"Yanlış ayağa kalkmış" ifadesini kaç kez duydunuz? Bunun çok olduğundan eminiz. Genellikle, her şey istediğin gibi sabahları yanlış gittiğinde bunu söylüyorlar. Günün en keyifli başlangıcı değil, bunun bir sonucu olarak, kalan kısmının akışı. Yaşamın modern temposunda, iyi bir ruh hali için çok gerekli olan akıl sağlığını korumak çok zordur - işte stresli bir durum, evde bytovuha, her şeyin nasıl rahatsız edici olduğu. Ama, her durumda, umutsuzluk etmeyin! Şimdi ruh halinizi ve canlılığınızı iyileştirmek için size birkaç basit ama etkili yol göstereceğiz.
Uyandı - kalkma zamanı geldi demek
Sadece uyandırdı, tekrar uyumak için acele etmeyin, bu yüzden yataktan kalkmanız daha zor olacaktır. Beynimizde, hipotalamusta, uyanıklık durumundan sorumlu olan oreksinin aracısının bir atılım merkezi vardır. Vücudunda yeterince oreksin olduğunda, uyanırız. Daha sonra gerçekleşen her şey - başka bir iki dakikalığına uykuya dalma girişimlerimiz - işe yaramıyor, çünkü ya uyuyor ya da uyuyabilme şansı var! Fizyologlar aktif insanların, ne kadar paradoksal olursa olsun, iyileşmek için daha az zamana ihtiyacı olduğunu kanıtladılar. Yani gün boyunca tembel olmayın!
Daha fazla hareket
Sonra sallamak, dairenin etrafında dolaşmak, telefonda konuşabilirsin. Taşı! İç mekan bitkilerini unutma, onları dök, konuş: bedava "kulaklar" dan bahsedebilirsin ve bitkiler buna tepki gösterir, daha iyi büyür. Yeşil güzelliğe bakıldığında, iç karartıcı düşünceler kendiliğinden gider.
Doğa sesleri
Bu arada, en sevdiğin müzikle sabah başlatabilirsin! Altında, şarj edin! Eğer yeterli zaman yoksa, o zaman eve döndüğünüzde yapın. Doğanın yatıştırıcı melodilerini eklemenizi tavsiye ederiz, nerede olmak istediğinize bağlı olarak özel koleksiyonlar, kuş sesleri veya diğer hayvanların sesleri vardır.
Akşam duş
Günün sonunda duş aldığınızdan emin olun. Böylece edinilen tüm olumsuzları ve ruh halinizi "-" işaretiyle yıkayabilirsiniz, "+" işaretine doğru sürükleyeceksiniz. Daha iyi bir etki için çeşitli aromatik yatıştırıcı yağlar kullanın.
Aroma kokusu
Canlılık tonunu yükseltmenin bir başka iyi yolu da, özellikle aromatik sopa veya mum almak zor olmadığından, aromaterapiyi hedefleyen birçok dükkan olduğu için, dairenizi hoş kokularla doldurmanız olacaktır. Bu alandaki uzmanlar, gül, yasemin, lavanta veya sardunya aromalarını seçmenizi tavsiye ediyor.
Ve şimdi ev dışında, örneğin ofiste, enstitüde veya diğer kalabalık odalarda kullanabileceğiniz ruh halini iyileştirme araçları hakkında konuşalım.
Çalışma bilgisayarı
Ofise geldiğinizde, bilgisayar masaüstünüz için en güzel resmi yükleyin. Monitörde, gülen bir yüzle bir etiket asabilir ve periyodik olarak ona bakabilirsiniz.
Bir parça çikolata
Ruh halinin kötüleştiğini düşünüyorsanız, tonu arttırmak için biraz koyu çikolata yiyin. Onun sayesinde vücudunuzdaki serotonin seviyesi iyileşir, bu da motor aktiviteyi kolaylaştırır ve vasküler tonun düzenlenmesinde yer alır (tarihler, muzlar, erikler, incirler, domatesler, soyada bulunur). Ayrıca, çikolata anandamide salınmasına katkıda bulunur - hafif bir öfori veren bir hormon.
Yöntem "Bir-iki-üç"
Bu, ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olmadıysa, "Bir-iki-üç" yöntemini deneyin. Kullanımı kolaydır ve aslında ne yaptığınızı kimse fark etmez. Bazen - başını kaldır, iki - omuzlarını yay, üç - gülümse! Bunu yaparken hoş bir şey düşünün, en sevdiğiniz kokuları hatırlayın, bir süre için inanılmaz güzel çiçeklerle geniş bir çayıra geçin. Hoş duyumlar sağlandı!
Daha fazla iletişim
Ve son olarak, başka şeylere geçin. Bu yöntem çok etkilidir. Net ayrımı, sorunlardan soyutlamanızı sağlar. İş arkadaşlarınıza moral destek vererek ve kendinize dinleyebilirsiniz - kendi kararınızı verin.
Kötü bir ruh halinin nedenleri
Canlılık ve ruh halini artırmanın bu yolları size yardım etmiyorsa, o zaman bir neden daha derine bakalım, her halükarda, bunun gibi kötü bir ruh hali ortaya çıkamaz.
Uygun olmayan güç modu
Boş zamanın olmaması nedeniyle iş yerinde sürekli atıştırmalıklar vardır ve kahvaltı her zaman hatırlanamaz, bu nedenle, tüm "ağır topçular" yemeğe gider. Gece geç saatlerde yemeyin, sadece incitmekle kalmazsınız. 7-10 saatlik uykular sırasında yiyecek durgunlaşır, mide ve bağırsakta çeşitli çürüme süreçleri vardır. Bu nedenle, yatmadan önce en az 2 saat yiyin.
Odada oksijen eksikliği
Uyuduğunuz odayı havalandırmayı unutmayın. Stale hava, sağlıklı ses uykusuna katkıda bulunmaz. Özellikle bir gece için oksijen daha az olur, bunun bir sonucu olarak kabuslar meydana gelebilir, bunun hoş bir uyanışa yardımcı olması pek olası değildir.
kafein
Ayrıca, gün içerisinde ve özellikle yataktan önce kötüye kullanmayın, kafeinli içecekler. Hindiba yerine kahve ikram ediyoruz, sağlıklı bir uyku sağladığından uykusuzluk için tavsiye edilir.
Pozitif duygudurum için solunum egzersizleri
Unutmayın, iyi bir ruh hali yalnızca bir olaya karşı fırtınalı bir pozitif tepki değildir, gün boyunca istikrarlı bir duygusal durumdur, başkalarına karşı iyi niyet, neşeliliktir. Bu ruh halinin kendisi tarafından yaratılması, onu desteklemesi ve başkalarına aktarması gerekir. Canlılık stabilitesini korumak için, bir dizi solunum egzersizleri vardır.
Egzersiz "İç konfor"
Sırttaki başlangıç pozisyonuna yatırın, sert yüzeyleri seçin - tercihen zemin, battaniyeyi yayın, böylece cilt ile temasından rahatsızlık duymaz. Şimdi kollarınızı vücut boyunca uzatın, bacaklarınızı düz tutun, topukları birleştirin ve çorapları hafifçe birbirinden ayırın. Burnunuzdan yavaşça nefes alın - uzun ve pürüzsüz olsun, ani hareketler yapmayın. Nefes sizin için mümkün olduğunca uzun tutun, ancak aşırı çaba sarfetmediğinden emin olun. Bundan sonra nazikçe ve nazikçe nefes verin. Sabah ve akşam 12 kez tekrarlamak için egzersiz yapın. Bu alıştırma, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmanıza izin verecek, sizi rahatlatacaktır.
Egzersiz "İyi ruh hali"
Oturun ya da gözlerinizi kapatıp, rahat bir pozisyonda oturun. Derin nefes al. Kendinizi iyi bir ruh halinde, o zaman yaşadığınız en hoş duyguları düşünün. Kendinizi - elbiselerini, çevrenizi, renkleri, renkleri, aromaları ve sesleri hatırlayın. Bu görüntüleri olabildiğince parlak bir şekilde yeniden oluşturmaya çalışın. Şu anda, hızı ve nefes derinliğini yavaşlatmayın. Bu görüntü iç gözünüzün önünde netlik kazandığı zaman, zihinsel olarak bu resme ekshale edilen hava püskürtücü göndermeye başlar. Bu görüntüyü soluduğunuzu düşünün, hava ile ve bununla birlikte enerji ile doyurun. Şimdi karşıt etkiyi elde edin, yenilenmiş enerjiyi görüntüden kendinize alın, 10-12 gibi tekrarlar, hayal ettiğiniz güzel halini size geri kazandırmaya yardımcı olacaktır. Ruh haliniz fark edilir bir şekilde iyileşecek ve çok geçmeden gülümsediğini fark edeceksiniz!