Somon.
Sağlıklı bir diyet için bu yağlı balık idealdir. Bu ürün omega-3 yağ asidi açısından zengindir. Beynin bilişsel işlevini geliştirir. Salatalık, domates ya da marul yaprakları ile - sebze yahni veya kavrulmuş somon sandviç ile sandviç gerçekten seviyorum.
Yumurta.
Yumurta sarısı kolin içerir. Özellikle çocukların gelişmesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, özellikle hafızayı geliştirir. Bir omleti omlet ve tam tahıllı ekmek ile çok katmanlı bir sandviç yapın. Ya da sadece bir yumurta kızartın.
Bütün tahıl
Sağlıklı bir diyet için belirli miktarda glikoz gereklidir. Bütün tahıl, kanın içine giren glikoz miktarını düzenleyen çok miktarda glikoz içerir. Ve tüm tahıl, sinir sistemini besleyen B vitamini grubunda zengindir.
Yulaf.
Yulaf ezmesi E ve B vitaminleri, çinko ve potasyum açısından zengindir. Tüm bu vitaminler ve maddeler zekanın gelişmesine yardımcı olur. Çocuğunuz yulaf ezmesi yulaf lapası yemeyi reddederse - dışına çıkın. Meyve suyu, yoğurt, krep veya syrniki'ye biraz yulaf ezmesi ekleyin.
Meyveler.
Bütün meyveler, kanseri önleyen bir antioksidan açısından zengindir. Ayrıca, yaban mersini ve çilekleri hafızayı iyileştirir. Ahududu, böğürtlen, çilek ve çilek omega-3 içerir.
Baklagiller.
Bezelye, fasulye, mercimek, nohut, protein, kompleks karbonhidratlar, lif, birçok vitamin ve mineral içerir. Baklagiller - mükemmel bir garnitür, salatalara ek.
Çok renkli sebzeler.
Sağlıklı beslenme, antioksidanlar bakımından zengin, çok sayıda sebze çeşidinin kullanılmasını içerir. Çocuğa taze sebze doğrayın veya makarna, tahıllar için soslar pişirin. Domates, patlıcan, kabak, ıspanak, lahana, mısır, Bulgar biberi olabilir.
Süt ürünleri
Beyin dokusunun büyümesi için bir bileşen olan çok sayıda protein ve B grubu vitamin içerirler. Yoğurt, kefir, fermente süt, ekşi krema veya süt sağlıklı bir kahvaltı için mükemmel bir ektir.
Az yağlı sığır eti.
Et beyni, beynin bilişsel işlevinin gelişimine katkıda bulunan demir ve çinko ile zenginleştirir. Demirin daha iyi asimilasyonu için, C vitamini bakımından zengin gıdalarla et yiyin.
Sağlıklı bir diyet unutmayın - çocukların gelişimi, sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel.
Olga Stolyarova , özellikle site için