken bir durum, Dr. Margerini'nin yüzlerce kez gözlemlediği ve sadece Floransa'da, mimari ve resimsel başyapıtların sayısının basitçe ölçülmediği belirtilerdir. Özellikle, bir süreliğine Michelangelo'nun David heykeline bakarken anılarını kaybeden genç bir Amerikalı'nın hikayesini anlattı. Bu sendromla tipik bir hasta olan Dr. Margerini şöyle diyor: “Bir yabancı, çoğunlukla Doğu Avrupa'lı bir yerli, evli değil, sanattan hoşlanıyor, baskın seks kadındır, baskın yaş 25 ila 40 yıldır.” Yani, yurttaşlarımız risk grubunda. Ek olarak, belirtilerin ortaya çıkışının gücü, gezginlerin başyapıtlarla karşılaşma beklentisiyle gösterdiği duygulara bağlıdır: kendilerinde daha fazla sabırsızlık olması, “Stendhal sendromu” nun ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. Aşırı tezahürlerinde, "Stendhal Sendromu" bir şahesere yönelik saldırganlığa neden olabilir: 1985'te Hermitage'de Rembrandt'ın "Danau" asitini dökülen vandal, benzer bir şey yaşadı. Başka bir deyişle, bir kişi her zaman bir sanat eserine neden olan güçlü duygularla başa çıkamaz.
Bununla birlikte, son yıllarda, “Stendhal Sendromu” daha az konuşulmakta ve yazılmaktadır: daha fazla seyahat etmeye başladığımız varsayılabilir ve bu her yeni toplantının önemini yeni ve güzel ile düşürmüştür. Sizinle bir kameranın olması yararlıdır: merceğin içinden geçen görüntü bizi başyapıttan hafifçe çıkarır, aramızda bir duvar oluşturur, bu da doğrudan etkisini azaltır; üstelik, bu zamandaki düşüncelerimiz sanat eseriyle değil, bir çerçeve inşa edilmesiyle meşgul. Ancak, birçok müzede ve tapınakta fotoğraf çekmek yasaktır. İyi düşünen bir kişi, bizimle birlikte seyahat ederken, izlenimlerini tartışabileceğimiz iyi bir şeydir: bu yüzden duygusal olarak doymuş durumu “serbest bırakırız”. Ortak bulunamazsa - bir günlük, elektronik veya kağıt bulundurun. Bir tatil planlarken, mümkün olduğunca kısa bir süre görmeye ve deneyimlemeye çalışmayın: günlük yaşamınız duygusal izlenimlerle zayıfsa, bir tatil, sinir sistemi ve bir bütün olarak vücut için ciddi bir test olabilir. Bir tatili bir ya da iki yeni yere ayırmak, ancak onları mümkün olduğunca kapsamlı bir şekilde incelemek çok daha faydalı ve ilginç.