Sabah şarj etmek, her gün bir rüyadan sonra yapılan fiziksel egzersizlerden oluşan bir komplekstir. Sabah jimnastiği, uygun fiziksel gelişime katkıda bulunan, okulun sağlığını güçlendirir. Sabahları şarj etmek çocuğun alışkanlığına girmezken, ebeveynler çocuğa daha iyi davranmalıdır.
Fiziksel egzersizler sertleşme ile iyi bir şekilde birleştirilebilir. Örneğin, hava banyolarını alabilirsiniz. Birçok çocuk topları, halter (300-500 gram, artık) kullanarak fiziksel egzersizler, ipleri atlama gibi. Erkeklerin gücü daha çok egzersiz yapar, buna bağlı olarak, yükü dikkatli bir şekilde dozlamanız gerekir. Ek olarak, şarj sırasında, egzersizlerin doğruluğunu izlemeniz gerekir - hızınızı izleyin, nefes alın.
7-9 yaşındaki çocuklar için sabah jimnastiği
Başlangıç pozisyonu (IP) aşağıdaki ellerdir, bacaklar omuzların genişliğinde olmalıdır. Nefes alın - uzatın, kollarınızı yukarı kaldırın ve sırtınızı hafifçe bükün. Exhaling, IP'ye (4-6 r) dönüyoruz.
Başlangıç pozisyonu duvara dönük (mesafe 1.5 adım). Exhaling, öne doğru eğilerek, kollar öne doğru uzanarak duvara ulaşmaya çalışıyor. Solunduğumuzda IP'ye (4 r) dönüyoruz.
Aşağıdaki eller, bacaklar omuz genişliğindedir. Ekshalasyon - ileriye doğru uzanırız, mümkün olduğunda elimize veya parmaklarımızla yere dokunmaya çalışırız, bir nefes alırız - IP'de (hız sakin, 4-8 r).
Aşağıdaki eller, bacaklar omuz genişliğindedir. Nefes almayı, bacağını kaldırmayı ve altında pamuk yapmayı, nefes almayı (IP'de) yapıyoruz. Egzersizi tekrarlıyoruz, ama diğer ayak ile. Bacaklar arasında mahas 3 sn. duraklatma. Egzersiz her ayağın on katı kadar tekrarlanır, hız sakinleşir.
Kaldırmak için bir el, parmakları sıkmak için, omuzların genişliğini koymak için bacaklar. Ellerinizi dönüşümlü olarak değiştirin. 10 kez tekrarlayın, solunum sakinleşir.
Kemerin üzerindeki eller, bacaklar omuzların genişliğinde olmalı, farklı yönlerde bükülmeye başlarız, nefes sakin - geri (dikkatli), ileri, sol, sağ. Her yönde, eğim 3-4 r.
Mat yüzü aşağıya, çenenin altındaki avuçlarına uzanıyoruz. Sırtımızı büküyoruz, sakin nefes alıyoruz, göğsü yerden kaldırıyor ve geriye doğru (4-8 r).
Arkada yatan, bacaklar düz, yavaş tempo, gövde boyunca eller. Bacağını büküyoruz, bacakları büküyoruz ve kalçaları mideye çekiyoruz, leğen kemiği ve boynun arkası yere zarar veremiyor. İnhalasyonda IP'ye (2-6 r) dönüyoruz.
Çeşitli atlayışlar yaparız, nefes aldırır, durmazız. Her zamanki sıçramalar yerine, 5-10 santimetre süratle sıçramaları bağlamak gerekir. Yaklaşık otuz atlayış yapıyoruz.
İki ya da üç dakika sessizce yürüyor.
10-12 yaşındaki çocuklar için sabah jimnastiği
Yerde duran, eller altta, bacaklar omuzların genişliğinde olmalıdır. Nefes alır, uzatır, ellerimizi kaldırır ve hafifçe bükeriz. Ekshale - başlangıç pozisyonunda (dört ila altı kez).
Bacaklar omuzların genişliğinde, ayakta duruyor, nefes almıyor, belden eller. Başı yanlardan dairesel hareketler yapın (biri diğeri sonra). Her yönde 6-8 kez tekrar ediyoruz.
Kemerin üzerinde eller, sakin nefes, bacaklar omuzların genişliğinde bulunmalıdır. Eğimleri farklı yönlerden yapıyoruz - geri (dikkatle), ileri, sola, sağa. Her yönde 4-8 r.
Ayaklarımızı omuzların genişliğine yerleştiriyoruz. Nefes alırsak, elimizi kaldırırız ve eğiliriz. Exhaling, öne doğru eğildiğinde, mümkün olan her yerde parmaklarımızla yere dokunmaya çalışıyoruz, PI'ya (tempo sakin, 6-8 r) dönüyoruz.
Eller ileri, ayaklar omuz genişliğini birbirinden ayırır. Ayağını kaldır, böylece parmağınızla ayağınıza ulaşabilirsin. Egzersizi diğer bacak ile tekrarlıyoruz. Egzersiz her ayak 4-6 kez tekrarlayın, tempo sakin.
Bel üzerinde eller, aynı genişlikte omuzlar, nefes alıp, ileriye doğru bir adım atıp bükün. Exhaling, FE'ye geri dönüyoruz. Her ayak 6-8 p tekrar eder.
Sırtüstü yatarken, omuzlar sıkıca yere bastırılır, gövde boyunca eller (avuç içi bakmalıdır). Yerden bacaklarımızı kaldırıyoruz ve bisiklete binmeyi simüle ediyoruz. Tempo ortalamasıdır, egzersiz yaklaşık 30 saniye boyunca gerçekleştirilir.
5-10 santimetre dahil olmak üzere çeşitli sıçramalar yapıyoruz. konular, solunum geciktirilmez. Yaklaşık otuz atlayış yapıyoruz.
Üç dakikalık sakin yürüyüş. Ek olarak kafanızda bir kutu tutabilirsiniz. Dengeyi korumak için kafa düz tutulmalıdır.