Öncelikle, rotayı önceden planlamanız gerekir. Kesinlikle bir kayak turuna katılma ana hedefiniz, hız ve dayanıklılığın gelişimi için eğitim yerine bir iyileştirici etki elde etmektir. Bu nedenle, kayaklar üzerinde geçeceğiniz mesafe, trek'i sakin bir tempoda, çok acele etmeden ve karanlıktan önce tamamlamanıza izin vermelidir (kış zamanında alacakaranlık çok erken olduğu gibi). Güzergahı seçerken ve kayak yolculuğunun son noktasına ulaşma anını hesaplarken, dayanma veya yemeğe geri dönmek için dinlenmeye harcanacak zamanı dikkate almanız gerekir.
İkinci olarak, önümüzdeki 24 saat için hava durumu tahminini dinlemek tavsiye edilir. Belirli bir süre için, ortam havasının sıcaklığının -10 ° C'nin altına düşmesi beklenirse, daha sıcak havalar girene kadar kayak gezisi ertelenmelidir. Hala sıkı bir şekilde kayak yapmak niyetindeyseniz, -15 ºº'de bile, açık havada davranışınız oldukça aktif olmalı ve bu koşullar altında bir kayak turunun süresi 1 - 1.5'i geçmemelidir. saat. Kataral hastalıklardan kaçınmak için temiz havada yoğun fiziksel egzersiz yaptıktan sonra, hemen ısıtmalı odaya dönmeli ve bir fincan sıcak çay içmelisiniz. Açıkta uzun bir süre kala, kayak gezisine katılanlardan biri parmak uçlarında veya yüz cildinin açık alanlarında uyuşmaya başladıysa, derhal sıcak bir odaya dönülmeli ve mağdurun kompleksi, donma davranışı kurallarına uygun olarak uygulanmalıdır.
Üçüncü olarak, bir kayak gezisi sırasında engebeli arazide sürüş yaparken, tepelerin ya da tepelerin yamaçlarından inerken güvenli davranış kurallarına uymalısınız. Bu gibi durumlarda iniş sırasında bir mesafeyi koruma ihtiyacını unutmayınız ve hareketlerin belirli elemanlarını kayaklar üzerinde gerçekleştirme kabiliyetinizi makul bir şekilde değerlendiriniz. Kayak gezisi sırasında tüm bunlar öngörülemeyen farklı durumlar olabileceğinden, ilk yardımın sağlanmasında en gerekli araçlarla bile tıbbi bir ilk yardım çantası almak tercih edilir. Bazı katılımcılar kronik hastalığa sahipse, o zaman iki kez daha dikkatli olmalıdırlar. Kişinin günlük hayattaki alışılmış ölçülen davranışında, kronik hastalıklar neredeyse hiç gösterilmemekte ya da çok nadiren kendilerine hatırlatılabilmektedir. Ancak, bir kayak gezisi şartlarında, fiziksel eforun kaçınılmaz performansıyla (hareketin yavaş bir ritmi ile bile olsa), ani komplikasyonlar olabilir. Bu nedenle, mevcut kronik hastalıkları olan kişilerin sırt çantasına, hastalığın ani saldırılarını ortadan kaldırabilecek bir ilaç paketi koymaları gerekmektedir.
Dördüncüsü, fiziksel efor sarf ederken genel davranış kurallarına uygun olarak, bir kayak gezisinde arazide hızlı hareket sırasında, bol miktarda gıda alımından kaçınılmalıdır. Ancak, açlık duygusundan rahatsızlık hissi vermekten kaçınmak için, sandviçleri ve sıcak çayları bir termosla yanınıza almalı ve bu tür aktif istirahatin tüm katılımcıları arasında yükü eşit olarak dağıtmalısınız.
Kayak gezisinde yukarıdaki davranış kurallarının yerine getirilmesi, tüm katılımcılarının temiz havada rahatlamasına ve canlılık ve iyi ruhlar elde etmesine izin verecektir.