Pencerenin dışındaki sürekli yağmur karanlık ve gri olduğunda ve gün kısalıyorsa, özlem duygusuyla bunaldınız mı? Sabahın erken saatleri gerçek bir sınava dönüşüyor, çalışmak istemiyorsunuz, meslektaşlarınız sizi rahatsız ediyor, evdeki endişeler depresyona yol açıyor ve tüm bunlardan dünyanın sonuna kadar kaçmak istiyor. Tanıdık bir resim mi? Endişelenmeyin, sık sık sonbaharda olur - olağan mevsimsel depresyon. Zaman içinde nasıl ve ne yapılacağı hakkında, çok kötü bir durumdayken ve aşağıda tartışılacak.
Aslında, depresyon farklıdır. Mevsimlik, onun "en hafif" şeklidir. Bu, her şeyin yolunda olduğu, hayatında hiçbir önemli değişimin ya da trajedinin olmadığı, ancak bin kedinin ruhlarını kazıdığı ve hiçbir şey yapmak istemediği, kimsenin görmek ve bilmek istemediği bir durumdur. Bu tür bir durumla baş etmenin diğer depresyon türleri ile baş etmekten daha kolay olduğu, ancak bu, herşeyi kendi başına başlatmanız gerektiği anlamına gelmez. Uzun süreli depresyon ve kötü ruh hali durumu, ciddi bir depresyon ve nevrotik durumun gelişmesine yol açabilir ve ayrıca ruhsal hastalığa yakın rahatsızlıklar da vardır.
25 ila 44 yaşlarındaki kadınların erkeklerden daha az mevsimsel bir depresyona sahip olma olasılıklarının iki kat daha fazla olduğu belli bir istatistik vardır. Aslında, bu genellikle hormonal bozukluklar, premenstrüel sendrom, doğum sonrası dönem ve menopozdan kaynaklanır. Evet, ve hava durumunun muğlakları, kadınlar daha hassas ve ciddiyetle tepki veriyor.
Sonbahar depresyonu - bu senin durumun mu?
Şaşıracaksınız, ama özel bir tıbbi dönem bile var - mevsimsel duygudurum bozukluğu. Bu sonbahar-kış döneminde ortaya çıkan özel bir depresyon şeklidir. Bu durumun zirvesi genellikle Ekim ve Kasım aylarında görülür. Depresyonun beyin - norepinefrin, serotonin ve dopamin içindeki üç tür kimyasal bileşenin dengesizliğine bağlı olarak nöronlar arasındaki iletişimin bozulmasına yol açtığı bilinmektedir. Beyin hücreleri arasındaki elektrik sinyallerini ileten bu bileşiklerdir. Böylece sonbaharda bu çok bileşiklerin sayısı keskin bir şekilde düşer. Ama hepsi eşit olarak değil - havadaki değişiklikler ve günlük biyolojik ritim genel olarak etkilemeyen insanlar var. Mevsimsel duygudurum bozukluğu tanısı için, son iki yıl içinde aynı zamanda karakteristik özelliklerin varlığına sahip olmak gerekir. Örneğin, her sonbaharda çok kötü bir ruh hali varsa, melankoli ve yıkıcılık hissi - mevsimsel depresyondan muzdaripsiniz.
1987 yılında Amerikan Psikiyatri Birliği resmi olarak böyle bir ruh halini mevsimsel duygudurum bozukluğu olarak kaydetmiştir. Bu depresyon şekli, doğal güneş ışığının eksikliği ile ilişkilidir ve bu da, mutluluk hormonları seviyesinde bir azalmaya yol açar - endorfin ve serotonin. Öte yandan, cildimiz daha az D vitamini sentezliyor, bu da bizi çok kötü bir ruh hali hayatın normuna dönüştüğünde özellikle duyarlı ve sinirlendiriyor. Doğal ışık miktarının azaltılması, insan vücudunun döngüsel ritimlerinin ana düzenleyicisi olan melatonin hormonunun miktarında bir artışa yol açar. Uykuda, vücut sıcaklığından ve iştahından sorumludur, bu da sonbaharda artan iştahı açıklar. Az miktarda güneşli saat ve erken alacakaranlık - bu süre zarfında, toplam karanlıkta maksimum seviyesine ulaşan melatonin salgılanmasını uyarır.
Sonbahar depresyonu karakteristik belirtileri
Depresyon belirtileri, ruhsal durumdaki belirgin değişikliklerin tüm kompleksinin düşüşünü içerir: davranış, iletişim yoğunluğu, uyku uzunluğu, fiziksel ve cinsel aktivite ve iştahtaki değişiklikler. Ana belirtiler şunlardır:
- özellikle adil cinsiyette düşük benlik saygısı;
- çaresizlik, sürekli yorgunluk, umutsuzluk ve ilgisizlik hissi;
- düşük konsantrasyon yoğunluğu;
- uykusuzluk ya da huzursuz uyku;
- duygudurumda ani değişiklikler;
- Karbohidrat açısından zengin gıdalar için saf bir tutkuyla iştah artışı;
- cinsel ilgi eksikliği.
Bir depresyon ve çok kötü bir ruh hali ne yapılmalı?
- Sağlıklı ve besleyici gıda
Dengeli bir diyetin sadece depresyonun üstesinden gelmek için değil, aynı zamanda birçok hastalığın iyileştirilmesine de yardımcı olduğu iyi bilinmektedir. Sonbaharda, vücut sıcaklığındaki bir azalma, insanların daha fazla kalori içeren yiyecekleri yemesine neden olan melatonin seviyesinde bir artışa yol açar. Ve endişe ve iştah artışı eklerseniz, bu kesinlikle ağırlığınızı etkileyecektir. Bu nedenle, vücudun besin maddelerini temin etmek ve vitaminler ve mineraller açısından zengin sağlıklı besinler tüketmek gerekir. Bu konuda yardım edebilirsiniz sebzeler, fındık ve et (kırmızı etten kaçınmak için daha iyi, daha fazla balık ve tavuk yiyin). Patates, havuç, elma ve sebze çorbalarına dikkat edin. Güne iyi bir başlangıç, lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltıdır: gün boyunca daha enerjik hissetmenizi sağlayacak taze sıkılmış bir meyve suyu. Ek olarak, sonbaharda C vitamini, demir ve çinko alımını arttırmak gerekir. Ve kendinize biraz sevinç katmak için - kakaonun% 70'inin olmadığı, günlük olarak biraz koyu çikolata yiyin. Bu, çok kötü ruh hali ve depresyona karşı mücadelede özellikle iyi bir alternatiftir.
- Spor antidepresanlardan daha etkilidir!
Hareket, depresyonla baş etmenin en iyi yoludur. Fiziksel egzersizler, üzücü düşünceleri "engeller" ve ruh halini iyileştirir. Genel olarak iş ve yaşam için motivasyon getirir. Dışarıda egzersiz yapmak güzel bir şey - aerobik, koşu ya da uzun bir günün ardından parkta yürümek. Sonra küçük kardeşlerimiz, özellikle köpekler, yardımcı olabilir. Doğada yürüyüş yapmak ve bir hayvanla oynamak, en şiddetli depresyon için bile en iyi çözümdür.
- Kendinizi şımartın
Sonbahar mevsimi ilkbahar ve yaz aylarında önerilmeyen bazı kozmetik prosedürler için uygundur. Örneğin, spayı ziyaret etmek, kesinlikle duyularınızı şımartır ve kasvetli düşünceleri ortadan kaldırır. Güçlü bir antidepresan gibi çalışan, kötü bir ruh haliyle mücadele eden ve düşünceleri tazeleyen pek çok kadın için terapiyi unutmayınız.
- Daha fazla ışık!
Özellikle sonbaharda depresyonun tedavisi ışıkla geçer. Fakat iyileştirici özelliklerin 200 watt'dan daha büyük bir yoğunluğa sahip parlak bir ışığı vardır. Çünkü bu aslında bulutlu bir günde basit bir ışık seviyesidir. Güneşli havalarda, gökyüzü berrak olduğunda, ışık yoğunluğu 1000 watt'ı aşıyor.
- Açık renklerde kıyafet giyin
Giysilerin gri ve siyah çıkışlarını unutabilirsiniz. Parlak renkler seçmek daha iyidir - sarı, turuncu, kırmızı ... Pozitif bir renk oluşturan ve ruh halini yansıtan renkler, ilgili dekoratif mücevherlerle birleşerek harikalar yaratabilir. Ayrıca, geçen yazın sürekli bir hatırlatıcısı olacaklar ...
- Daha fazla uyu
Uykunun iyileşme özellikleri hakkında uzun zamandır bilinmektedir. Akşam, deniz tuzu veya uçucu yağlar ile sıcak bir banyo yapın - bu özellikle uykunuz için faydalı olacaktır. Eğer yeterince uyumadıysanız, erken yatmaya gidin. Bu, sonbahar döneminde vücudun özellikle yorgun olduğu ve daha yavaş bir şekilde geri döndüğü çok önemli bir noktadır.
- Yeni bir hobi bul
Ya da en azından eski olanı atmayın. Eski filmleri seyretmek, iyi bir kitap okumak ya da sadece en sevdiğiniz müziği dinlemek olsun, herhangi bir barışçıl aktivite türüne dikkat edin. Depresyon da bir şey toplayarak kurtarılır. Koleksiyonun her defasında yeniden doldurulması olumlu duygular ekleyecektir.
- Aşık Güz!
Yapman gereken bu, çok kötü bir ruh hali, göründüğü zaman, bitmeyecek. Kardiyak cephedeki değişikliklerin, uzun sonbahar günlerinde bir sarsıntı ve bezeme getireceği şüphesizdir. Çalışmalar, aşka düşme sürecinin sadece duygusal bir olay olmadığını göstermektedir. Bu vücudumuzun bileşimindeki değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Uyuşturucuya çok benzeyen ve belirli bir “bağımlılığa” neden olan çok sayıda madde ve hormon üretmeye başlar. Örneğin, dopaminin sentezi, bir sevgi duygusuyla yakından ilişkilidir ve yeni bir enerji akışı, canlılık, özel bir dikkat ve çalışma motivasyonu yaratır. Bu hormon, duygu ve cazibe, heyecan ve tam bir mutluluk duygusu için sorumludur. Serotonin, sırayla duyguları düzenler ve hatta çok kötü bir ruh halini etkileyebilir. Bu iki hormon doktoruna "aşk hormonları" denir. Barış duygusu yaratırlar. Ve son ama en az değil, bizimle inanılmaz şeyler yapan adrenalin. Onun yüzünden, kalbin şu anda göğsün dışına çıktığı hissi var.
Uzmanlar, iyi havayla orantılı olarak mutlu insanların sayısının arttığını söylüyor - daha fazla güneş ve ışık, daha çok insan gülümsüyor ve mutlu oluyor. Bu doğru, ama herşeyin kendimize bağlı olduğunu unutmamalıyız. Yeni bir güne nasıl başlayacağımıza ve etrafımızdaki dünyayı nasıl algılayacağımıza karar veriyoruz. Her mevsim kendi çekiciliğini yaratır, ama eğer daha yakından bakarsak, iyi ve uzun sonbahar günlerinde iyi bir şeyler bulabiliriz.