Görüldüğü gibi, uyku eksikliği sadece sinirleri değil , aynı zamanda iştahı da heyecanlandırıyor - işte bu, bedendeki bilge doğa tarafından inşa edilen nörobiyolojik mekanizmadır. Tümünde hormonlar sorumludur. Bu sefer ayrılmaz bir ghrelin ve leptin çifti hakkında konuşuyoruz. Birincisi midede oluşur ve açlık duyumuzdan sorumludur ve ikincisi yağ hücrelerini üretir, bu yüzden tokluk hissinden sorumludur. Ve şimdi böyle bir resim hayal edin: Kendinizi, örneğin Yeni Yıl kutlamalarını durmadan birkaç gece sevinebilirsiniz. Her zamanki gibi, masadaki - tüm en lezzetli, buzdolabında -.
Siktir - kendine bir şey inkar etme! Uykusuz geceler, uykusuz gecelerin inanılmaz bir kalori yakmak için harika bir yol olduğu düşüncesiyle kendinizi reddetmiyorsunuz. Fakat vücudumuz sağlıklı bir yaşam için birikmiş “dürüst işi” bırakmaktan hiç de aptal değildir. Harcadı - iyi tazminat alın. Uykusuz iki geceden sonra, leptin düzeyi (tokluk hissi) neredeyse 5 kat azalır ve grelin seviyesi (açlık hissi) dörtte bir oranında artar. Bu yüzden açılmaz açlık! Ve öyle ki, ne zaman boğulursanız, sadece pastırma ve kek gibi işe yaramaz şeylerle. Oldukça anlaşılabilir olan şey: Anlayışımızdaki yüksek kalorili ve enerji yoğun ürünler, vücudu daha hızlı ve daha güvenilir bir şekilde doyurur.
Ve bunun arkasında ne var? Açıktır ki - tombul yanakların biçimindeki aşırı ve hoş olmayan eklemeler, ikinci çene, karın üzerinde kırışıklıklar, sevgili beşinci noktadaki "kulaklar". Buna ihtiyacın var mı? Hayır? Sonra hafızaya oku ve ezberle ...
... uykucu kod
Kendine saygılı her kod gibi, uykulu da sert, ama bu adil ve birkaç temel noktadan oluşuyor. Tüm listeyi okuyalım!
Uyku ihtiyacının tamamen bireysel bir şey olduğunu unutmayın. Bazı insanların tam olarak uyumak için dört saatten fazla zamana ihtiyacı yoktur ve diğerleri üst üste on saat uyuyabilir, uyanabilir ve "Daha fazlasını istiyorum!"
Son zamanlarda, bilim adamları kısa ama tam bir uykuya belirli bir gen tarafından cevap verildiğini belirlediler. Sadece politik yetenekleri için değil, aynı zamanda günde üç saatten fazla uyumayacak eşsiz bir yetenek için de (figürün sonuçları olmadan) dünyaca ünlü Margaret Thatcher'ın genomuna vaftiz ettiler.
İyi bir gece uykusu ister misin? İhtiyacın olduğunda yatağa git. Eğer aynı zamanda yapılabilirse, o zaman biyolojik saatinizle uyum içinde yaşayacaksınız. İyi uyuduklarının belirtileri hafif bir uyanış (bir alarm saati olmadan!) Ve neşe hissi.
Uykudaki tipik düşmanların "yüzünü" bilin ve savaşın. En agresif olanları gürültü, sıcaklık değişimleri (ısı ve soğuk), stres, aşırı gerginlik, aşırı yeme, canlandırıcı içecekler (kahve, eşcinsel, yeşil çay), alkol ve sigara, kronik aşırı çalışma, çok parlak yapay ışık altında çalışmak. Bilindiği gibi, restorasyondan sorumlu melatonin hormonunun konsantrasyon seviyesi, aydınlatma derecesine bağlıdır, organizma için yeterli değildir ve yaşlanmayı önler. Karanlıkta yükselir ve uyumak için ezici bir arzuya neden olur. Bu nedenle, insanların gece vardiyasında çalışması gereken yerlerde, parlak yapay aydınlatma kullanın. Işık açıkken herhangi bir nedenden dolayı uykuya dalmak zorunda kalırsanız, boğuk kullanın.
İyi uyuman için, yemeklerinizi sağlıklı bir yağlama tarzında organize etmeniz gerekecektir. Bu gizemli kelimenin ardında eski iyi kesirli beslenme yatmaktadır. Yağlama diyetinin ana prensibi günde en az 5-6 katıdır. Geleneksel üç öğün yemeğine birkaç atıştırmalık ekleyin, örneğin, ikinci bir kahvaltı ve sabah ortası atıştırmalıkları, ve yatmadan önce en az 2 saat hafif bir atıştırmalık alabilirsiniz. Daha sık yemek (küçük porsiyonlar!), Doygunluk için ihtiyacınız olan daha az kalori, yani fazla kilogram ile ayırma işleminin daha kolay olacağı anlamına gelir. Ve bol su iç. Eh, sen bunu biliyorsun!
Yağ graham krakerlerinde kızartılmış kurabiye kurabiye, şekerleme, kek, cips, fındık, tohum, kesinlikle uygun değildir! Ekşi sütlü ürünler, sebzeler ve meyvelerle "yağlanmaya" başlayın!
Uyku - vücudun hayati bir ihtiyacı, hatta yiyeceklerin bile önemi. Bir kişi yaklaşık iki aydır yemeksiz, ancak uykusuz olarak yapabilir - en fazla 2 hafta. Çalışmalar, akşam yemeğinden sonra uykunun vücudun doğal bir ihtiyacı olduğunu göstermiştir. Bu siesta, çalışma kapasitesini artırır, yorgunluğu giderir ve gece daha çabuk uykuya dalmaya yardımcı olur.
Fitness , elbette, harika! Ancak, antrenmanınızın yatmadan önce en geç 2 saat içinde bitmesini sağlayın. Aksi halde, sabaha kadar kuzular düşünün!
Bu arada bilim adamları, yüksek sesle kuzular, filler ve diğer canlıların hesabının hiçbir şekilde uyumaya hiç bir şekilde katkıda bulunmadığını tespit etmişlerdir. Ancak temiz havada yürüyüş yapmak ve bir rüyada okumak, uyumak için işe yarıyor.