Eğer bütün bunlar sizi dışarı çıkarırsa ve eve geldiğinizde, ayağınızdan düşersiniz, ve hafta sonlarında dinlenemezsiniz, o zaman size melankoli, yorgunluktan ve sinir bozukluğuna karşı en iyi korunma konusunda yardımcı olacak bazı meditasyon tekniklerini öğreteceğiz.
Strese karşı meditasyon
Meditasyonun etkisi nedir?
Budistlere göre, ne depresyon ne de uykusuzluk var. Ve her şey meditasyon kendi yaşam tarzı olduğu için. Meditasyon alışkanlığınızı yaptıktan sonra, işinize hızlı bir şekilde odaklanmayı, daha az endişelenmeyi, iyi bir dinlenmeye sahip olmanızı, iç uyumu bulmayı öğreneceksiniz çünkü bir kadın için çok önemlidir.
Meditasyon Koşulları
Tam bir mideyle meditasyon yapmanın gerekmediği iyi bilinmektedir. Sessiz müziğin eklenip eklenmeyeceğine kendiniz karar verin. Bazı insanlar tam sessizlikte meditasyon yaparlar.
Meditasyon teknikleri
Etkili meditasyonun temeli maksimum rahatlamadır. Bu size göründüğü kadar ulaşmak kolay değildir. Sonuçta, vücudun bazı kasları bir rüyada rahatlamıyor.
Gevşeme için Meditasyon Teknikleri
Sırtında uzan (bunun için "yüksek" bir yastık kullanmayın) ve rahatlamaya çalışın. Birkaç kez nefes alıp verin. Nefes verdiğinizde, havanın dışarı çıktığını hissedebilirsiniz, vücut yatağın derinliklerine girer ve ağırlaşır. Ayrıca vücudun ayrı kısımlarına aşağıdan yukarıya doğru konsantre olacağız.
Ayaklardan başlayarak her bacağına konsantre oluruz. Rahatlayın, gerginliğin nasıl azaldığını hayal edelim. Yavaş yavaş yukarı doğru hareket ediyoruz. Bu meditasyona daha dikkatli bir şekilde geldiğinizde, "daha küçük", konsantre olduğunuz vücudun parçaları olacak, daha çok rahatlayacaksınız. Bu teknik hem yatmadan önce kullanılır (özellikle hızlı bir şekilde uyuyamazsanız), ve kısa bir süre dinlenmek istediğinizde.
Meditasyon konsantrasyon tekniği
Konsantrasyon meditasyonu tekniği kafanızda çok fazla bilgi olduğunda kullanılır, ancak tek bir şeye konsantre olmanız gerekir. Oturmak ya da uzanmak daha uygun, meditasyon ve yoga pratiği yapan kişiler için lotus pozisyonunun uygun olacağına, rahat bir sandalyeyle başlamak ya da sadece yere uzanmak için daha uygun olduğuna inanıyoruz.
Zihinsel ve tamamen bazı fenomen veya konu üzerinde odaklanmak. Yağmurdan, houseplanttan ve masanın üzerinde duran fincanla biten her şey olabilir. Buradaki asıl mesele, düşüncelerinizin bu konuyla meşgul olması ve başka hiçbir şey olmaması. Yapabildiğin kadar kafanda tut. Yakında, düşüncenin akşam yemeği için ne pişireceğinize veya izlediğiniz filme ne kadar çabuk döneceğine ikna olacaksınız. Yine seçilen nesneye geri dönüyoruz. Birkaç egzersiz yaptıktan sonra konsantrasyon süresi artacaktır. Bu meditasyonu uygulayarak, herhangi bir koşulda kolayca konsantre olabilirsiniz (örneğin, sınava hazırlanmak için yardımcı olur).
Nefes meditasyon tekniği
Nefes meditasyon tekniği, nefes alma gözlemidir. Nefesinizin ritmini özellikle değiştirmek gerekli değildir, sadece hava akışının nasıl ortaya çıktığını ve girdiğine bakın. Nefes alıp verdiğinizde, 10'a kadar ve bir tanesine kadar düşünün. Bu yöntem, kuyruğunda veya taşımacılıkta zaman geçirmenizi sağlar.
Yürüyüşü ve nefes almayı birleştiren meditasyon tekniği
Bu teknik, eve veya işyerine giderken kullanılabilir. Çok hızlı yürümemek için bolca zamanınız olduğunda iyidir. Dört adımda soluduğumuza göre, altıda nefes alıyoruz. Vücut normal olarak nefes alır ve düşünceler hesap üzerinde yoğunlaşır. Çevrenizde güzel manzaralar ve temiz hava varsa, bu yürüyüşün faydası iki katına çıkacaktır.
Sorunu çözmeye yardımcı olan meditasyon tekniği
Başlangıç olarak, mümkün olduğunca rahatlayacağız. Daha sonra başından bir çatışma ya da problem çözüyoruz, en başından başlıyoruz. Yavaş yavaş kökenlere yaklaşırken, bunun neden olduğunu anlayacaksınız. Bir eylemi, bir kelimeyi veya belirli sonuçları içeren bir sebebi "yolda" bulacağız ve sonra her şeyi düzeltmek için bir şansınız olacak.
Otomatik eğitim de bir meditasyon
Zihinsel olarak odaklanmayı ve fiziksel olarak rahatlamayı öğrenirseniz, otomatik eğitim yapmak en iyisidir. Uyumadan önce onu kullanmalısın, böylece artık kendini dağıtmak zorunda kalmayacaksın.
Rahatlayın ve olumlu düşüncelere odaklanın. Meditasyon tekniği, geliştireceğiniz duruma bağlıdır. Benlik saygınızı arttırmanız gerekiyorsa, zihinsel olarak kendinize şunları söyleyin: "Kendime güveniyorum." Parçacıkları "değil" kaçının, olumsuz bir karakter taşır. Ofiste bir tiran görünürse, düşünün: "Larisa Mikhailovna (sürücü eğitmeni, yönetmen) korkum kayboldu." "Sigara içmek istemiyorum" gibi bir cümlenin yerine "En çok sigara içme isteği benden gitti."
Sonuçta, düşüncelerimizin maddi gücü olduğu kanıtlandı. Otomatik eğitim sırasında, tüm ayrıntılar için çabaladığınız başarıyı ve zaten gerçekleşmiş gibi sunmak. Çalışmak istediğiniz yerdeki "İş", hayalinizdeki ev veya şehirde "yaşamak", sahip olmak istediğiniz şeyi "hissetmek". Böyle meditasyonları kullanan insanların tedavi edilemez hastalıkların tedavi edildiği durumlar vardır.
Şimdi, ne tür bir meditasyon tekniğinin ve meditasyonun stres için olduğunu biliyoruz. Meditasyon tekniğini zevkinize göre seçin. Bunu alışkanlık haline getirin, burada ve şimdi yaşamaya çalışın ve güvensizlik, zor bir yarın ve öfkelenen Larisa Mikhailovna sizin için korkutucu olmayacaktır.