Şu anda organizma yeniden yapılandırılıyor (cinsel bezlerin işlevi azalıyor).
Bu dönüm noktasına yaklaşırken, her kadın şöyle düşünmeye başlar: "Bu periyodda nasıl düzgün bir şekilde hayatta kalınır."
Menopoz başlangıcını korku ile beklemeyin ve bir hastalık olarak kabul etmeyin.
Her kadındaki menopoz dönemi farklıdır. Bazıları refahın bozulmasından şikayet ederken, diğerleri hiç sorun yaşamazlar.
Sağlık durumunuzu izlemekten rahatsız olmanızı sağlayacak bir şeyiniz olduğunda klimacteric dönemden daha kolay kurtulabileceğinizi unutmamak gerekir. Menopoz sırasında bir kadının sağlığının durumu birçok faktörden etkilenir.
Bunlardan biri yaştır. Çok erken bir menopoz başlangıcı depresyona ve kendini "kaybına" neden olabilir. O anda sevilen birinin desteği her zamankinden daha önemli.
Sosyal statü ve maddi refah çok önemlidir. Kalıcı işgali, ailesi, arkadaşları olan kadınların yaşadığı bu dönem için daha kolay.
Menopozdan sağ kurtulacak bir kadın olarak doktora tavsiyede bulunabilir. İlk olarak, hormonal ilaçların kullanımıdır. Menopozun erken döneminde, 60 yıla kadar, HRT önerilir (hormon replasman tedavisi). Hormonların kullanımı ile bağlantılı olarak, ikinci bir problem vardır, kilo alımı. Doğru, uzmanlar bunun 3 ay boyunca kiloda geçici bir kazanç olduğuna inanıyorlar.
Eğer kilo üç kg'dan fazla artmışsa, o zaman nedeni artık hormonların kullanımında değil, diyete aykırıdır. Bu durumda, aşağıdaki doktor tavsiyelerini not edin:
Günde 5-6 kez yemek, ama küçük porsiyonlarda.
1.5 - 2 litre büyük miktarda sıvı kullanın.
Yerken, sebze, meyve ve ürünleri tam tahıllardan (tahıllar, tahıllar) birleştirmek istenir.
Sadece bitkisel yağların tüketilmesi arzu edilir ve bunların miktarı günlük kalorinin% 3'ünden daha fazla olmamalıdır. İyi emilen proteinleri yiyin. Bu deniz ürünleri, süt, ekşi süt, soya, yumurta, yağsız et gibi. Diyetlerdeki proteinlerin oranı% 15'i geçmemelidir.
Hormonal replasman tedavisine ve uygun beslenmeye ek olarak, bir menopozun nasıl doğru şekilde yerine getirileceğine dair birkaç ipucu daha vardır.
Menopozun en hoş olmayan belirtileri sıcak basmasıdır. Gelgit sırasında genel durumu kolaylaştırmak için, onu ne sıklıkla kışkırttığını belirlemek gerekir.
Bu, alkol, kahve, biraz stres, aşırı yeme, hipotermi, aşırı ısınma ve yaşam tarzındaki bir değişiklik olabilir.
Menopoz sırasında biraz daha kolay olduğu için, ne giydiğinize de dikkat etmeniz gerekir. Kıyafetler çok sıkı, sıkışık olmamalıdır. Bu dönemde terleme artar, en iyi yardımcıları antiperspirant, peçete olacaktır.
Bazı hormonların gelişimi fiziksel aktiviteyi azaltmaya yardımcı olacaktır. Spor yapmak, bu problemle başa çıkmanıza yardımcı olacak bir şeydir.
Menopoz sırasında, bir kadın düzenli olarak E vitamini almalıdır, ancak E vitamininin vücutta birikebildiğini unutmayın, bu yüzden aşırıya kaçmaması önemlidir.
Gelgitlerin frekansı diyafragmatik solunum gibi bir yöntemle azaltılabilir. Bu egzersizi günde 2 kez 15 dakika yapmak tavsiye edilir.
Geleneksel tıp, kıtlık sırasında kediotu, nane, melisa, anne sütü ve aynı zamanda bal yemenin infüzyonlarını iyileştirmek için tavsiyede bulunur.
Düzenli seks, kızarmaların nadir görülmesine yardımcı olacaktır. Kadın daha sakinleşir, sevildiğinden ve arzu edildiğinden emin olur.
Birçok hoş olmayan dakikalar bir menopoz dönemi sağlayabilir, ancak bu süre sonsuza kadar sürmez. O hamile kalmadan korkmadan seks hayatına geldikten sonra, bu konuda ruh hali değişmez ve diğer birçok artılar olmayacak.
Kendisini sevmeyi ve korumayı bilen ve kendini nasıl koruyacağını bilen bir kadının menopoz döneminden hayatta kalmanın daha kolay olduğunu bir kez hatırlayın.