Müzik terapisi
Son birkaç yıldır uzmanların psikoterapide en etkili yöntemlerden biri olarak müzik tedavisini düşünmeleri bir sır değil! Bilimsel araştırmalar, müzik terapisinin stres, uykusuzluk, kronik yorgunluk sendromu ile yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. Ve en önemlisi, bu yöntem herkese ve hemen hemen her yere uyacaktır, çünkü en sevdiğiniz şarkıları işte veya ulaşımda bile dinleyebilirsiniz. Bunu nasıl yapmalı? Haftada birkaç kez, kendinize pasif müzik terapi seansları düzenleyin - en sevdiğiniz albümü veya radyo dalgasını dinleyin. 20 dakikalık dinleme bile dinlenmenize ve iyi bir ruh halinde olmanıza yardımcı olacaktır. Bu arada, neşelenmek istiyorsanız - 5-7 dakikalık bir aralık ile alternatif hızlı ve yavaş bir müzik. Aktif müzik terapisini unutma! Karaoke söyle ya da aynen öyle, eğer istersen, müzik aletleri çal (bu arada, sanat terapisi öğrenmek için mükemmel bir fırsat!). Katılıyorum, endişe duyduğunuz şarkıların yardımıyla ifade edin, ilişkiyi sıralamaktan veya bütün beyaz dünyaya kızmaktan çok daha iyi.
Bu harika yöntem , herhangi bir problemi "çözmenize" yardımcı olacak ve sonunda herhangi bir durumun en iyi yolunu bulacaktır. Dahası, psikologlar, birçok insanın hayatlarını daha iyi hale getirmek için yeterince bir hikaye yaratmış olduklarını fark ettiler. Bu fenomen basitçe açıklanabilir: Kendinizi olumluya programlayın ve evren aynı tepkiyi veremez. Bunu nasıl yapmalı? İlham aldığınızda, bir peri masalı düşünmeye çalışın. İçindeki kahramanlar herkes olabilir, ama sadece dikkatini dağıtmak istemezseniz, aynı zamanda sizin için önemli bir sorunun cevabını bulmak istiyorsanız, merkezi karakter olmalısınız. Ve en önemlisi, inişler ve çıkışlar ne olursa olsun, finale her şey en iyi şekilde bitmelidir.
Psikolojide , deneyimledikten sonra gelen bir katarsis - detente kavramı vardır . Ve gerçek yaşam olaylarından değil, filmlerde, performanslarda, şarkılardaki gösterimlerden kaynaklanıyor. Unutma, sen ağlamadın mı, örneğin, "White Bim ..."? Bu katarsis. Ve bunu başarmak için hala drama terapisine yardım etmek. Sizi rahatsız eden yaşam koşullarını kaybetmek, tekrar deneyimliyorsunuz ve böylece bilinçaltını bir çıkış yolu aramaya zorluyorsunuz. Bir aynanın önünde durun ve farklı durumlarda oynamaya çalışın (röportaj, tost, çatışma konuşması). Bir rol oynamak, aklınıza gelen her şeyi söyleyin, ilk başta size delirmiş gibi görünse bile. "İrade" ne daha çok his verirsen, o kadar iyidir.
Kağıt üzerindeki deneyimler veya hayaller anlatmaktan çok daha kolaydır. Her birimiz daha fazla çizeriz (ya da çocukluğa çizilir). Eğer bir şeyi tasvir edersek, iç sansürü “kapatırız”, kendimizle mümkün olduğu kadar dürüst olunur, bilinçaltımıza bakarız. Bu nedenle, izoterapiyi uygularken, ne ve nasıl çizeceğinizi planlamaya çalışmayın - ilhamın gelişiyle daha kendiliğinden yapın.
Bunu nasıl yapmalı? Kağıt ve kurşun kalem, boya, boya kalemi ve bir ya da iki kez inzivaya ihtiyacınız olacak. Probleminizin neye benzediğini, yorgunluğu, dalağı ya da tam tersine, sizi ne mutlu edersiniz, sizi güldürün. Ve resim yapmaya başla. Bu arada, bu mutlaka bir arsa resmi olmak zorunda değildir. Mezun? Resmi analiz edin. Ve eğer renkler renklerle (kırmızı - korku ya da başarı arzusu, yeşil - gevşeme, sarı - eğlence arzusu, mavi - bir şeyi bilmek arzusu) az ya da çok açıksa, o zaman hikayenin yorumu beklenmedik olabilir.
Uzmanların açıkladığı gibi , sanat terapisinin popülerliği ve etkinliği, her şeyden önce, ona başvurmuş olanların, işten gerçek bir keyif almaları gerçeğine dayanmaktadır. Bu nedenle, kendinize en yakın bir terapist tarafından övünen ya da iyi bilinen bir psikoterapist tarafından bile TV programında önerilen bir sanat terapisi türü seçin.