Her gün vücudumuz vücudu ısıtmak, yiyecekleri sindirmek, saçları büyütmek, tırnakları, hava ve kalp atışlarını solumak için enerji harcıyor. İçimizdeki biyokimyasal süreçler de enerji gerektirir. Bu nedenle, uyurken bile kalori sürekli tüketilir.
Fakat buna rağmen, spor salonunda çok fazla zaman geçiren bazı insanlar kilo veremezler ve bazıları hiç sporla uğraşmamışlardır, ancak zayıf kalmaktadırlar. Sorun nedir? Ana metabolizma kilo verme sürecini etkiler - enerji metabolizmasının yoğunluğunun göstergesi. Bu, dinlenme ve termal rahatlık durumunda üretilen ısı miktarıdır. Kadınların ana alışverişi erkeklerden daha düşüktür, yaklaşık% 10-15. Ayrıca, temel metabolizma oruç ve bazı hastalıklar ile azalır.
Yardım için soğuk
Vücudumuzun harcadığı kalorilerin çoğu, sabit vücut ısısının desteğidir. Ve bu normal oda sıcaklığında. Ve havanın sıcaklığını 10-15 dereceye düşürdüğünüzde, kalori tüketimi iki veya üç kat artar. Vücut enerjisinin ısıtılmasında yağ depolarından% 90'a (karbonhidrat maliyeti gerektiren fiziksel yüklerden farkı) tüketilmesi dikkat çekicidir. Bu nedenle sonbahar ve kış vücudumuzda en fazla yağ biriktirir.
Uzmanlar soğuk mevsimde kurulmasını tavsiye ediyorlar, odadaki sıcaklık 25 dereceden yüksek değil. Sonra aşırı tepki göstermeyeceksin. Soğukta yürümek sadece 10 dakikada 100 kaloriden kurtulmanıza yardımcı olacak! Ancak, bu gibi yürüyüşlerden sonra, kural olarak, hemen buzdolabına çekilir, böylece beden, harcadığı şeyi telafi etmeye çalışır. Ama burada küçük bir numaraya başvurabilirsin - sıcak ama yağlı olmayan yiyecekler yiyin: patates püresi, süt, hafif kahve çorbası ve benzeri.
Su prosedürleri
Yaz aylarında kalori harcamak için, soğuk yiyecek ve içecekleri yemeniz gerekir. Vücut onları midede ısıtmak için daha fazla enerji harcayacak. Gerçek şu ki çok az: bir camı 10 derece ısıtmak için sadece 0,2 kcal gerekli. Ancak yaz aylarından beri günde iki litreye kadar çok su içiyoruz, yaklaşık 200 kalori alacaktır. Aynı su ile vücut sadece içeride değil, aynı zamanda dışarıda kalori harcayabilir. Örneğin, yüzdüğünüz kod. Su, hava sıcaklığından daha soğuk olduğu için, yüzerken, yürürken olduğu kadar iki kat fazla kalori kaybedersiniz. Hafif bir banyodan yarım saat sonra bile en az 200kcal kaybedersiniz.
Basit hareketler
Hava şartlarına ek olarak, kilo verme süreci motor aktiviteden etkilenir. En önemsiz kas kasılmaları ya da herhangi bir pozisyonu korumak için istatistiksel çalışmaları bile enerji maliyetlerini iyileştirir. Sadece oturarak saatte yaklaşık 30 kcal kaybediyoruz. Eğer örme veya nakış yaparsanız 100 kaloriyi bile kaybedebilirsiniz - çünkü omuzlar ve kollar zorlanır, parmaklar hareket eder, apojenin dengeyi korumak daha zordur.
Kilo vermemize yardımcı olan günlük aktiviteler
- Ev temizliği Temizlemek yararlıdır çünkü sadece daireyi temizlemeyeceksiniz, ancak birkaç yüz kaloriden kurtulabilirsiniz. En yaygın durumlarda bile: silme tozu, zemini ovalamak, eşyaları katlamak, yıkamak, bulaşık yıkamak ya da cam yıkamak yaklaşık üç yüz kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
- Alışveriş, birçok kız için birçok fayda sağlayan favori bir aktivitedir. Daha fazla kalori yakmak için, büyük bir hipermarkette alışverişe çıkmak daha iyidir, bir saat boyunca 250 kcaldan kurtulacaksınız. Ve bundan başka kendini yeni bir şey satın alabilir.
- Çocuklar ve evcil hayvanlar sizden çok fazla kalori alacaktır. Eğer bir kediniz veya köpeğiniz varsa, sadece evde değil, aynı zamanda sokakta da oynamayın. Ne kadar çok ilerlersen, vücudun harcadığı enerji o kadar fazla. Sokakta bir köpekle saat aktif yürüyüş, spor salonuna ve 400 kcal'a kadar vypotratite yolculuğunun yerini tamamen alabilir. Çocuklarınız varsa, bir yürüyüş için daha fazla kalori yakabilirsiniz. Örneğin, bisikletinizi sürmek, top oynamak veya bazı alıştırmalar yapmak için küçük çocuğunuza öğretmeye çalışırsanız.
- Bahçe alanı: Küçük sürtükleri olan her kadının, onunla başa çıkmanın ne kadar zor olduğunu duyamıyorum. Dekoratif bitkiler ve çiçekler ile yaygara az enerji harcar (saatte 350 kcal'e kadar). Ve eğer bahçe büyükse, o zaman her gün üzerinde çalışmak gerekir. Sitelerine çok fazla zaman ayıranlar, onlara bakmak, sadece birkaç gün 1 kg'a kadar para atabilirler.
- Istirahat. Tüm insanlar fazla kaloriden kurtulmayı başaramaz. Burada her şey size ve mizacınıza bağlı olacaktır. Bazılarımız aktif dinlenmeyi ve biraz sakin olmayı ve rahatlamayı tercih ediyor. Bazıları bir şemsiye altında plajda uzun süre kalabilirler, diğerleri ise denizde aktif olarak dalış yapabilir ve çeşitli gezilere çıkabilir. Ama çok fazla yaygara yapmasanız bile, birkaç yüz kaloriden kurtulabilirsiniz. Ancak, dinlenme süresi boyunca gerçekten iyi bir şekil almak istiyorsanız, genellikle etrafınızdaki şeylerle ilgilenmek istersiniz.
- Ofisi. Birkaçımız sadece bütün gün tek bir yerde oturmak. Büro işi olsa bile. Belki de, fark etmeden bile, önümüzdeki günlerde evden daha fazla hareket ediyorsunuz. Mesela, bacaklarınızı uzatmak için bir sandalyeden kalktığınız saatte birkaç kez yürüyün, yürüyün, merdivenlere çıkın, kendinize çay, yemek ve takadale yapın. Masada bile otururken, elverişli bir yer bulmaya çalışan birçok hareket yaparsınız. Böylece, bir günlük ofis çalışması için, özellikle hiçbir şey yapmadan 300kcal'den kurtulabilirsiniz.
Keyifli yemekler
Yanık kalori, en basit ama çok hoş küçük şeylerden olabilir. Örneğin, bir cep telefonunda beş dakikalık bir konuşma ile, 20 kcal kaybedersiniz. Ve eğer konuşma sırasında da yürüyecek olursanız, numaraya başka bir 10 ekleyin. Bir müzik aleti üzerinde şarkı söylemek veya çalmak isterseniz, mümkün olduğunca sık yapın. Bu egzersizlerin kırk dakikası 100 kaloriden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Yaratıcılık da kalori kaybı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Öpücükler ve seks ile saatte 30 ila 150 kalori yakabilirsiniz.Ancak, film izlerken, kitap okuyarak, aşık olduğunuzu anlatan şiddetli duyguları daha az etkili değildir. Yüzün kanı, mide ekşimesinin çabukluğu, bazen gözlerde bile gözyaşları - tüm bunlar vücudumuzdaki maddelerin hızlandırılmış metabolizmasının işaretleridir. Güçlü duygusal deneyimler bunu% 5-10 oranında hızlandırabilir. Bu yüzden birçoğu çabuk kilo vermeye başlar, aşık olduklarında veya boşandıklarında stres yaşarlar.
Sevgili kızlar, hayatında, figürünüzü etkileyecek ve onu daha da geliştirecek daha olumlu duygular olabilir. Ama bu duygular sizin için yeterli değilse, o zaman ekstra kalorileri diğer basit ama etkili yollardan kurtulun. Örneğin, ailenize doğru yürüyün, apartmanda daha sık temizlik yapın, doğada zaman geçirin, çizin, dans edin, alışverişe çıkın vb. Tüm bu günlük aktivitelerin yardımıyla, çok fazla kalori yakabilir ve ondan çok eğlenebilirsiniz.