Su aerobikleri suda yüzmek için fiziksel egzersizlerdir. Su her zaman insan vücudu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, istisna ve sağlıklı hamile kadınlar değildir. Suda vücut ağırlığı hissedilmediği için, kişi oldukça fazla yük taşıyabilir.
Hamileler için hareket hayati önem taşır. Bu, kan damarlarının ve kalbin düzgün işleyişine katkıda bulunur; Aqua aerobiklerin olumlu etkisi, bir kadının vücudunu doğum için hazırlamaya çok elverişlidir: nefesini tutmayı öğrenmek (savaşırken ve denerken çok faydalı), karın kaslarını ve sırtını güçlendirmek.
Buna ek olarak, yüzme bir kadının kilo almasına izin vermeyecek, bu da ruh halini yükseltmeye yardımcı olacak, memnuniyetini sağlayacaktır. Annenin aşırı kilosunun çocuk üzerinde kötü bir etkisi vardır, bu nedenle aqua aerobik, fetal hipoksi (anneden fetüs tarafından alınan oksijen eksikliği) gibi gebelik komplikasyonlarını önleyebilir. Hamile kadın, zayıf ve irritabl, uyku geri yüklenir ve variköz venler, hemoroid, mide ekşimesi, şişkinlik azalması gibi sık rastlanan gebelik arkadaşlarıdır.
Hamilelikte, emeğin aerobikle uğraşan kadınlarda, kasların esneklik kazanması, çocuğun doğum kanalından hareket etmesine yardımcı olduğu, çok daha kolay geçtiği tespit edilmiştir.
Aqua aerobik sınıfları için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar.
Bir kadının bu konuda herhangi bir kontrendikasyon olmaması halinde, aerobik sınıfları hamileliğin herhangi bir zamanında yapılabilir. Havuz aşağıdaki koşullara göre seçilmelidir: yaklaşık 28-30 su sıcaklığı ve klorsuz dezenfekte edilir.
Ancak, hiçbir durumda, bir doktorun izni olmadan yüzmeye (yanı sıra diğer fiziksel egzersizler) gidemezsiniz, çünkü sudaki fiziksel egzersiz için, bir kadının bazı kontrendikasyonları olabilir. Aşağıdakilere dikkat edebilirsiniz:
- Gebeliğin geç toksikozu (gestosis) - artmış kan basıncı, idrarda protein, ödem;
- herhangi bir akut hastalığın yanı sıra kronik hastalıkların alevlenmesi;
- kürtaj tehdidi;
- genital bölgede herhangi bir ihlal (örneğin, önemli tahsis) - nedeni açıklığa kavuşturulmalıdır;
- plasenta previa (plasenta uterusun en altında yer alır, boynunu kapatır) - bu durumda, fiziksel egzersizler sırasında, plasenta travma olabilir;
- Herhangi bir kişi gibi, hamile bir kadın mantar cilt hastalıkları için havuzu ziyaret etmemelidir.
Hamile kadınlar için aqua aerobik nasıl yapılır.
Meslek, kadın doğum hekiminin jinekoloğunun tavsiyesine, kadının bireysel özelliklerine ve hamileliğine göre düzenlenmiştir. Hamileliğin ilk 24 haftasında (birinci ve ikinci trimesterler) yüzmek oldukça yoğundur (eğer şartlar izin verirse), üçüncü trimesterde, ana vurgunun solunum egzersizleri yapma, yüzme yavaşlaması önerilir.
Derslerin süresi 40-60 dakikadır. Birincisi, kadınlar ısınmakta (ısınma), kendileri için en uygun şekilde serbest modda, ve daha sonra antrenörün rehberliğinde, özel cihazların (ayrı kas gruplarının güçlendirilmesi) kullanılmasıyla, su solunum egzersizleri, germe egzersizleri ve fiziksel egzersizlerle uğraşmaktadırlar.
Aqua aerobik yaparken göz önünde bulundurmanız gerekenler.
Gebe kadınların aqua aerobik dersleri sırasında uymaları gereken genel tavsiyeler vardır:
- Fiziksel egzersizlerin kademeli olarak arttırılması gerekir, böylece egzersiz sonrası hoş olmayan bir dayanıklılık, bozulma olmaz;
- yük sabit olmalı, haftada 1 kez başlamak için, bir süre sonra (vücut adapte olduğunda) - bir hafta 2 kez;
- Eğer bir kadın sudan hoşlanmazsa, hemen havuzdan ayrılmanız gerekir; Yüzme sadece kadının iyi hissetmesi durumunda yapılmalıdır; Yemekten sonra yüzmemelisiniz, derslerden hemen sonra yememelisiniz.
Aqua aerobik, bir kadının gebeliğin durumunu daha iyi bir şekilde aktarmasına, vücudunu doğum için hazırlamasına ve doğumdan sonra geri yüklemesine izin verir.