Antrenman sırasında, ayağınızın kaslarında bir kramp var. Bu fenomenin nedenleri, yanlış seçilmiş fiziksel aktiviteden ve ayağın yapısındaki ciddi değişikliklerle biten farklı olabilir. En azından bir uzmana danışılmalıdır. Az sayıda, hem fiziksel durumlarını hem de gerçekleştirilen egzersizlerin doğruluğunu bağımsız olarak değerlendirebilir. Buna ek olarak, grup oturumlarının çoğu kez, sağlıklı bir lokomotor aparatla ortalama bir kişiye doğru yönlendirildiğini anlamak gerekir, "diyor ortopedist Andrei Kardanov. Problemin çözümü: Spor salonuna girmeden önce yüksek topuklu ayakkabılarda uzun süre gitmemeniz tavsiye edilir. Örneğin, bir ofis çalışanının günlük saatin% 99'unu yüksek topuklu 7 cm yüksekliğinde geçirmesi durumunda, aniden spor ayakkabılara ve koşu bandındaki basamaklara dönüşürse, sadece ayağını değil, aynı zamanda bacakları da azaltabilir. Bu, ayakkabıların ve fiziksel aktivitenin keskin bir değişimine bir tepkidir.
Genellikle bacak krampları, magnezyum vücudunda bir eksiklik olduğunu gösterir. Rezervlerini telafi etmek için, kuru kayısı, deniz balığı, darı, B6 magnezyum, günde 2 litreye kadar temiz su tüketin. Moda peşinde, ayakların sağlığını sık sık unuturuz. Ancak yukarıda bahsedilen hastalıklar ve sıkıntılar ayakkabı tasarımcılarının tam olarak "işlerine" neden olmaktadır. Herhangi bir kişi düz bir ayağı olup olmadığını kendisi için anlayabilir. Islak bir ayağın izine bakmak yeterlidir. Normalde, bir kum saati gibi görünmeli ve çeşitli düztabanlı biçimlerde, baskı büyük ölçüde değiştirilmiş.
Yürüme sürecinde topuğun tabanında güçlü bir ağrıyan acı hissedersiniz. Belki de calcaneal spur denilen bir durma hastalığınız var. Bu, tabandan topuk tabanındaki ağrı varlığını öne süren gayri resmi bir terimdir. Sözde "kemik omurga" nın ortaya çıkması, kalkaneusdaki bağ dokusunun iltihabının bir sonucudur. Bu hastalığın nedenleri boyuna düztabanın dekompanse edilmesi, hızlı kilo alımı veya fiziksel aşırı yüklenme, sert kapakta hareket etme, ayakkabıların radikal değişimi (örneğin, düz tabandan topuğa), ayaklarda uzun süre kalmaksızın dinlenme ve benzeri olabilir. Ayrıca, bir topuk kemiği hasarı ve kan damarlarının zayıf geçirgenliği olan kişilerde bacakların dolaşımının önemli bir rahatsızlığı nedeniyle "mahmuzlar" oluşturulabilir.
Spor yaparken, ortopedik tabanlık kullanın. "Geleneksel tıp" aracı olarak bir uzman yardımı olmadan bir tedavi yöntemi seçerken, 5-10 dakika boyunca günde en acı noktaya 4-5 kez buz uygulanması etkilidir. Ancak ilk belirtilerde bir uzmana danışmak daha iyidir. Genellikle, bu problemle, bir veya iki uygun ilaç enjeksiyonu iltihap bölgesine yönlendirilebilir ve yukarıdaki tüm önlemler alınmalıdır. Ne bale ayakkabıları ne de ugg botları iyi ayakkabılar olarak adlandırılabilir. Bu ürünler, sahip olmayanlarda düz ayakların gelişimine ve zaten hali hazırda ayakların statik deformitelerinden muzdarip olanların gelişimine katkıda bulunur. Ayakkabılarda, topukları dikey bir pozisyonda sabitlemenize izin veren oldukça sert bir sırt olmalıdır. Bale ayakkabılarının daha rasyonel bir analoğu mokasenlerdir. Onlar ve topuklar tutun ve ortopedik tabanlıkların etkili kullanımına izin verin.
Egzersiz sırasında, ayak bölgesinde şiddetli şiddetli ağrı yaşadınız. Güçlü fiziksel aktivite, garip hareketler kendilerini tam olarak böyle gösterecek olan bağların gerilmesine neden olabilir. Ana şey birkaç gün boyunca fiziksel efordan kaçınmak ve tam iyileşene kadar bandaj (gece bile) giymektir. Neyse ki, bu mevsimin ayakları modaya uygun olmaktan daha iyidir: yüksek bir saç tokası küçük bir topuk camını öne çıkarır, platformlar daha dayanıklıdır ve bale daireleri pozisyonlarını bırakmaz. Ancak, hala bizim gardırop hakim jeggins - sadece seksi değil, aynı zamanda tehlikeli dar pantolonlar: bir korse gibi bacaklarını sıkma, onlar şişme ve yorgunluğa yol açar. Ayakları sürüklememek için zor bir günün akşamına, ama çarpışmaya, günlük bakımına ihtiyaç vardır.
Düzenli ayak bakımı şunları içerir:
1. Aşınma yorgunluğu. Günlük özel yükler ve yürüyüşlerden sonra özel tuzlar veya yağların eklenmesiyle sıcak ayak banyoları faydalı olacaktır. Banyo en az 15 dakika alınmalıdır.
2. Beslenme. Yoğun besleme ve başak ıslatma için bileşenler içeren ürünler seçin. Çoklu doymamış yağ asitleri açısından zengin shea yağı, avokado, vb. Gibi bileşenler, cildin lipit eksikliğini doldurmaya ve koruyucu işlevlerini güçlendirmeye yardımcı olur. Bu, cildin yüzeyinden nem kaybını azaltacak ve bu da gerekli nem seviyesini koruyacaktır.
3. Cildin temizlenmesi. Haftada iki kez ayaklarınızın cildini fırçalamanız gerekir. Ajan, genellikle iri taneli olduğundan, oldukça büyük parçacıklar içermelidir. Scrub ölü hücrelerden kurtulmaya yardımcı olur ve kremayı uygulamak için cildi hazırlar.