“Suçlanan kişi su üzerinde bulunan kişiyi suya taşır” - atasözü, çevredeki insanlara kızgınlığı ihmal edemeyen bir insana karşı olan olumsuz tavrına odaklanır, her zaman küstah olan ve sevgilisine karşı olan tavrından sürekli olarak memnun olmadığından, bu tür insanlarla iletişim kurmak zordur. “hakaret”, ruhunuzda bir şikayette bulunmak için daha az zor değildir, bu nedenle bu kargodan nasıl kurtulacağınızı ve diğer insanlarla olan dostluk ilişkilerini ve kendiniz için şikâyetin gerçekten büyük olduğu durumlarda bile öğrenmeniz gerekir. affetme yeteneği nedir?
Neyi affedebilir?
Doktorların dediği gibi, affetme yeteneği sağlığa faydalı olabilir. Özellikle, hakaretin sürekli durumu çeşitli kalp hastalıklarının gelişimini desteklemektedir. Bu, İngiltere'deki yakın tarihli çalışmaların sonuçlarıyla doğrulanır, bu da başkalarına düşman olan kişilerin kalp hastalığı geçirme olasılığının dört kat daha fazla olduğunu ve genç yaşta ölme ihtimalinin dengeli bireylere göre altı kattan fazla olduğunu kanıtlar.
Ayrıca, bir kişinin psikolojik sağlığını affetme ve koruma yeteneği daha az önemli değildir. Psikologların belirttiği gibi, affetme, özgürlüğünü özgür kılan ve aynı zamanda kişisel yaralarda kaçınılmaz bir şekilde toparlanmasını sağlayan ruhun halidir. Bu, nefret ve korku çemberini kırmanın iyi bir yoludur, affetme yeteneği her insan için çok önemlidir.
Affetmek ne demektir? Doktorlar, affetmenin, sizi rahatsız eden kişiye karşı olumsuz tutumda bir değişiklik olduğunu söylüyor. Böyle bir duygudurum değişikliği, beynin sürekli gelişimini, tehlikeli hormonların kan dozlarını gönderen kuvvetli düşmanca dürtülerle - kortizol ve adrenalin - durdurmayı mümkün kılar. Ondan tövbe etmeyi veya özür dilemeyi gerektirmediği kadar, affedeceğiniz kişiyi kişisel olarak görmek hiç de gerekli değildir. Bağışlama daima sizin içinizdedir, bu yüzden affetmek için, ihtiyacınız olmayan bir başkası.
Bir insanı affetmek neden bu kadar zor?
Her şeyden önce, kendimizle ilgili kendi düşüncemize göre - bağımsız ve bağımsız bir kişilik olarak kendini hissetme, elbette ki, onun asla zarar görmesine izin vermeyecektir. Bu nedenle, ilk tepki, karşılığında bir kişiyi suçlamaktır. Ancak, bir süre sonra kişi duruma daha uygun ve nesnel olarak tepki vermeye başlar. Normal bir insanın intikam duygusundan içten affetme duygusuna geçmesi çok zordur, çünkü bunun için ruhunuzun empati duygularında ya da başka bir şekilde kendini düşünmek, düşüncelerini, duygularını ve eylemlerini ilişkilendirmek (fikriniz yanlış olsa bile) gereklidir. doğal olarak çok zor bir görev olan başka bir kişi, affetme yeteneği ile aynıdır.
Aynı zamanda empati de olamaz çünkü zihnimizde bizi kasıp kavuran kişinin eylemleri değiştirilir ve onu sadece olumsuz bir kişi olarak algılarız. Ayrıca, saldırganın bizi kasten aşağıladığı veya hakaret ettiği konusunda tam olarak eminiz. Psikologlar bu tür eylemleri "motiflerin atfedilmesi" olarak adlandırıyorlar. Aynı zamanda, hatalarımızı farklı şekilde değerlendirebiliriz, çünkü belirli bir kişiye karşı olumsuz duygularla değil, bizden bağımsız olarak, diğer insanların kabahatlerinin her zaman kasıtlı nedenlere sahip olmasına rağmen, bizden bağımsız bir şekilde hareket ettiğimizi biliyoruz. Ancak, nesnel olarak bakarsak, her birimizin eylemlerinde, her iki durum ve kişisel kontrollü arzular eşit derecede suçludur.
İçimdeki bir kişiyi affetmek için ne yapmalıyım?
Her şeyden önce, başka bir kişinin affedilmesinin sadece kolay olmadığını değil, aynı zamanda da yeterince uzun olduğunu kendiniz için hayal etmeniz gerekir. İlk adım, kişinin kendi kişisel deneyimlerinden, belirsiz akla ve sağduyuya sahip bir ayrılıktır. En iyi seçenek, başka bir şey hakkında düşünmeye başlamaktır, bu da bizi hiç üzen kişi ile hiçbir şekilde bağlantılı değildir. Ve bunu kendiniz için açıkça anlamanız gerekir ki, bir kişiyi içtenlikle affedebilirsiniz.
Profesyonel psikologlar basit bir egzersiz yapmayı tavsiye eder - hemen hoş ve olumlu bir şey hakkında düşünmeye başlamanızın hemen ardından. Aşırı durumlarda, düşüncelerinizi bir dua ile doldurabilir ya da kendinize bir tekerleme kafiye ya da basit bir sayma işlemi uygulayabilirsiniz. Bununla birlikte, kendiniz için bazı hoş anılar düşünmek en iyisidir, böylece kızmaya başladığınızda, genel olarak yaşamınızı ve özellikle de olumlu anlarınızı felaketle hatırlatmanız gerekmez. Eğer hala negatif duyguları söndürmeyi başarabilirseniz, kendiniz için kendinizi tebrik edebilir veya kendinize küçük bir hediye bile atabilirsiniz.
Başka bir seçenek var - affetmenin kaydını tutmak için hayatı dene. Farklı zamanlarda olan insanlar aynı duruma farklı şekillerde bakarlar, bu yüzden dergiye her gün yaşadığınız düşünceleri ve duyguları yazın. Sizce, sizi uyumlaştırmaya ve adaleti geri kazanmaya iten her şeyi yazın. Araştırmacılara göre, günlükleri olan insanların şikâyetlerle başa çıkmaları ve hemen affedilmeleri daha kolaydır.
Zamanla, günlük girişleri daha az kızdırır, ve kötüye kullanan kişinin görüşüne göre, failin bu şekilde hareket etmesini ve aksi takdirde hareket etmemesini sağlayan temel nedenler vardır. Bir kişi bir kimseyi rahatsız ettiğinde, anılar da çok faydalıdır. O anda ne hissettin, hangi duyguları aştın? Kendinizi kötüye kullananın yerine koyun ve ne hissettiğini ve mevcut durumu değiştirmek isteyip istemediğini düşünün. Bu duruma felsefi bakış açısından bak ve sadece suçluyu suçluyu affet, çünkü hepimiz insanız ve hatalar yapabiliriz, ondan sonra utanırız. Ama mükemmel insanlar var mı?
Affetme yeteneği nasıl canlanır?
Her şey küçük biriyle başlar, bu yüzden büyük sıkıntıları nasıl affedeceğinizi öğrenmek istiyorsanız, o zaman küçük kusurları daha kolay tedavi etmeyi öğrenmelisiniz. Örneğin:
- Tanımadığınız kişiler için seçin. Arabanız deneyimsiz bir sürücü tarafından çizildiyse ya da sıraya itildiyse, o zaman iradeyi bir yumruğa toplamaya çalışın ve ani bir öfke dalgasının tümünü bastırın.
- "Önceden" affetmeye çalış. Yani, sabah, uyanıştan sonra, aynada kendinize şunu söyleyin: "Kötü bir şey olmadı, ama etrafımdaki herkese borçluyum, her şey iyi."
- Bir kişiyi bir anda tamamen affetmeye çalışmak zorunda değilsiniz. Ona günde bir dakika bile affedilmeyi dene. Daha sonra bu süreyi iki veya daha fazla dakikaya çıkarmaya çalışın. Ve sonra bak, bundan ne?
- Kendini affetmeye başla. Kendimizi objektif olarak algılayabildiğimiz anda, eksikliklerimize ya da erdemlerimize dikkat etmeyerek, etrafımızdaki diğer insanların kusurlarıyla ilgili olarak daha da sıkılaşıyoruz.