Ancak modern insan "stres" kelimesinin anlamına çok aşinadır. Muhtemelen "yararlı" etkisini yaşadınız. Yorgunluk ve sinirlilik bizim için bilindik bir durum haline gelmiştir. Bilinçliliğimiz, bazı televizyon programları ve filmleri, gazeteleri ve dergileri tarafından verilen olumsuz izlenimlerden ve insanlarla olan gergin ve endişeli iletişimden yoksun kalmaktadır. Aklımız çok farklı bilgilerin akışını sindiremiyor, depresyon ve umutsuzluğa düşüyor, düşünce netliği ortadan kalkıyor, yaratıcı enerji ve ilham buharlaşıyor.
Biz bundan muzdarip ve fiziksel ve ruhsal olarak süzülmüş hissederiz, uykuyu kaybederiz ve rahatlama ve yaşamın zorluklarını unutamayız. Bu olumsuz durumu ortadan kaldırmak, teşvik edici araçların yardımına başvurmak, eğlendirmek ve dikkati dağıtmak için her türlü çabayı sarfetmek için çabalarımızı yönlendiriyoruz. Bazen hedefe ulaşmayı başarırız ve kısa bir süre için mutlu hissedebiliriz. Sakinleşiyoruz, hayattan memnuniyet var. Ama yakında tüm bunlar geçiyor, sıkılıyor ve mutluluk arayışı, huzur ve tatmin yeniden başlıyor. Yeniden yeni izlenimler, duyumlar ve fırsatlar peşindeyiz. Hataları kabul ediyoruz, analiz ediyoruz, tahmin ediyoruz ve hayal ediyoruz. Stres ve acı çek. Hayat sürekli kasırgadan geçer.
Kendine güveni yeniden kazanmanın, kendini kontrol etme duygusunun ve iç uyumu geri kazanmanın bir yolunu nasıl bulabiliriz? Bu, rahatlamak için öğrenmeyi gerektirir. Durmaya çalış, nefesimizi tut ve rahatla. Monitörü kapatın ve gözlerinizi kapatın. Dinleyelim, bizi çevreleyen sesler, etrafımızdaki boşluğun kokusunu doldurarak hissedeceğiz, duyumları dinleyeceğiz. Bakalım uzun zamandır böyle oturup oturup taşınmaz konumumuzun tadını çıkarabilir ve hiçbir şey yapamaz mıyız?
Emin olabilirsin, uzun sürmeyecek. İlk başta, büyük olasılıkla, sadece bir dakika, ve sonra durumu değiştirmek isteyeceğiz, ve kafanın içinde en çeşitli düşüncelerin bir bütün dizisi görünecektir. Bir süreliğine oturur ve düşüncelerimizi izlersek, kaçının ve bize ne kadar yol alabileceklerine şaşıracaksınız. Eğer kazara bu kadar çok içten içe “konuşmaları” duymuş olsaydık, büyük ihtimalle bu kişinin kendisinin biraz dışına çıkmasına karar verdik. Ve bu türden bir düşünce akışı, hayaller içinde bile, yaşamın zorluklarını unutmamıza izin vermeyerek, bir rüyada bile, başımıza durmadan döner. Ek olarak, düşüncelerimizde, her zaman geleceğimiz, hayallerimiz ve bir şeyler planlıyoruz, ya da geçmişte yaşıyoruz, bir şeyleri hatırlıyor ve analiz ediyoruz. Şimdi zihnimiz atlıyor, sürekli kendisiyle gevezelik ediyor, hayatımızı bizden tam anlamıyla çalıyor, her an bize neyin zevk verdiğini görmemizi engelliyor. Beynimizin asla dinlenmemesine ek olarak, bu her zaman gergindir ve bu bizim sağlığımızı etkileyemez, çünkü içimizde yaşadığımız her şey dışarıdan yansıtılır (dedikleri gibi, sinirlerden gelen tüm hastalıklar).
Ve, ne yazık ki, hiçbir psikanalist bu kısır döngüyü kıramaz. Bu sadece kendimiz tarafından: rahatlamayı öğrenmeliyiz. Bu arada, rahatlayabilen insanların, diğerlerinin aksine, pratik olarak doktorlara yönelmedikleri ortaya çıkmıştır.
Eh, yapıcı aksiyona geçme zamanı. İç dengenin ortaya çıkması o kadar kolay olmadığı için, bu yönde yumuşak bir şekilde hareket edeceğiz, ama kalıcı olarak, aksi takdirde başarıya ulaşmayacağız. Başlangıç olarak, neredeyse hiç boş zamanımız olmadığından emin olsak bile, yoğun yaşam programımızdan birazcık boş zamanımız olacaktır (günde 30 dakika yeterlidir). Sadece bu zamanın, ruh sağlığının sağlıksız ve zararlı halinden kurtulmak ve iyimser ve neşeli bir ruh hali elde etmek için yardımcı olduğunu ve sonradan boş zamanın hemen bulunacağını düşünün. Bilgisayarda oturduğumuzda, televizyonda ya da telefonda sadece yarım saat daha az bir yerde oturup, bir felaket olmayacağını kabul etmelisiniz.
Gevşeme pratiği için günün herhangi bir saati uygundur, bunun zaman zaman yeterli ve düzenli olmaması önemlidir. Böylece yavaş yavaş hoş olmayan bir alışkanlık gelişir, o zamandan rahatsızlık hissetmeye başlarız, sanki yedikten sonra dişlerimizi fırçalayamazdık gibi. Birkaç aylık rahatlama pratiğinde, yaşamın her yönden geliştiğini göreceğiz. Arkadaşlarımız ve akrabalarımız ilgilenecek, ziyaret edip etmediğimiz tatilde değil.
Ama devam etmeyelim. Şimdi, rahatlama anlarında keyifli anlara dalmak için, herhangi bir özel cihaz icat etmenize gerek yok. Sadece biraz sessiz, sessiz alan, küçük bir halı ve düz bir yüzey bölümü. Sırtta rahat bir pozisyonda kalmak gerekir. Baş boyun ortasına yerleştirilmeli, böylece boynun arka yüzeyi gerilecek ve çene aletin altından alınmalıdır. Bacaklar rahat olmalı, kenarlarda ayaklar "çökmek", kasık bölgesini açıyor. Eller, avuç içi ile vücut boyunca özgürce uzanmalarına izin verir. Aksiller boşluklar hafifçe açılacak ve omuzlar gevşeyecek şekilde onları çözün. Her gün yaşadığımız endişeleri odanın eşiğinin ardında bırakalım, planlarımızı unutun ve şimdi ve burada hissetmeye geçin, vücudumuzu, nefesimizi ve bilincimizi dinlenmeye çalışacağız. Gözlerimizi kapar ve etrafımızı saran alanı hissederiz, ve dikkatimizi, bu pozisyon bizim için rahat olduğu sürece, vücudun halı üzerinde nasıl konumlandığına çeviririz. Vücudumuzun halı veya zemin ile temas ettiği yerleri hissedin. Tamamen hala. Bu önemlidir, çünkü bedenin hareketsizliği, aklın hareketsizliğine yol açar. Tabii ki, eğer karşı konulmaz bir arzu varsa, örneğin, burnunuzu çizecek olursanız, kendinizi kısıtlamamalı ve bu şekilde zorlanmamalısınız. Minimum hareketler yapmak, engeli kaldırmak ve rahatlama pratiğine devam etmek.
Zihinsel olarak tüm vücuda gideceğiz, çeşitli parçalarına (bacak, kol, gövde, yüz) bakacağız ve tüm gergin yerleri ortadan kaldırmaya çalışacağız. Başlangıçta, akıllarımız bazen gözlem nesnesinden kaybolacak, ancak bu bizi utandırmamalıdır. Sakince ve kasıtlı olarak vücudumuza geri veriyoruz ve gözlemimize devam ediyoruz. Böylece kademeli olarak vücudumuz tamamen rahatlayacak ve sonunda uzayda erimiş gibi bu duruma daha hızlı ulaşmayı öğrenecek.
Vücudun tamamen rahatlamış olduğunu hissettiğimizde, tüm dikkatimizi içeriye doğru kaydırır, iç alanımızı gerçekleştirir ve duyumlarımızı dinleriz. Vücudumuzdaki tüm ince hareketleri algılamaya çalışacağız: belki de mide, bağırsak ve diğer iç organların nasıl çalıştığını hissedeceğiz. Belki de kanın damarlar, nabız, kalbin çalışması, nefes alması ile hareketini hissedeceğiz. Sadece bir süreliğine kendimizi izleyeceğiz. Vücuttaki hareketleri izleyin, rahatlayın ve yaşamın zorluklarını unutun. Sonra dikkatimizi nefes almaya konsantre edeceğiz. Karnındaki burun deliklerinde, boğazda, göğsünde, hareketlerini hissedin. Sadece hava akışını izle. Nefesimizin nasıl ve nerede doğduğu, ekshalasyonumuzun nasıl ve nerede doğduğu.
Bu yavaş ve pürüzsüz dalgalanmalara dikkatimizi çekmeye çalışacağız, zaman zaman bilincimizi gözlem nesnesine döndürüyoruz. Uyuyakalmamaya çalışacağız, ilk başlarda bu gerçekleşebilir, zihnimiz dışarı çıktığında, tekrar temizler. Bırakmamıza izin vermeyelim, düzenli olarak pratiğe devam edeceğiz ve yavaş yavaş, kendimizi olduğumuz gibi kabul ederek, duygularımız ve düşüncelerimiz üzerinde kontrole sahip olduğumuzu kabul ederek, derin, sakin, tarafsız bir gözlem halinde kalmayı öğreneceğiz.
Zamanla, dünyanın renklerle dolu olduğunu fark edeceğiz. Uyuşukluk ve tembellik, acı ve hüzün giderek daha fazla neşe ve iyimserliğe yol açacaktır. Yaptıklarımıza daha fazla dikkat edeceğiz, daha gerçek yaşayacağız, hayali bir gelecekle ilgili rüyalarda daha az zaman harcayacağız ya da geçmişi hatırlayacağız. Çalışmalarımızda ilerledikçe, bizi daha önce üzen ve acıyan durumlara ve insanlara tepki vermeyi durdurduğumuzu fark edeceğiz. Ekipman yıkılmaya devam edecek, evdeki iş yükü ve ev daha az olmayacaktır, fakat bu durumun, öfkelendiğimiz, kızgın, endişeli ve stresli olduğumuz zamandan öncekinden çok daha az olduğunu göreceğiz. Trifles üzerinde zorlamayı durduracağız ve bizimle iletişim kurmak çok daha hoş olacaktır. Tabii ki, bu başarı işaretleri hemen ortaya çıkmayacak, ama kendimizi incelemek için bu uzun ve ilginç yolculuğa devam ettiğimizden pişman olmayacağız.
Herkesin rahatlama ve hayatın zorluklarını unutmayı öğrenmesi gerekiyor. Vücudunuzu tamamen gevşetme yeteneği, ona tamamen rahatlama ve iyileşme fırsatı verir - her insan için hayati bir beceri. Bununla birlikte, bu beceri, özellikle gebe kadınların sağlığı için önemlidir, sonuçta, vitamin ve fiziksel egzersizler kadar gelecekteki bir anne için tam zamanlı bir dinlenme gereklidir. Ayrıca, rahatlama yeteneği hem bebeğin yatağı sırasında, hem de doğum sırasında ve çocuk doğduğunda yardımcı olur. Düzgün bir şekilde rahatlamış olan herhangi bir anne, kısa bir süre içinde gücü yeniden kazanabilir ve iyi bir tam uykudan sonra hissedebilir. En önemli şey tamamen rahatlamaktır!