Metabolizmadan söz ederken akla ilk gelen şey, aşırı kilolu. Genel olarak her kadın, bu değişim bozulursa, görünüşü önemli ölçüde etkileyebileceğini bilir. Ve gerçekten öyle. Ama biliyoruz ki her şey böyle bir metabolizma ve insan vücudunda enerji dönüşümü inanılmaz derecede küçük. Fakat bu, sağlıklı bir yaşam tarzı ve herhangi bir kadının güzelliği için son derece önemlidir.
Şaşıracaksınız, ama metabolizma bizim doğuşumuz değil. Bunu alışkanlıklarımıza, yaşam tarzımıza ve davranışlarımıza göre geliştirir ve “düzenleriz”. Genel olarak, onu etkileriz. Böylece, metabolizmanın yaşamdaki ortağımız olmasına ve en kötü düşmanın olmamasına etki etmeyi öğrenebiliriz. Vücudumuzdaki enerjinin dönüşümünü olabildiğince verimli hale getirebiliriz, böylece sadece fayda ve sağlık, görünüm ve genel olarak ruh halini alır.
İnsan vücudunda metabolizma ve enerji dönüşümünün belirlenmesi
Bu terimin, olağan fanilerin tam olarak anlaşılmadığı ve hızlıca başından uçtuğuna dair birçok karmaşık tanım vardır. Daha kolay formüle edelim: metabolizma ve vücudunuzun yaşamı sürdürmek için kalori yakma yeteneği. İnsan vücudu sürekli olarak kalori yakar - her saat, her gün, tüm yaşam. Bu yanmanın oranı çeşitli faktörlere bağlı olarak değişmektedir. Metabolizma üzerinde en büyük etkisi nedir? Cevap basit: Bu kas dokusunun kütlesidir. Ne kadar çok varsa, metabolizma ve vücuttaki enerjinin dönüşümü ne kadar hızlı olursa, vücudunuz o kadar fazla kalori yakar. Kaslar, günde 24 saat, haftada 7 gün, yılda 365 gün, en başarılı "kalori tüketen" yaşayan dokulardır. Kısacası, daha fazla kas - daha iyi metabolizma. Spor oynamanın yararı açık mı? Ama hepsi bu değil.
Metabolizmayı etkileyen faktörler:
- Kas dokusu: metabolizmayı etkileyen tüm faktörler arasında bir numaradır, dolayısıyla fazlalığı korkulmamalıdır.
- Beslenme sıklığı: Yemekler arasındaki süre ne kadar uzun olursa, metabolizma ve enerji dönüşümü de o kadar yavaş olur. Vücut, yemekler arasındaki süre çok büyükse, enerji tasarrufu için metabolizmayı yavaşlatır.
- Aktivite seviyesi: önemli bir faktör, ancak kalori sayısının vücudun enerji maliyetlerine uymadığı bir zamanda kesinlikle işe yaramaz.
- Diyet Türü: Diyet dengeli olmalı, özellikle yağ seviyesi gibi beslenmenin tüm unsurları sağlanmalıdır. Düşük yağlı içerikli diyetler genellikle hormon üretimini etkiler, bu da metabolizmanın yavaşlamasına ve enerji dönüşümüne yol açar.
- Vücudun anayasası: insan vücudundaki fizyolojik süreçlerin% 70'inden fazlası suya bağlıdır. Hafif bir dehidratasyon, metabolizma seviyesinde yüzde 3 oranında azalmaya neden olur.
- Genetik: her insanın doğduğu faktör (bazı metabolizma daha hızlı, diğerleri daha yavaştır.) Genler değişmez, bununla birlikte bu, ellerinizi düşürmeniz ve kilonun yüzünü aşmasını beklemek anlamına gelmez.
- Bazı hastalıklar metabolizma bozukluklarına neden olurlar (ve pek çoğunun aksine). Örneğin, diabetes mellitus, tiroid problemleri, insan vücudundaki metabolizma ve enerji dönüşümü üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
- Stres: Birçok fizyolojik sistemde ek stres ve hayal kırıklığı yaratarak metabolizma yavaşlar. Ayrıca, hormon kortizol gibi metabolik süreçleri etkileyen istenmeyen maddelerin üretimini üretir. Ek olarak, stres yaşayan kişiler aşırı alkol tüketimine sahip olma eğilimindedir. Alkol kendi içinde metabolik bozuklukların ana nedenidir.
Metabolizma yaşını herhangi bir şekilde etkiler mi? Hayır! Yaygın inancın aksine, yaş gibi yavaş metabolizmanın ana nedeni olamaz. Tabii ki, metabolik süreçlerin oranı yaşla birlikte azalır (her 10 yılda bir% 7), ancak metabolik etkinliğin azaltılmasında yaşın kendisi anahtar bir bileşen değildir.
Metabolik bozuklukların üç ana nedeni.
- Bir kalori eksikliği yoluyla kas dokusunun hacmini azaltmak. Bu "yanlış" diyete katkıda bulunabilir. Monoton yiyecek (örneğin, sadece meyve) tüketirken, spor yaparken. Vücudun, fiziksel efor sarfiyatı altında enerji almak için hiçbir yeri yoktur ve kelimenin tam anlamıyla kasları "yemeye" başlar. Metabolizma bozulur, daha sonra kas dokusu oluşturmak kolay olmayacağı için, geri yüklemek çok zordur. Fakat yağ kütlesi hızla artmaya başlar, aşırı kiloludur.
- Yaş veya sıradan tembellik ile ilişkili azaltılmış fiziksel aktivite. Tüm fiziksel eforların yokluğu, onların fazlasından daha da kötüdür. Sürekli oturma veya yatma pozisyonunda, vücut hiç enerjiyi dönüştürebilir ve metabolizma sadece yavaşlama değil - neredeyse yok. Sonuç olarak - zashlakovka organizması, azaltılmış bağışıklık, aşırı kilo, depresyon ve kısa ömür beklentisi.
- Kanda çok fazla şeker var. Hastalığın bir sonucu veya yetersiz beslenme sonucu olabilir. Bu durumda, metabolizma önemli ölçüde ama geçici olarak bozulur. Şeker seviyesi normale döndüğünde (eğer gelirse) - vücuttaki enerjinin dönüşümü de orijinal seviyeye geri döner.
Metabolizma üzerinde kontrol yöntemleri
1. Hareket. Her hareket kasları etkiler ve her bir hücresel kas metabolizması hızlanır. Böylece genel olarak vücudunuzdaki genel metabolizma ve enerji dönüşümü gelişir.
2. Yeme. Doğru beslenme, vücuda doğru miktarda kalori sağlar ve bunları temiz enerjiye dönüştürmeyi başarır. İdeal olarak, vücut her 3-4 saatte küçük dozlarda gıdadan kalori almalıdır.
3. Su. Günde iki litre su içmek zorundasınız. Tabii ki, bu bazı faktörlere bağlıdır. Yaş, yıl, fiziksel aktivite düzeyi. Vücudun su ile en uygun şekilde beslenmesiyle, metabolizma ideal olacaktır.
4. Ruh hali. Tuhaf bir şekilde, ama bütünlük her zaman nezaket değildir. Ancak, ve tam tersi. Tipik, iyimser, stressiz bir insan nadiren metabolik bir rahatsızlıktan muzdariptir. Aşırı obez veya obez olamaz. Tabii ki, başka faktörler karışmazsa.