Spor salonu, fitness, aerobik ve diğer eğitimin vücudumuza bir şok olduğunu fark etmek gerekir. Enerjiyi maksimum seviyeye indirecek, bu yüzden onu telafi etmek için doğru yemelisiniz. Aynı zamanda, madde değişimini bozmak ve kişinin sağlığını daha da kötüleştirmek mümkün olduğundan, katı diyetle kendini tüketmemelidir. Bu nedenle, program ve spor hesaba katılarak rasyonel bir diyet seçmeniz gerekir.
Fitness dersleri
Eğer fitness yapmaya karar verirseniz, günlük diyetiniz büyük ölçüde değiştirilmemelidir. Ama bu sadece kendinizi formda tutmaya ve keskin bir şekilde kilo vermemeye karar verirseniz olur. Bununla birlikte, diyetinize dahil edilmesi gereken ürünler var. Özellikle de spor hayatınızın bir parçası ise. Yani, gün boyunca kullanmak için emin olun:
- Amino asitler - balık ve ette bulunur, bu nedenle bu ürünleri asla reddetmeyin.
- Vitaminler ve mineraller meyve ve sebzelerde bulunur.
- Karbonhidratlar, meyveler, un ürünlerinde de bulunabilir.
- Su - istediğin kadar içebilirsin, ama günde bir buçuk litre ya da iki litre daha az değil. Meyve suyu ve yağlı süt tavsiye edilmez.
Karbonhidratlar ayrı ayrı tartışılmalıdır. Sonuçta, bazı insanlar onlar hakkında yanlış bir fikre sahip. Çok sık karbonhidratlar, hamur işi çörekler ve çeşitli tatlılar ile bağlanır. Bu yanlış bir fikir! Tabii ki, bu ürünlerde karbonhidratlar bulunur, sadece onlardan yararları hiçbir şey değildir, sadece bel ve kalçalarda gereksizdir.
Unutmayın, sporlar sadece karbonhidratlar olan enerji maliyetleridir. Bizim için gerekli karbonhidratlar bu tür ürünler bulunabilir: kaba bir öğütülmüş undan bir kek, bir yulaf bisküvi, fruktovyemusy, kisel, süt dahil, herhangi bir kurutulmuş meyveler.
Süpermarketlerin raflarında "fitness" yazan özel ürünler bulabilirsiniz. Spor yapan kişilerin bedenlerinin enerji ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlanmıştır.
Sporla ilgili olanlar için yaklaşık bir menü
Diyetinden beyaz ekmek ve pişmiş ekmeği dışarıda bırakmak gerekir. Kekleri, kekleri, tatlıları ve çikolatayı unutun, en iyisi tereyağ yememem. Ama eğer gerçekten gerçekten kendini şımartmak istiyorsan, siyah çikolata ya da kuru meyve yiyebilirsin.
Ancak, sporda uyulması önerilen yaklaşık menü:
- Kahvaltı: şeker, yulaf ezmesi veya sütlü yulaf ezmesi, "Fitness" serisinden bir kaç kurabiye veya mısır gevreği.
- Öğle yemeği: tavuk suyu sebze çorbası, sebze ya da zeytinyağlı taze salata, haşlanmış dana eti, tavuk ya da balık (pişmiş), meyve.
- Öğleden sonra atıştırmalık: yulaf ezmeli kurabiye, doğal yoğurt, meyve ile çay.
- Akşam yemeği: süt veya lor güveç ile süzme peynir, çay ile kaba öğütme cupcake (tercihen yeşil).
Bu bir güne bir örnektir. Bu nedenle, sadece her gün yemek zorunda değilsiniz. Ama bu ürünler her zaman diyetinizde mevcut olmalıdır. Ayrıca, eğer sabah eğitim alıyorsanız, derslerden önce biraz atıştırmalık olmanız gerektiğini hatırlamak önemlidir. Ancak yemek, mide için ağır olmamalıdır. Aynı koşu için de koşuyor, koşu yapmadan önce atıştırmalık yapmanız gerekiyor. Boş bir midenin işgali vücudun için zararlı, çünkü her yerden enerji alamayacak.
Fitness yaparken, sert bir diyete oturmayın, yemek için doğru zamanlamayı yapmak için yeterlidir. Bir gün için 4-5 kere yemelisin. Daha zor sporlarla uğraşıyorsanız, günde 6-7 kez yemek yemelisiniz. Bu aperatifler içerir. Eğer saat 19: 00'dan sonra acımasız bir açlık hissi duyuyorsanız, bir elma ya da bir bardak az yağlı kefir yiyebilirsiniz.
Ağır fiziksel yük
Eğer güç simülatörleriyle uğraşıyorsanız, o zaman beslenmeye çok ciddi bir şekilde yaklaşmak gerekir. Kural olarak, güç ve ağır egzersizler her gün değil, haftada birkaç kez geçer. Spor yaparken ana kuralı hatırlayın, mümkün olduğunca az sindirilmiş olan, mümkün olduğunca az ürün kullanmalısınız. Bunlar: lahana, bezelye, domuz yağı, fasulye. Bu ürünler mide içine bir yük ile "düşecek" ve egzersiz yaparken, hoş olmayan bir ağırlığa, muhtemelen ereksiyona, mide bulantısına ve hatta kusmaya karşı hissedeceksiniz. Ve eğer bu kurala uymuyorsanız, zaman içinde gastrointestinal sistemle ilgili problemleriniz olabilir.
Fakat eğitimden sonra, vücut büyük ölçüde tükenir, bu yüzden sıkıca yemek gereklidir. Bu amaçla karton, et, üzüm, yulaf, makarna gibi ürünler iyidir. Bu ürünler sadece hızlı bir şekilde doyurmakla kalmaz, aynı zamanda kandaki şeker seviyesini de arttırır.
Birkaç ortak güç kuralları
- Eğitim başlamadan üç saat önce, yemelisin.
- Bir litreden az olmayan, eğitim için su iç.
- Antrenmandan sonra iki saatten daha erken yiyemezsiniz.Yemek alımı zengin ve tatmin edici olmalıdır. Örneğin, ekşi krema ve sebzeler, sonra da bir muzla et yiyebilirsiniz. Vücudunuzu enerji ile doyurmak için bu yiyecekler uzun bir süre sindirilecek.
Hangi ürünler faydalıdır ?
Eğer spor oynamak sizin için bir alışkanlık haline gelmişse, günlük rutininizde hangi yiyeceklerin vazgeçilmez hale gelmesi gerektiğini bilmelisiniz. Birincisi, çabucak sindirilebilen ancak aynı zamanda enerjilerini veren bu yiyecekleri yemek gereklidir. Bunlar şunları içerir: bal, kuru üzüm, çikolata (sadece siyah), mısır, pirinç, ekmek ve tatlı bisküviler. Bu ürünler eğitimden önce yenilmelidir. Onlardan alınan kaloriler ve enerji hızla kaybolur.
İkinci olarak, eğitimden önce faydasız olan ürünleri bilmeniz gerekir, ancak bundan sonra çok kullanışlı olacaktır. Bunlar arasında yulaf ezmeli kurabiye ve yulaf ezmesi, makarna, patates, üzüm, portakal, muz bulunur. Üzüm ve portakallardan vazgeçmeyin, çünkü bu meyveler çok fazla glikoz içerir, ki bu vücut tarafından hızla tüketilir. Çok hızlı bir şekilde istenen orana getirirler.
Üçüncü olarak, çok daha yavaş parçalara ayırma ve sindirmeye başlayan ürünler var. Bu tür ürünler eğitimden sonra hala enerjiye sahip olmanız ve akşam yemeği veya akşam yemeğine kadar bekletmeniz için gereklidir. Bu ürünler arasında şunlar yer alır: süt, ekşi krema, yoğurt, kefir, süzme peynir, krema, dondurma, greyfurt.
Gördüğünüz gibi, egzersiz sırasında beslenmenin kendine özgü özellikleri vardır. Ancak, düzgün bir şekilde yemek yapmayı anlamakta zor bir şey yoktur. Asıl önemli olan bu önerileri takip etmektir. Kendinizi kesinlikle yeme ve aç bırakma ile sınırlamamalısınız. Sağlık yararına gitmeyecek. Ayrıca, eğitim sırasında, sert diyetler ve oruç günleri üzerinde oturamazsınız.
Sağ yemek, kilo almazsınız ve aynı zamanda her zaman dolu hissedersiniz. Ama en önemlisi, vücudunuz gerekli miktarda protein, karbonhidrat, glukoz ve enerji kaynağı olarak kullanılacak diğer yararlı maddeleri alacaktır.