Uzun kışın ardında, pencerenin dışında her şey çiçek açıyor ve döver, kuşlar cıvıl cıvıldır ve ruh hali sıfırdır? Ve vücut kış uykusuna düşmüş gibi görünüyor ve dalak sürekli bir arkadaşı oluyor? Yılın bu zamanı için durum oldukça normal. Ama melankoli için vermek, buna değmez. Doğru beslenme yoluyla ruh halini ve refahı iyileştirmenin basit yollarından yardım alacağız. Sonuçta, yediklerimiz devletimizi doğrudan etkiler!
Her şeyden önce, sadece yediğimiz değil, aynı zamanda nasıl yaptığımız da önemlidir.
1. Yemek sırasında acele etmemeye çalışın, en sevdiğiniz yemeklerin tadını ve tadını çıkarın. Yemek zevkini hissedin.
2. Sofra örtüsü veya tabakların bazı nesneleri turuncu veya sarı olmalı, yemek sırasında olumlu duygulara katkıda bulunurlar. İşyerinde zor bir gün geçirdiyseniz, akşam yemeğinde mavi veya yeşil tabaklar koyun, rahatlamaya yardımcı olacaktır.
3. Yiyecek alımını özel bir ritüel haline getirin, problemler ve stres hakkında konuşmayın, hoş bir müzik dinleyin, güzel mumları yaklaştırın.
4. Vücudun dehidrasyonu en iyi şekilde değil duygusal durumu etkileyebileceğinden, günde 1.5 litre su tüketin. Kahve, çay ve kola tüketimini azaltmaya çalışın. İlk bakışta göründüğü gibi tuhaf, çok sayıda depresif bir etkisi var.
5. Kahvaltıyı atlamayın, tüm gün için gerekli enerjiyi verir. Sabahları bir şey yemezseniz ya da hareket halindeyken kahve ile bir çörek alırsanız, vücut gerekli besinleri alamaz ve yavaşlar. Bu durumda, gün boyunca mutlaka bir atıştırmalık içmek isteyeceksiniz, tatlı ve yüksek kalorili bir şeyler yiyin, bu da kan şekeri ve enerji girintilerindeki dalgalanmaları tetikleyecektir. İdeal kahvaltı, meyve, süzme peynir veya yoğurt ve kuru meyvelerden oluşmaktadır.
6. Üç bol yemek yerine, 5-6'yı planlamak daha iyidir; Hafif bir öğle yemeği ve atıştırmalık eklediğinizden ve gece bir bardak süt veya yoğurt içerdiğinden emin olun. Böylece açlık saldırılarından kaçınacaksınız ve hayati enerjiler gün boyunca korunacak.
ENERJİ NEDİR?
Olumlu bir ruh hali ve neşeli bir tavırsa, vitaminler ve mineraller önemli bir rol oynar! Ruh halini ve sağlığını iyileştirmenin ana yolu, bu maddelerin vücutta yeterli bir miktarıdır.
C vitamini demir asimilasyonu için gereklidir (pozitif bir tutum için çok önemlidir), narenciye, kivi, ananas, maydanoz, brokoli ve bibrada bulunur.
E vitamini ve selenyum: vücudun fiziksel ve duygusal stresle başa çıkmasına yardımcı olur. Kaynaklar: buğday tohumu yağı, tahıllar, yumurtalar, ıspanak, soya, soğan, ton balığı, domates.
B vitaminleri, gıda ile gelen şekerlerden enerji elde edilmesine yardımcı olur, özellikle konsantrasyon ve zihinsel dengeye yardımcı olan B12 vitamini. Kaynaklar: bira mayası, alg, et, deniz ürünleri, süt ürünleri, yumurta, buğday filizi.
Mavilerle savaşmak için magnezyum, kalsiyum ve çinko üçlüsündedir. Magnezyum mineral anti-stres olarak bilinir, ruh halini iyileştirir, kalsiyum emilimine yardımcı olur, şekeri enerjiye dönüştürür. Kaynaklar: tahıllar, deniz ürünleri, siyah çikolata, soya, badem ve ceviz. Kalsiyum kuvvet verir ve çinko dikkat konsantrasyonunu artırır ve hafızayı geliştirir.
Potasyum: Sinir sisteminin çalışmasında önemli bir rol oynar. Patates, muz ve diğer meyvelerde bulunur.
Demir: Vücudun dokularını oksijen ile beslemek gerekir. Dezavantajı yorgunluğu kışkırtır. Kaynaklar: midye, et, karaciğer, ıspanak, kuru kayısı, yulaf.
KADIN İÇİN 10 ÜRÜN
Portakallar. Stresin etkisi altında olduğunuzda, bedensel ve zihinsel refahı etkileyen bedenin savunmaları belirgin şekilde azalır. Böyle bir dönemde, özellikle depresyona neden olmayan C vitamini ile yeniden şarj edilmesi gerekir. Portakallar, bu vitamin, yanı sıra sinir sistemi için gerekli olan folik asit ve diğer maddeler açısından zengindir.
Med. Bu ilaç geleneksel olarak stresle savaşmak için ve ayrıca kalbin işini geliştirmek için kullanılmıştır. Balda, kalp ritmini düzenleyen ve kan dolaşımını arttıran organik fosfatlar fazladır. Ben Muzlar. Bu meyve, serotonin üretimi için gerekli olan B6 vitamini açısından zengindir. Çok fazla magnezyum, potasyum ve lif var.
Soğan. Ham haliyle, soğan heyecan verici bir şekilde hareket eder, kesmenin en hoş prosedürden uzak olduğunu belirtmez. Ancak, çorbaya veya ikinci yemeğe eklerseniz, tüm rahatlatıcı özelliklerini verecektir. Soğanlar kasları gevşetmeye yardımcı olur.
Yaprak salata Halk hekimliğinde, yatıştırıcı olarak kabul edilir. Orta çağlarda, afyonun yerine kullanılmıştır. Akşam yemeği için zeytinyağlı yeşil salata tabağı uykusuzluğun üstesinden gelecektir.
Süt, süzme peynir ve yoğurt. Süt ürünleri, bir mutluluk hormonu olan serotonin üretimini geliştiren asit içerir. Ekstra kalori ile kendinizi aşırı yüklememek için düşük yağlı seçenekler seçin.
Elmalar. Çok kolay sindirilir, özellikle boş midede varsa, kandaki şeker seviyesini dengeleyin ve enerji ile şarj edin. İngilizce atasözü diyor ki şaşılacak bir şey yok: günde bir elma - ve problem yok!
Kakao. Bazı çalışmalar, bu ürünün ruh halini düzenleyen bir hormon olan serotonin üretimini artırdığını göstermektedir. Kakao pozitif duygulara neden olur ve beyni harekete geçirir.
Kırmızı balık Omega-3 yağ asidi içerdiği bilinmektedir. Bilim adamları, eksikliği ve depresyonu arasında doğrudan bir ilişki olduğunu kanıtladılar.
Çilek. Sindirime yardımcı olan ve kan şekerini düzenleyen çözünür lif içerir, sinirlilik önemli ölçüde azaltır.
SAĞLIKLI MENÜ.
Kahvaltı seçenekleri
Yağsız sütlü çay + 50 gram süzme peynir + 1 şeftali
Süt + 2 kivi ile kakao
Limonlu çay + ballı tahıllı ekmek + 2 adet. kuru kayısı
Yağsız süt + yulaf ezmesi ile kahve
Sütlü bitki çayı + müsli
Öğle yemeği seçenekleri
1 elma
1 yağsız yoğurt
1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
1 muz
200 gr çilek
Öğle yemeği seçenekleri
Zeytinyağlı yeşil salata + haşlanmış pirinçle haşlanmış somon
Elma ile pişmiş ıspanak + tavuk göğsü ile sebze çorbası
Haşlanmış dana + yeşil fasulye + 1 turuncu
Soğan ile yeşil salata + küçük domuz eti + 1 adet muz
Balık çorbası + pirinç + 2 mandalina ile mercimek
Öğleden sonra atıştırmalık için seçenekler
Bir bardak domates suyu + 6 adet. badem
1 yoğurt + 2 adet. yulaf ezmeli kurabiye
1 adet elma + 4 adet ceviz
1 bardak ananas suyu + 50 gram süzme peynir
2 kivi
Akşam yemeği seçenekleri
Domatesli salata (3 domates, 20 gr soğan, zeytinyağı) + kabak + 1 armut ile çırpılmış yumurta
Mantar + fırında brokoli + 1 elma ile Fırında Alabalık
Jambon + Ispanaklı Fileto + 1 Yoğurtlu Ispanak
Domates + kabak + + kivi
1 parça tavuk + haşlanmış patates + 3 adet. kuru erik