Yaşam koşulları .
Çoğu zaman sinirlilik sebebi yaşam koşullarının bir tabakasının derinliklerinde yatmaktadır. Bazıları sürekli olarak patronlarının huzursuz sesiyle rahatsız olurken, diğerleri kişisel bir meseleyle ilgili sorular hakkında endişelenirken, diğerleri bilinmeyene tahammül edemezler. Kişisel başarısızlıklar, sevmemek, yalan söylemek, güvensizlik, kıskançlık, acele durumun kötüleşmesine yol açar. Sinir insanlar genellikle koşulları doğru bir şekilde değerlendirme ve doğru karar verme becerisinden yoksun kalırlar. Bu onun yaşamasını, etrafındaki dünyaya yeterince cevap vermesini önler. Ve daire kapanır, normal yaşam ve varoluş olasılığını kapatır. Ancak, psikologların öğrendiği gibi, bu çevreden bir çıkış yolu bulabilirsin.
Sinirlilik ile psikolog ipuçları
Taklit .
Bilinen bu, bunu başarmak için etkili ve popüler bir yoldur. Yöntemin özü taklittir. Bu durumda, bir kişi önceden zor bir durumu kaybeder ve bu sırada davranışını değiştirir. Belli ki sinirlilik yaratan bir eyleme tepki olarak pozitif bir reaksiyonu simüle ederek, onu günlük hayatta nasıl kullanacağınızı öğrenmenizi sağlar. Bu tekniği kullanırken daha yaratıcı olanı, sinirlilikten kurtulmak için daha fazla şansınız olur. Örneğin, işte bu rahatsızlık hissi patronunuz veya çalışanınız tarafından daha yüksek bir pozisyonda olursa, kendinizi olağanüstü derecede önemli bir kişi olarak hayal edin ve bu rolü kendinize uygulayın, yaşayın, oynayın. Ve sonra onlarla bu rolün konumundan iletişim kurun. Belki ilk başaramayacaksın. Umutsuzluk yapmayın, eğitim meyve verecek, ana şey onları kesmemek. Kaygı ve sinirliliğe sebep olan tüm durumları kaybetmeye çalışmalısınız. Zamanla, yeni davranışların kullanımı alışkanlığınız olacak ve boşuna endişelenmeyeceksiniz.
Karakter mi kontrol mü?
Birçoğu karakterlerinin gerginliğini yazar, kendilerini ve başkalarını buna ikna eder. Ancak, hayal kırıklığına uğratmanız gerekir - bu sizin kişisel isteğinizdir. Adam kendini kontrol edebiliyor. Sinirlilik, kişinin rahatsız edici veya gizleyici kusurlarını, hatta karmaşıkları bile ifade etmenin bir yoludur. Bundan kurtulmamız gerek. Yani, huzursuz hissediyor ve sinirlenmeye başlıyorsun. Durumun ağırlaştırılmasını beklemeyin. Bu bir konuşma ise - dışarı çık ve yalnız ol, yalnız çığlık at, negatif enerjiyi serbest bırak. Kendi içinde birikmeye gerek yoktur, aksi takdirde er ya da geç bir çıkış yolu bulur. Mümkünse, spor salonunu ziyaret edin ve tüm negatiflerinizi armut üzerindeki darbelerle yıkın. Başka herhangi bir fiziksel aktivite yapacak. Bununla sadece kötü duygulardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel formunuzu da geliştirirsiniz.
Kadınlara tavsiye .
Kendilerini izleyen kadınlar için sinirlilikten kurtulmak muhtemelen biraz daha kolay. Sinirlilik için ipuçları aşağıdaki gibidir. Sinir krizi sırasında aynaya bakmak yeterlidir. Olağanüstü durumlarda, kameranızdaki fark edilmeyen bu eylemi kaldırmak için size yakın olan bir kişiye danışın. Bir sinir adamı o kadar tatsız ki kendini dışarıdan gördüğünde, sen olduğuna inanmayacaksın. Bu göz değişimi genellikle kendinizin ve başkalarının uzun bir süre su yüzüne çıkma arzusunu geri çevirir. Durum tekrarlanırsa video arşivinizi gözden geçirin.
Kendinden izolasyon .
Eh, kendini izolasyonun sinirlilik ortadan kaldırır. Kendinle yalnız kal, duygularını anlamaya çalış. Kendinize, sevgi, nezaket, başkalarına hoşgörü lahanası büyütün. İnsanlar kusurludur. Onlar senin gibi, kendi hatalarına sahipler. Onları affet. Kendini affet. Pozitif bir dalgaya ayarlayın. Eğer gergin olursanız, bunun bir nedeni vardır. Ona ulaş. Gerekirse hayatını değiştir, olumsuz duyguların hayatını kontrol etmesine izin verme.
Eski yöntem .
Sinirlerin sınırda olduğunu düşünüyorsanız, bir şeylere ara vermeye çalışın. Eski eski yöntem 10'a kadar saymaktır. Bazı insanlar kendilerini durdurmak ve durumu kontrol altına almak için birkaç saniyeye sahiptir. Derin bir nefes al ve sessizce nefes ver, belki de birkaç kez yapılması gerekecek. Psikologlar bu yöntemin neredeyse herkese yardımcı olduğunu fark ettiler. Asıl önemli olan, kendinizi bir an için bile kısıtlamak için zamanınızın olmasıdır.
Aynı zamanda, birçok aktörün ve sporcuların psikoterapistlerden aldıkları egzersiz, iyi bir yardımcıdır. Konuşma sırasında veya beklerken, bir sandalyeye oturmanız ve ellerini dizlerinize oturtmanız gerekir. Bu, kendinden emin olmak için ek enerji kazanmaya yardımcı olur. Hareket ederseniz, vücudun her yerinde rahatlayın ve özgürce hareket edin, hatta gesticulate edebilirsiniz. Bu, gerilimi vücuttan arındırır ve duyguları kontrol etmek için gerekli olan enerjiyi serbest bırakır.
Korku
Çoğunlukla artan sinirlilik sebebi korkudur. Bir kişinin kendini ve duygularını kontrol etme yeteneğini felce uğratması, denge bozukluğuna yol açar, bizi kendi dışına çıkarır. "Benim için kolay değil, korkuyorum, ama burada ..." - bir elips herhangi bir ifade ile değiştirilebilir. Hemen hemen her birimiz bunu kendimizde deneyimledik. Doğal korku, örneğin sınavdan önce, sınavdan geçme korkusu yüzünden olabilir. Bu durumda, olumsuz bir sonucu olan durum, durumun rahatlamasına ve nesnel olarak ele alınmasına yardımcı olacaktır. Örneğin, tatmin edici bir işaret alacağınızı düşünüyorsunuz. Daha çok seni tehdit ediyor mu? Sınavı tekrar yap. Kesinti ile. Bu durumlarda ne yapacağınızı düşünün. Konuyu tekrar incelemek mi yoksa başka bir kurumu mı seçeceksin? Kendin için oyna ve unut gitsin. Ve sonra başarı durumunda sizi bekleyen olumlu duyguları ayarlayın. Hoş, olumlu. Bu hisler üzerinde durun, bunları kendinize uygulayın ve bırakın. Her iki durumu da zihinsel olarak gözden geçirmeli ve onları unutmalısın. Sonunda, zaten orada olduğu gergin mi? Tabii ki değil. Geçtiğimiz günlerde gerçekleşen olaylar, sadece kurgusal olsalar bile, pek çok duyguya neden olmaz.
Gerçekten tehlikeli bir olaya dayanmayan bir patolojik korku var. Bu bir fobi. Bu problemle bir doktor-psikoterapistle görüşmeniz gerekiyor. Artan sinirlilik ile psikolog tavsiyemizin size yardımcı olacağını umuyoruz.
En önemli şey - kendinizden emin olun. Şüpheye gerek yok, herşeyi aşacaksın, başaracaksın. Yoldaki sinirliliklerin en başında periyodik olarak sizi rahatsız edecek olsanız bile, bu kendini geliştirmeyi durdurmak ve ellerinizi düşürmek için bir neden değildir. Bu ek bir teşvik olmalı, çünkü sadece bu mücadelenin bir sonucu olarak sizi nelerin beklediğini biliyorsunuz - hayatın huzurlu bir şekilde tadını çıkarın. Denemeye değer, değil mi?