Geceleri uyumak iyi - her üçüncü yetişkin Rus rüyası. Bunun yerine, her üçüncü gece ya sık sık uyanır, ya da uzun süre uykuya dalamaz, ya da şafaktan önce uyanır ve tavana ya da her ikisine ve üçüne bakar. Terapist Alexander Borshchev, "Uykusuzluğun nedenleri farklıdır - hastalık, stres, rejimin ihlali - ancak çoğu durumda uykusuzluğun üstesinden gelmenize yardımcı olacak genel tavsiyeler vardır," dedi.
Herkes bilir ki geceleri yemek zorunda kalmazsınız. Bu bilgiyi uygulamada uygularsanız, uyku ile ilgili birçok sorun ortadan kalkar. Benzer şekilde, alkol ya da birayı uyku hapı olarak kullanmamanı tavsiye etmiyorum. Belki de gerçekten çabuk uyuyacaksın, ama bir süre sonra atmaya başlayacaksın, uyanacak ve vücut dinlenmeden kalacak, çünkü iyileşmek yerine, alkol işleyerek çalışmak zorunda kalacak.
Yatmadan önce birkaç damla lavanta yağı ile sıcak bir banyo yapmak iyidir. Rahatlamak için bir kişi kısa bir yürüyüşe ya da küçük bir egzersize ya da yoga cephanesinden birkaç nefes alıştırmasına yardımcı olacaktır.
Yatak en sessiz yerdedir. 40 desibelin üzerindeki sesler - kapıları çarpmak, araba alarmları, köpek havlaması - tam bir uyku vermez. Yatağa gitmeden önce odanı havalandırdığınızdan emin olun. Yatak odasında optimum sıcaklık 16-18 derecedir.
Bir limon, melissa veya vervain ile bir fincan sıcak çay içmek iyi olur. Bununla birlikte, çay, bal veya çikolata ile bir bardak süt ile değiştirilebilir. Kan şekeri seviyesi gece boyunca azaldıkça uyku kaygısına yol açarak, glikozun önceden saklanması zarar görmez.
Ve çalışan bir televizyon ya da radyo altında uykuya alışmaya alıştırmayın. Sonuçta, yine de kapatmak ve tekrar uykuya dalmak için uyanmak zorunda. Kendinizi uyku için eğitmeye başlamak en iyisidir. Yani, her zaman aynı anda yatmaya gidiniz ve sizin için en uygun uyku süresini hesaplayarak, hafta sonları bile bu rejime bağlı kalın. "
pravda.ru