Tatiller gitmiş gibi uçtu! Ve bellek için fotoğraflar, hoş anılar ve küçük bir mütevazi hediye - aşırı kilo vardı. Anıların ve fotoğrafların aksine, bu hediye hiç bizi memnun etmiyor! Sorun değil - hızlıca düzelteceğiz!
Tatilden sonra neden daha az yemek zor?
Birçok insan bu soruyu soruyor. Öyle görünüyor ki her şey tatillerden önce iyiydi - günde 3 kez yedik, aperatifler her saat başı olmadı, ama tatilden sonra inanılmaz bir şey oldu! Yemek yemek yemenizi ister ve biz sürekli bir şeyler çiğnememiz gerçeği üzerine sürekli kendimizi yakalarız! Ve buradaki nokta şudur: midemiz bir kas torbası. Kaslar, bilindiği gibi, germe özelliğine sahiptir. İşte mideniz ve tatillerimiz sırasında gergin - anneannemin keklerini, annemin fırında tavuğunu, kız pastasını reddedemeyiz. Kendini suçlama - tüm bu güzelleri hak ediyorsun! Basitçe şimdi mideye biraz yardımcı olmalısınız, böylece orijinal boyutunu alacaktır.
Toplanan kilolardan nasıl kurtulabilirsiniz?
Mide büyüklüğünü azaltmak için, beslenmeye kapsamlı bir yaklaşıma ihtiyacımız var. Diyet rejimindeki bu birkaç değişiklik, sadece eski ağırlığı yeniden kazanmak için değil, hatta daha da ince olmak için bize yardımcı olacaktır.
- En lezzetli olanlar - ertesi sabah! Kendinizi tatlı, şişman bir şekilde inkar edemezseniz - sağlık için yiyin, ama sadece sabahları öğlene kadar. Kahvaltıdan sonra bir gününüz var, bu yüzden sabahları kendinize izin verdiğiniz maksimum kalori, fazla çaba harcamadan, işte boşa harcanır.
- Daha büyük tabakları çıkarırız, daha küçük olanları daha yakına koyarız. Gıda miktarını azaltarak, bu şekilde kalori miktarını azaltabiliriz. Ama şişman mayonez ve güveç salatası için özlemle bakmak zorunda değilsiniz!
- Bu kadar küçük porsiyonlar neredeyse yenebilir. Hiçbir şey, şimdi daha sık yiyeceğiz - günde 3 kez değil, 5-6, her 2-3 saatte! Bizim görevimiz mide hacmini ve küçük porsiyonları azaltmaktır - bu tam da ihtiyacınız olan şey!
- Ayrı su, ayrı yiyecek. Şimdi yemek yedikten sonra çay içmeyeceğiz ve suyu ile yiyecekleri içeceğiz. Yiyecekleri emmenin bu yolu sadece mideyi uzatır! Çay, süt, kahve, komposto artık bizim için ayrı bir yemeğe ayrılacak ayrı bir yiyecek olacak. Bu arada, şimdi daha fazla içeceğiz - böylece "yummy" ile birlikte yediğimiz zararlı maddeler yıkandı. Kontrendikasyon yoksa, günde en az 2 litre su tüketin. Böbrek hastalığı veya metabolik bozukluklardan muzdarip olanlar, doktordaki günlük su oranını açıklığa kavuşturmak daha iyidir.
- Diyeti dikkatle izliyoruz. Proteinleri ve karbonhidratları tek bir tabakta birleştirmiyoruz. Gerçek şu ki, proteinler ve karbonhidratlar, aynı zamanda midede ise, birbirlerinin asimilasyonuna müdahale ederler. Bu da artık püresi, patatesleri ve makarnaları et ve balıkla yemeyeceğimiz anlamına geliyor. Bu ürünlerden herhangi birini meyve ya da sebze ile takviye etmek daha doğru olacaktır: tatlı yulaf lapasını çilek ve kayısı parçalarıyla süsleyeceğiz; şekersiz lapası tatlı biber ekleyin; bir patatese salatadan salata ve domates vereceğiz; Makarna, tatlı biber, soğan, havuç ve yeşillik ekleyerek, domates sosunda ortaya çıkar; et ve balıklara renkli veya beyaz lahana vereceğiz.
- Yemeklerin kalori içeriğini azaltıyoruz: yağlı et, yağsız olarak değiştirilecek; patatesler, isteğe bağlı olarak, herhangi bir lahana ile değiştirilir; su ile seyreltilmiş tatlı suları.
Ve başka ne var?
Ve daha sık yürüyüşlere çıkmaya çalışacağız! Yürüyüş, yağların salınımını ve bölünmesini destekler - bizim yanlarımıza ve karnımıza güzel yastıklar yerleştirilmiş olanlar. Evet, koşuyordu, koşmuyordu! Yürümeyi hiç düşünmemişseniz, 15-20 dakika yürüme ile başlayın ve zaten deneyimli bir yürüyüşçiyseniz, o zaman günde 30-40 dakika yürüyebilirsiniz. İstihdam etmeyin! Rahat arabanızdan toplu taşımaya geçin ve işten sonra bir mola verin - işte planlanmış yürüyüşünüz!
Eğer böyle bir fırsata sahipseniz, kendinizi kafayla çalışın içine sokun, ona ilgi gösterin ve bunu yapamıyorsanız, kendiniz için ilginç bir ders bulmaya çalışın. Bir kişi ilginç bir şeyle meşgul olduğunda (televizyon ve kitap değil, elleriyle!), O, yiyecekleri unuttuğuna dikkat edin! Belge bas, peçete ör, ard arda arşivleri temizle!
Ve en önemlisi - suçlama ve birkaç kilo aldığınız için kendinizi cezalandırmayın. Yapabileceğin en yanlış bu! Evet, tatilden biraz daha fazlasını planladın. Yani, yorgunluğunu, kendini memnun etme arzusunu hafife aldın. Bir dahaki sefere bayramlarda kesinlikle ekstra kilo vermeden hayatta kalacaksınız ve şimdi sadece hayattan zevk alacaksınız ve zevkli olacaksınız!