Polonyalı psikologlar, kendinizi test edebileceğiniz ve sonucunuzu stres ölçeğinde değerlendirebileceğiniz bir yöntem yaptı. Gününüzün nasıl geçtiğini hatırladığınızda birkaç soruya cevap verin, cevap "evet" - (1) ve "hayır" - (0) yanıtladığınızda.
- hepiniz çabuk yaptınız (okuyun, içti, yedim vb.),
- Zamanın olmadığına dair bir his vardı,
- Hayatın aydınlık tarafını göremezdiniz, yorgun ve yorgun hissettiniz, insanların varlığından endişeliydiniz,
- Sürekli olarak sert hissediyorsun,
- Kötü uyudum
- Belli bir nedenden ötürü mide ve baş ağrınız vardı, konsantre olamadınız, sizi sakinleştirebildiniz, yediniz, içtiniz,
- oturmak zordu,
- Kaotik tepkiler vardı, belli bir nedenden ötürü öfkeliydiler,
- Kalp atışında artış oldu, ateşe atıldınız.
- sakinleştirici aldı.
Soruların cevapları size böyle bir resim verecektir:
5 puana kadar - bir toplumdan kaçınmadan, çok yaşlı bir yaşta yaşayın.
10 puana kadar - hayatın zorluklarını ve zorlukları ısrarla direnirseniz daha iyi olabilir.
10'dan fazla puan - bir adımdasınız ve bu bir şaka değil, gergin, ciddi bir arızadan. Bu sağlık için çok tehlikelidir.
Tehlike nedir? Organizmada kişi düzenlenir, stres sonrası bir kanda çok sayıda yağ tabakası ve yağ atılır. Alarm sinyali merkezi sinir sistemine girer, daha sonra zincir boyunca iletilir: norepinefrin, adrenalin vb. Bu hormonların fiziksel çalışmalarını sağlamaları, yağları kaslara ulaştırmaları, ancak kural olarak böyle bir çalışma yapmıyoruz. Alt patronun patronla tartıştığı zaman, yağların kanın içine salındığı ve sonra okside hale geldiği anlaşılmaktadır.
Gergin aşırı yüklenmelerden kurtulmak ve stresi azaltmak için gereklidir:
Stres sırasında fındık, fındık, ceviz, kaju fıstığı yiyin. Somunlar insan beynine yatıştırıcı bir şekilde davranan bir çok magnezya içerir, kişi rahatlatır ve akla yatkındır. Ayrıca çeşitli baharatlarda, yeşil yapraklı sebzelerde, fındık yağında, yoğurtta ve fasulyede magnezya bulunur.
Deneyimlerinizin nedenini analiz etmeye çalışın. Belki senin heyecanının bir kaynağı, senin tarafından çok abartılı, biraz abartılı olacaktır.
Stresli, stresli bir durumda başka bir zaman, gözlerinizi örtün, rahat bir atmosferde olduğunuzu hayal edin. Dikkatinizi, diyafragmatik solunumu denilen yavaş ve derin solumaya odaklayın.
egzersizleri
Yorgun olduğunuzda, aşağıdaki alıştırmayı yapın: ellerinizi ellerinizin ellerine koyun, böylece parmaklarınız başın ense dokunur ve başın arkasına hızlı bir şekilde parmaklarınızı işaret eder. Bu sağlığınızı iyileştirmeye ve başınızı temizlemeye yardımcı olacaktır. Somut bir etki elde etmek için, birkaç saniye dokunmanız, ardından kısa bir ara vermeniz ve bunu beş kez yapmanız gerekir.
Dik durun, topukları birlikte hareket ettirmelisin, eller bagajda olmalı. Topukları yerden 5 cm yükseltin, başınızı eğin, çenenizi yukarı kaldırın. Solunum yavaş olmalıdır. Bu konumda birkaç dakika kalın. Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersizi yedi kez tekrarlayın ve rahatlamış hissedeceksiniz.
Stresle baş edemediğinde, stresi fiziksel aktiviteye göre söndürmeye çalışın. Biraz hafif koşu yapın.
Kötü düşünmeyin, üzerine asmayın. Sadece iyiyi düşün, mizah anlayışını kaybetme, daha fazla gülme. Fizyologlar, kötü karakter ve kötü ruh hali ile, metabolik süreçleri kontrol eden endokrin bezlerinin iyi çalışmadığını iddia ederler.
Meditasyon yapın. Ibadete, yardım ve duaya katılabilirsiniz.
Günlük, 15 dakika boyunca sıcak bir banyo yapın.
Antioksidan vitaminler içeren yiyecekler (rafine edilmemiş yağ ile turp, yabantur, frenk üzümü reçeli ile çay).
Önemsememek için endişelenmeyin. Eğer sinirli bir insansanız, bir psikologun önerilerini kullanın:
- Sorunlarınızla yalnız kalmamaya çalışın. İyi bir insanla paylaş, sana işkence eden kişi. Onun ilgisi, katılımı, samimi sempatisi durumunuzu kolaylaştıracak,
- Aklını endişelerinden çek. Ev için bakım yapmak, bir süre çalışmak sizi endişe verici düşünceler ve duygulardan kurtaracak,
- Kızma. Bir öfkeden önce duraklatın. Egzersizler veya fiziksel çalışma öfkenizle başa çıkacak,
- Sen yollayabilirsin. Eğer kendi kendinize ısrar ediyorsanız, kaprisli bir çocuğa benzeyeceksiniz, kaprisli olmayın.
- kesinlikle her şey mükemmel olamaz. Her bireyin yetenekleri ve yetenekleri sınırlıdır, daha yüksek talepler arttırma ihtiyacı yoktur.
Stresle mücadele yöntemleri
- Yiyecek ve alkolü kötüye kullanmayın.
- sigara içmeyi bırak.
düzenli egzersiz yapın.
- Yapamayacağınız şeylerle uğraşmayın.
- sadece rahatla.
Stresi azaltmak nasıl?
- Programınızı basitleştirin,
- Daha derin nefes al ve rahatla
- meditasyon ya da yoga yapmak,
- Uykuyu geliştir.
Olumlu düşünmeyi öğren , her olumsuz problemde pozitif bir şey bulmaya çalış. Bazı ipuçlarını takip edin:
- sakin ol.
- her zaman bu sorunla başa çıkacağını söyle,
- esnek, objektif ve gerçekçi ol
- Sorundan ne öğrenilebileceğini düşünmeye çalışın,
- kabul edilebilir bir karar vermek
- sonuçları düşün,
- bu durumdan neler öğrenebileceğinizi sorun.
Ne olduğunu öğrendik, stresin önlenmesi ve kontrol edilmesinin ana yöntemleri. Hayatınızı stresli durumlardan tamamen kurtarmak mümkün değildir, sadece vücut üzerindeki zararlı etkilerini azaltabilirsiniz.