1) . Her iş saatinden sonra 10 veya 15 dakika ara vermeniz gerekir. Öğle yemeğinde, ofisten ayrılman gerek. Sonuçta, kendi içinde bir mola, aptalca duvara bakarken oturmanız gerektiği anlamına gelmez. Dinlenmenin bir etkinlik değişimi olduğu kanıtlanmıştır. İş yerinizden uzaklaşma ihtimaliniz yoksa, ayağa kalkıp uzanın, bazı fiziksel egzersizler yapın.
2). Günün sonunda, ertesi gün iş planlamak için 10 veya 15 dakikaya geçin. Bazen işe gelirsin ve ne tür bir işin gerektiğini bilirsin. Bir liste kafamdaki kaostan kurtulmaya yardımcı olacak.
Önce önemli şeyler yapmalısın, sonra çok değil. İdeal seçenek, ideal olarak 5 ila 7 dakika süren şeyleri yapmak ve daha sonra tüm kalanları yapmak olacaktır.
Yorgunluk sendromu her insana aşinadır. Bu işyerinde kötü bir organizasyon, monotonluk, kısa dinlenme ve dinlenme olmaksızın uzun çalışma, bu faktörler yorgunluğa neden olur.
Aşırı Sendromlar:
- Sinirlilik
- Uyuşukluk
- Apati
- Kötü sağlık
- Kas ağrıları
- Genel halsizlik.
İş yerindeki yorgunluk nasıl giderilir?
Bu belirtilerden kaçınmak için işinizi planlamanız gerekiyor. Kendi konumunuza, etrafındaki gürültü seviyesine, işyerinin durumuna dikkat edin. Bilgisayarda yemek yerseniz, mola vermeyin, rahatsız edici bir sandalyede oturun, arkanızda sorun yaşamanıza şaşırmayın.
İş gününün ikinci yarısında, çalışma faaliyetlerinde bir düşüş başlar. Ancak, bacaklarda kan dolaşımını uyararak enerji geri kazanılabilir. Ayak tabanlarında organlardan sorumlu olan biyolojik olarak aktif noktalar vardır. Biraz ayak masajı yapabilirsin. Boş bir şişe alın ve 5 veya 7 dakika boyunca ayaklarınızı yere koyun. Bu egzersiz enerjinize eklenecek ve güç katacak. Başka bir yol, kompakt bir simülatör olacak, çalışma günü boyunca iyileşmeye yardımcı olacaktır. Tatildeyken, tatile göre "tatil paradoksu" gibi bir ifade, bir gün gibi, sonra da anılarda, parlak olaylarla dolu bir retrospektif olarak uçar.
Gücünü nasıl geri yükleyebilirsin?
Alternatif sınıflar. Eğer çalışıyorsanız çok fazla zihinsel stres gerektirir, o zaman küçük bir egzersiz yapmak yararlıdır. Bu uzun bir yürüyüş, evde çalışmak, spor olabilir. Arkadaşlarla tanış, tiyatroya git, sinemaya git, sadece parkta yürüyüşe çık. Yeni izlenimler, ruh halinizi geliştirecek ve yorgunluk ile başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
Aktif olan herhangi bir dinlenme, vücudun stabilitesini arttırır. Fakat fiziksel aktivite yeterli olmadığında, bu yorgunluk da dahil olmak üzere farklı sorunlara yol açar. Hiçbir zaman olmadığında, sabit bisiklette en az 10 dakika egzersiz yapın.
Kendinize sağlıklı bir normal uyku sağlayın. Yatağa gitmek, uyumak için 8, ve ideal olarak 10 saat uyku iyi olurdu. Yeterli rahat yatağa sahip olup olmadığına bakın, eğer bu yastıktaki boyun damlıyorsa. Rahat uyku ruh hali ve sağlık da dahil olmak üzere yaşam kalitesini etkiler.
Sinirlerde hipotansiyon olarak bilinen periyodik düşük kan basıncınız varsa, bu çok ciddi yorgunluğa neden olabilir. Baş dönmesi hissediyorsanız, uzun bir süre ayaklarınızda ya da sıcak bir duş aldığınızda, hipotansiyon için nöropati muayenesine gidin. Sigara ve alkol verin. Kötü alışkanlıklar sadece geçici rahatlama getirir. Vücudun yorgunluk ile başa çıkmasına yardım etmelisin.
Sıcak bir banyo al. Su sıcaklığı 37 veya 38 derece olmalıdır, prosedürün süresi 20 veya 25 dakikadır. Banyo, öğünlerden ya da yemeklerden önce 1,5 saat sonra alınmalıdır. Uzmanlar her gün banyo yapmamanız gerektiğini söylüyor. Eski zamanlarda, öğrencilerin yaşam gücünün büyüklüğünün, eğer açık olduklarını, sonra vücudun enerjiyle dolduğunu ve eğer öğrenci azalırsa, enerjinin onu terkettiği zaman meydana geldiği, ciddi bir hastalık, yaşlılık döneminde olabileceği söylenir.
Gıda ile yorgunluk kurtulmak nasıl
Eğer insanlar şu soruyu soruyorlarsa: “Çok mu yorgunsun?”, Çoğu insan evet diyecektir. Çok yüksek bir yaşam ritmi olduğu bir zamanda yaşıyoruz. Ve kim yorulmuyorsa, bütün gün çalışıyorsa ve akşamları çocuklarla oyun ve sınıfları beklemekte, diğer ev işlerini beklemekte ve dinlenmek için zaman bulmak ve en sevdiğiniz şeyleri bulmak istemektedir. Ruh halimiz ve ruh halimiz, bize günde tahsis edilen enerji miktarını büyük ölçüde etkiler. Hayati enerjinin seviyesi sıfıra yakın ise, ruh halinin hiçbir şekilde iyi olamayacağı da doğrudur.
Sürekli yorgunluktan nasıl kurtulur? Tam teşekküllü bir uyku, hayati enerjiyi arttırmak için ürünler içeren bir diyet.
Yorgunluk araçları
1. Kafein Düzgün Kullanın
Eğer kafeini ustaca ve doğru kullanırsanız, yorgunluk için iyi bir çözüm olacaktır. Sağlık için, kafein vücuda girdikten sonra 15 dakika sonra ve daha sonra 6 saat sonra etkisini göstermeye başlar. Kafein vücudunuza yiyeceklerden ayrı olarak girerse, o zaman güçlü bir enerji patlaması hissedersiniz, ancak kısa bir süre sonra, yeni bir güçle yorgunluk size gelir. Bu, kafeine duyarlı insanlar olur. Ama kafeinin yan etkilerinden kaçınmak istiyorum.
Konsey. İnsanların çoğunluğu sabah maksimum çalışırlar ve 13.00'den sonra azalır ve yorgunluk birikir. Bu, şarj için en uygun zamandır. Eğer bu saatte 13.00 ya da 14.00'da küçük bir miktar kafein alırsa, o zaman gece uykusunu etkilemez ve sonraki çalışma zamanında gerekli enerjiyi verecektir. Güçlü yeşil ya da siyah çay içer. Siyah çayda, kafein yeşil çayda önemli ölçüde daha azdır. Kafein için kahve kullanmak buna değer değildir, çünkü olumlu etkilerine ek olarak, vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır.
2. Yemekleri atlamayın
Vücudun yaşamsal enerjiyi sağlaması için her öğünün gerekli olduğunu bilin. Özellikle kahvaltı ile ilgilidir. Kahvaltı, uyuşukluğa neden olan yiyecek içermemelidir: çoğu sebze, pirinç, fasulye, makarna, patates. Genellikle uykusuzluk, akşam yemeğinde yediğimiz yiyeceklerin neden olduğu kronik yorgunluğun sebebidir. Kahvaltıda, lif bakımından zengin yiyecekler yemelisiniz ve en az 5 gram protein tüketmelisiniz.
3. Proteini unutma
Karbonhidratlar uyuşukluğa, sakinliğe, rahatlığa neden olur. Proteinler vücut canlılığına ihanet eder. Proteinin tüketimi, akli aktiviteyi arttıran tirosin salınmasını hızlandırır.
4. Tüketilen gıda miktarını düzenlemek için gereklidir.
Mümkünse, rafine karbonhidratlar yemeyin (bu yarı mamuller, tahıllar, un ve tatlılardır), fazla tüketmeyin. Rafine karbonhidratlar kullandıktan sonra, bir kişide uyuşukluk hissine neden olurlar, gerçek doygunluk sağlamazlar ve daha fazla yememize, başka bir deyişle, aşırı yemeğe neden olurlar. Daha sonra karın içinde, sindirim sürecinde ek yardım sağlamak için kan dolaşımını arttırır, sonuç olarak beyin daha az oksijen alır.
Konsey. Günde 3 kez yemek yemeniz ve 2 hafif atıştırmalık yapmalısınız. Gün boyunca yiyecekleri doğru şekilde dağıtırsanız, yorgunluk için mükemmel bir ilaç olacaktır.
Bir günlük işten sonra yorgunluktan nasıl kurtulabilirsin? Yorgunluk düzenli ve düzenli beslenme ile azaltılabilir. Ağır yağlı yiyeceklerden kaçının, taze meyve ve sebze yiyin, zayıflatıcı diyetleri unutun. Karmaşık karbonhidrat ve nişasta içeren yiyecekler yiyin. Tonunu korumak için yumurta kabuğunu film olmadan alın ve toz haline getirin, limon suyunu dökün ve günde 1 kaşık dolusu alın. Bir yemekten sonra, pancar suyu içilir ve gün boyunca, tuzlu ve kalsiyum su.
Hoş ve sıcak bir banyodan sonra, biraz sessiz ve yalnız kal, keyifli bir şeyler düşün, kendine 10 ya da 15 dakika konsantre ol. Sonra rahatlayabilir ve yorgunluğu giderebilirsiniz.
İşinizi uzun kutuda ertelemeyin. Çözülmemiş herhangi bir sorunun, 24 saat boyunca yaşamamıza engel olduğu, bilinçaltımızda olduğu ve doğal olarak da enerji aldığı konusunda çok bilinçliyiz. Bu ipuçlarını dinle, ve sonra yorgunluktan kurtulacaksın.