Osteochondrosis ortaya çıkmasına katkıda bulunacak birçok sebep vardır, bunların çoğu yaz aylarında ortaya çıkmaktadır, bazıları şehir dışına taşınırken, yazlık evlerine daha yakınken, diğerleri ise taslaklar hakkında küçümser. Sağlığınızdaki hoş olmayan değişiklikleri hissediyorsanız, bacak ve sırt bölgesinde biraz ağrı hissederseniz, yumuşak yatağınızı ortopedik bir şilteye veya en azından orta kuvvetli bir şilteye dönüştürerek başlayın. Eski moda kanepeler ve titrek clamshells üzerinde yatmayın, büyük yumuşak yastık yerine küçük ve düz olanı değiştirin.
Her şeyin kendi başına geçmesine izin vermeyin ve her şeyin kendi başına geçeceğini düşünmeyin, bir doktora görünmeyi unutmayın, sadece bir uzman her bir özel durumda ne kadar osteokondroz başladığı ve özel jimnastik ve masajı içeren optimal tedaviyi seçebilecektir. Osteokondroz problemi yeni değildir ve uzun süredir incelenmiştir, bu tür çalışmaların sonuçlarından biri, bu rahatsızlıkla karşılaşan herkes için önerilen özel olarak tasarlanmış bir egzersiz kompleksidür. Egzersiz dikkatle ele alınmalı, kendinize işkence yapmanın dayanılmaz acısını yenmeyin. Onları dikkatlice ve yavaş yavaş yapmaya başlayın, daha fazla rahatlık için, dizlerinin altına yumuşak bir yastık veya yastık koyabilirsiniz.
Omurgada ağrıdan endişe duyuyorsanız, aşağıdaki egzersizleri günde 2 ila 3 kez 15 dakika boyunca gerçekleştirmeniz önerilir.
- Sırtınıza uzanın, kollarınızı vücudunuz boyunca "bir" hesaba doğru uzatın - ellerinizi yukarı çekerek, çorapları kendinize çekerken, gövdeye 90 ° açı yapacak şekilde kaldırın. "İki" pahasına - rahatla ve ellerini indir. Egzersizin 1 veya 2 kez yapılması önerilir.
- Sırtüstü uzanarak, ellerinizi (gövdeye 90 ° açıyla) "tek" tırnağa kaldırın, sol elinizi sağ elinizle bilek bölgesinden alın ve aynı anda daha yüksek çekiyormuş gibi, gövdeyi sağ tarafa doğru yatırın. "İki" pahasına, "üç" pahasına, orijinal pozisyonuna geri dönersiniz - egzersizi tekrarlayın, ancak (sol) tarafa geri yaslayın. Egzersizde 1 veya 2 kez yapılması önerilir.
- Bir sonraki egzersiz de sırt üstü uzanıyor, ancak baş boyunca kollar uzanıyor. Egzersiz dizlerdeki bacakların sırayla bükülmesinden oluşur, yatak veya mat yüzeyinde kayması ile yapılmalıdır. Egzersiz her bacak için 6 ila 8 kez tekrarlanır.
- Sırtüstü yatarken, aşağıdakileri yapın: “bir” pahasına - biz doğru dizimizi mideye çekip, elimizle sileriz ve alnına ulaşmaya çalışırız, “iki” pahasına başlangıç pozisyonuna geri döneriz. "Üç" nedeniyle aynı egzersizi yaparız, ancak sol dizde, "dört" skorunda başlangıç pozisyonunu alarak bitiririz. "Beş" hesabında aynı alıştırmayı tekrarlıyoruz, ancak her iki diz ile eşzamanlı olarak ve "altı" hesaba gelince, orijinal pozisyona geri dönüyoruz. Bu egzersizin 1 veya 2 kez yapılması önerilir.
Bu kompleks, ağrıyı geri çekilme biçiminde rahatlama getirdikten sonra, bir dizi alıştırma eklenerek devam edilmelidir.
- Sırt üstü uzanırken, başınızı uzatırken dizlerinizi ve ellerinizi bükün. "Bir" pahasına, sağ elin bileği bölgesinde bırakarak, sol tarafa doğru çekilirken, dizler ise karşı tarafa indirilir. "İki" pahasına başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz, "üç" pahasına, hepimizi tekrarlıyoruz, fakat ters yönde, sonra "dört" hesabındaki başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Egzersiz 6 ila 8 defa tekrarlanmalıdır.
- Sırtında uzan, gövdeye 90 ° açıyla eller yukarı. "Bir" pahasına - bacaklarınızı bükün, dizlerinizi ellerinizle silerek, "iki" pahasına - onları indirip, orijinal pozisyona geri dönelim. Egzersiz en az 6 kez yapıldı.
- Sırt üstü uzanarak, kollarını yukarı kaldırırken, baş boyunca ve ayaklarını farklı yönlere yerleştirerek. "Bir" pahasına - biz "iki" pahasına, 5 saniye boyunca maksimum çaba ile bacak kasları gerginlik - yavaş yavaş rahatla. Egzersiz 5 ila 7 defa yapılır.
- Sırtına uzan, kollarını vücut boyunca uzatarak. "Bir" pahasına - pelvis kaldırmak, dizlerini bükme, ayaklarını dinlenme ve "iki" pahasına, yaklaşık 5 saniye kalça sıkma - rahatlayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersiz yapmak 8 ila 10 defa.
- Karnına uzandık, ellerini çenenin altına koyduk. "Bir" pahasına - sol bacağını, bükmeden, "iki" pahasına kaldırıyoruz - sağ bacak, biz de onu düz tutmaya çalışıyoruz. "Üç" pahasına bacakları bağlarız ve 5 saniye boyunca bu pozisyonda tutarız. Egzersiz 6 ila 8 defa arasındadır.
En önemlisi, eğer sonuç elde etmekle gerçekten ilgileniyorsanız, bu egzersizleri osteokondroz ile düzenli olarak yapın.