Herkes uykusuzluk hakkında bilgili, ancak bunun nedenleri hakkında çok az şey biliyor. Uykusuzluk çoğu zaman akılcı işçilerden muzdariptir. Çok fazla enerji ve enerji harcarlar, çoğu zaman çok çalışırlar ve uykuları bir fincan kahve içerek kesintiye uğrar. Ama kahve yorgunluğu gidermez, ancak kısa bir süre için sadece neşelendirebilir, yorgunluk artar.
Rahatsız bir yatakta, bir kişi kötü uyuya kalır ve rahat bir pozisyon bulamaz, bu uykusuzluğun nedeni olabilir. Ortopedik yastıklar ve döşekler kullanırsanız soru çözülebilir. Onlarda uyumak sadece sağlık için değil, aynı zamanda rahattır.
Uykusuzluk, sinir sistemi veya yorgunluğunun bir tür hüsrana uğrayan insanları etkiler. Nefes darlığı, öksürük atakları, dolaşım bozukluklarından muzdarip kişilerde ortaya çıkabilir.
Uykusuzluğa karşı önlemler
Uyuma uymak gereklidir. Akşam uykusuzluk konusunda uyumadan önce temiz havada yürür. Zihinsel işten yatmadan önce reddetmeniz gerekir. Akşam yemeği erken ve çok sıkı değil, çok rüyadan önce yapılmalıdır. Yatmadan önce, sıcak bir banyo yapmalısınız. 200 ml süt, uyumanıza ve huzur içinde uyumanıza yardımcı olacaktır.
Uykusuzluk için insanların çare lavanta yağıdır. Yatmadan önce 2 damla lavanta yağı ya da viski lavanta yağı ile sürünerek bir parça şeker yemeniz gerekir.
Uykusuzluğun üstesinden gelmek için altı etkili yol
1. Sol tarafınızda veya karnınızın üzerinde düşük bir yastık üzerinde uyumak gerekir, bu bağırsak fonksiyonunu geliştirmeye yardımcı olur ve uykuya dalmanıza yardımcı olur.
2. Yatmadan önce odayı havalandırın. Gece için güçlü çay veya alkol yemeyin, sadece uykuyu engeller.
3. Bitkisel yastıklar uykusuzluk ile yardımcı olacaktır, bu nane, fındık, defne, eğreltiotu yaprakları yanı sıra kekik, sardunya, gül yaprakları, şerbetçiotu konileri, çam iğneleri yaprakları gibi. Farklı bitkileri kullanabilirsiniz. Onları yastıkla doldurun, ardından bunları merkezi bir ısıtma aküsünde kurutun. Yastığın altında, bir poşet çuvalı koyabilirsiniz, hızlı bir şekilde size bir rüya getirecektir.
4. Aromalı esansiyel yağların ilavesi ile sıcak banyolar - portakal, papatya, nane, kediotu suyu, kokulu bitkilerin infüzyonu - kekik, nane, nergis, iğneler yardımcı olacaktır. Bu tür infüzyonları, yağları veya et suyunu yıkadıktan sonra, kendinizi bir havluyla silmenize ve yatağa gitmenize gerek yoktur.
5. Hops, kimyon, kenevir tohumu, çilek ve kartopu kabuğu, mürver kökleri, mürver köklerinden gelen infüzyonlar, adaçayı, papatya, bal ile bal kabağı, alıç, uykudan önce alın.
6. Yatak odasını uyumaya uygun hale getirmek için, gürültüden kaçınmanız, keskin kokuları olan çiçekleri çıkarmanız, keskin uyuşuk kokular, kırmızı tonlardan kaçınmanız gerekir.
Uykusuzluğu nasıl aşabilirsin?
Uykusuzluk bize geldiğinde, sadece yapmadığımız şey uykuya dalmaktır. Koyunları ve filleri göz önünde bulundururuz ve sonunda sabaha kadar fırlatırız. Şimdi, uykusuzluk için güvenli ve evrensel bir ilaç varsa, ancak, ne yazık ki, henüz icat edilmemiş ve bazı tabletler de bir yan etkiye sahiptir. Kendinizi diğer etkili yöntemlerle uykuya dalmaya zorlayabilirsiniz.
1. Giysileriniz ile günlük sorunlarınızı çıkarın
Biz de uyumuyoruz çünkü endişelerimiz ve kaygılarımız bizi tamamen rahatlamamızı engelliyor. Tüm olumsuz duyguları kendinizden uzaklaştırmanız gerekiyor, bu kıskançlık, kızgınlık, öfke. Atasözü dediği gibi, bu kıskanç insanlar bir rüya görmüyorlar, bu yüzden hoş bir şeyler üzerinde yoğunlaşıyorlar ve geceleri intikam için planlar yapmıyorlar.
2. Fan gürültüsünü veya Mozart'ın müziğini dinleyin
Diğer çalışmalarla karşılaştırıldığında, Mozart'ın uykusuzluk melodileri terapötik bir etkiye sahiptir. Sinirliliği rahatlatırlar, kan basıncını normalleştirirler. Ve klasik sizin için çalışmazsa, sadece fanı açın. 2 hesapta sen vızıltısının monotonluğuyla çekileceksin.
3. Kendiniz için bir köpek alın
Dört bacaklı arkadaşıyla stres iletişimini azaltır. Ve sonra istiyorsun ya da istemiyorsun, ama akşamları bir köpeğiyle sokağa çıkmalısın. Yatmadan önce yürümek, sinir sistemini sakinleştirir ve size uzun ve sağlıklı bir uyku sağlar.
4. Bedeni fiziksel bir yüke verin
Tabii ki, bütün gün etrafta koştuğunuzu ve akşamın yorgunluğunuzdan düştüğünüzü fark ettiniz. Ancak, her zaman yorgunluğa düşmek zorunda değilsiniz, çünkü uykusuzlukla doludur, ama kendine normal bir fiziksel aktivite günü vermelisiniz.
5. Geceleri yemek yemeye gerek yok
19 saat sonra vücudu gıda ile aşırı yüklemenize gerek yoktur. Ve yatağa aç gitmeniz tavsiye edilmez, çünkü uyku rahatsız edici olur ve midede rumbling yapmaktan dolayı uzun bir süre uyuyamazsınız. Bu nedenle, yeterli akşam yemeğiniz yoksa, bir bardak yoğurt içmelisiniz ya da yoğurt yiyin.
6. Banyo yapın
Deniz tuzu veya çam özü ile banyo yapmak için rahatlayın. Prosedürün süresi 20 dakika olmalı ve su sıcaklığı 37 derecenin üzerinde olmamalıdır. Sonra yatağa git ve uykusuzluğun uzaklaşacak.
7. Aynı anda yatağa gitmelisin
Eğer rejime uyursanız, vücudunuz belirli zamanlarda yatağa gitmenin vakti geldiğini size bildirecektir. Ortalama olarak, yetişkinlerin en az 8 saat uyumaları ve çocukların en az 10 saat uyumaları önerilir.
8. İlgisiz bir kitap alın
Hızlı bir uykuya dalmayı garanti edebilir, diğerleri yabancı dilin dilbilgisinden etkilenebilir. Bir şey bize ilgi göstermiyorsa, tansiyon düşer, yatar görünür, uyuşukluk ortaya çıkar ve gerçekten uyumak istersiniz.
9. ayaklara bir şişe ılık su veya ısıtma yastığı ile takın.
Isı onu yakıyor. Bunu yapmak için başka bir şekilde de yapabilirsiniz, battaniyeyi katlayın ve bir süre dondurun. Bir ürperti olsa bile, acı çekmek gerekir. Sonra kendinizi bir battaniye ile örtün, hemen bir mutluluk ve sıcaklık hissi hissedeceksiniz ve yatak çok rahat görünecek.
10. Yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek
Rahatlamak ve sakinleşmek için yardımcı olacaktır. Ayrıca, bal uyku haplarında bulunan aynı bileşenlere sahiptir. Ama eğer birisi balla alerjisi varsa, bu yöntem sizin için çalışmayacaktır.
11. seks yap
Bu kanıtlanmış birçok kişi tarafından uykusuzluk için kullanılan yüzyıllardır. Bu şekilde taburcu edildikten sonra, vücudun her hücresi dinleniyor ve rahatlıyoruz ve rüyadan sorumlu olan maddeler serbest bırakılıyor.
Şimdi bu uykusuzluğun üstesinden gelmek için en etkili 6 yolu biliyoruz. Uykusuzluk hakkında endişelenmenize gerek yok, bu deneyimler sinirsel yorgunluğa yol açabilir. Ve hiçbir halk ilaçları uykusuzluğun üstesinden gelemediğinde, bir doktora görünmelisiniz.