Bir yetişkinde duruş problemleri genellikle çocuklukta oluşan alışkanlıklarla ilişkilidir: oturmak, eğilmek, televizyonda ya da televizyonun önünde, sürekli olarak başını bükmek, ağırlıkları kaldırmak, fiziksel olarak az hareket etmek. Ne yazık ki, modern okullarda, çocuklarda yanlış duruşun gelişmesine katkıda bulunan yeterli faktörler vardır: çocukların büyüme ve yaşlarına, ağır sırt çantalarına, okuma yazma bilmeyen dikmesine, ağır yüklere ve uygun fiziksel hazırlık eksikliğine uygun olmayan masa ve sandalyeler. Sonuç olarak, omurganın eğriliği Rus öğrencilerin üçte ikisini etkilemektedir. Çocukta doğru bir duruşun nasıl şekillendirileceği ve hayata nasıl düzeltileceği hakkında aşağıda konuşacağız.
Yanlış postür, kemikler ve kaslarla ilgili çok sayıda problemin gelişmesine katkıda bulunur, kalp ve akciğer hastalıkları gibi iç organların işlevlerini ihlal eder ve her zaman şiddetli bel ağrısına neden olur. Zamanla kronikleşmek, bazen de engele yol açan kimsenin hayatını bozabilirler. İstatistikler, 11 ila 14 yaş arası çocukların% 44'ünün Rusya'da yanlış bir duruş yaşadığını ve öğrencilerin% 60'ının periyodik sırt ağrısı yaşadığını söylüyor.
Düzenli olarak, vücut ağırlıklarının% 20'sinden fazla, özellikle de duruşlarını bozma riski taşıyan bir sırt çantası takan çocuklar. Ders kitapları ile birlikte ağır çantalar, gün boyunca diğer birçok malzemenin yanı sıra, omurga aşırı gerginliğe maruz kalmaktadır. Bir sırt çantasının iyi bir ağırlığının çocuğun ağırlığının% 10'unu geçmemesi gerektiği yönünde bir görüş vardır. Çünkü okul öncesi çocuklar (yaklaşık 7 yıl) ve ergenlerin omurga için en tehlikeli yaş 12-15 yıl veya sözde "olgunlaşma dönemi" dir. Bu dönemde çoğu adolesan skolyoz (omurganın lateral eğriliği) alır. Bazı çocukların kilolarının% 60'ına kadar düzenli bir yedeği vardır ve bu sadece kısa süreli komplikasyonlara değil, daha sonraki aşamalarda da sorunlara yol açabilir. Çocuklarınızın okul sırt çantalarının ağırlığını izleyin - bu çok önemlidir.
Çocuğunuz için "doğru" okul sırt çantası nasıl seçilir?
Uzmanlar, sırt çantasını seçerken bir başlangıç noktası olarak, arka duvarına dikkat etmelerini önerir - düz ve sert olmalıdır. Sadece bu şekilde öğrencinin doğru duruşunu koruyabilirsin. Genişliği çocuğun omuzlarının genişliğini aşmamalı ve aynı zamanda kemerin altında sarkmalıdır. Ek olarak, kayışlar iyi ayarlanmış bağlantı elemanları ile geniş ve yumuşak olmalıdır. Çocuğun kemerlerini kullanmanın alışkanlığını belirlemek önemlidir, böylece sırt çantasının ağırlığı eşit olarak dağıtılır. Ve en sonunda önemli olan noktayı unutma - sırt çantası, bir dizi ayrı ceple "donatılmış" olmalı - ne kadar çok, daha iyi. Böylece çocuğunuzun sırt çantasının içeriğini eşit olarak dağıtması daha kolay olacaktır.
Çocukların% 80'i engelli bir duruşla okulu bitiriyor
Küçük çocuklar genellikle uzun süre oyun oynarlar, bu nedenle bu yaştaki postür hakkında endişe duymak için nadiren bir sebep vardır. Büyük olasılıkla, okul çağının başlangıcında sorunlar ortaya çıkacaktır ve bu anlaşılabilir bir durumdur - zayıf tasarlanan masalarda, çocukların ve ağır okul çantalarının büyümesiyle tutarlı olarak uzun süre - bu, omurganın eğrilme riskini önemli ölçüde artırır. Bu bakımdan iyi bir örnek İskandinav ülkelerine çok temkinli yaklaşıyor. Çünkü çocuklarının yüksekliği ayarlanabilir masaları var, omurganın doğal S şeklinde kıvrılmasını destekleyen ayarlanabilir sandalyeler. Öte yandan, okul saatlerini kısaltabilir veya çocukların hareket edebilmeleri ve pozisyonlarını değiştirebilmeleri için uzun saatler dinlenmeleri için zamanlarını artırabilir. Çocukların düzenli fiziksel aktiviteye sahip olması da önemlidir. İyi bir önleyici tedbir de okulların kilitli kişisel kutularla donatılmasıdır; bu da çocukların sürekli olarak ağır eşyaları okuldan ve evden taşımamasına yardımcı olacaktır.
Daha az önemli olan, çocuğun evde kontrolü değil
Çocuğun durumunu evde izlemek için okuldan çok daha fazla zaman ve fırsat var. Böylece, çocuğun bu konuda yararlı alışkanlıklar oluşturmalarına yardımcı olabiliriz. Sürekli olarak doğru pozisyonunu kontrol edin - çocuk, biri ya da diğer bacağı kazmadan "her iki bacakta düz durmalıdır. Ayrıca, vücudun doğru pozisyonunun bir örneği olması gereken yetişkinler olduğunu unutmamak da önemlidir. Daha sonra çocuğun dikkatini duruşuna çekmek ve ona sürekli yorum yapmak için yeterli olmayacaktır.
Nelere dikkat etmeliyim?
- Çocuğa çalışmak için rahat bir yer verin. Bu, öğrencinin masa üzerinde harcadığı çoğu zaman önemli olduğu için, bu, çocuğun işlevine ve yaşına göre işlevlerini yerine getirmesi ve uygun şekilde seçilmesi gerektiği anlamına gelir. Çocuğun duvara bakmadığından emin olun. Psikologlar bu pozisyonun çocuk için umutsuzluğun bir sembolü olduğunu ve çalışma isteğini teşvik etmediğini açıklıyor. Böyle bir şeyin çocuğu her zaman yanlızdır, yani bilinçaltı arzusu, daha az fark edilir olmak demektir. Arkasındaki duvar kesinlikle bir güvenlik hissi veriyor. Omurganın başka bir olası eğrilme sebebi soldaki ışıktır. Yeterince aydınlatılmamış bir oda, çocukların defterlere ve ders kitaplarına göre daha düşük seviyelere çekilmesine neden olur; bu da çocuğun doğru bir duruş oluşturmasına asla izin vermez. Uzmanlar evde, okulda olduğu gibi, çocuğun pozisyonunu değiştirmek için her 45 dakikada bir 15 dakikalık aralar yapması gerektiğini söylüyor.
- TV izlerken zamanı azaltın - çünkü sabahtan geceye televizyon seyretmek kabul edilemez. Bu, elbette, çocuğun konumuna veya sağlık durumuna katkıda bulunacaktır, ancak sonuç sizi memnun etme olasılığı düşüktür. Çalışmalar, günde 1-2 saat televizyon izleyen çocukların neredeyse% 60'ının sırt ağrısından şikayet ettiğini gösteriyor. Günde 2 saatten fazla TV izleyenler için bu yüzde 70'e çıkar.
- Zamanınızı bilgisayarla sınırlayın - bu özellikle önemlidir çünkü bilgisayar üzerinde çalışan masa ve sandalyelerin çoğu yetişkinler içindir. Çocuk için zor erişimli bir klavyeye sahipler, bacaklar havada asılı duruyor ve görüntü monitör ekranında görebilmek için kafa sürekli olarak geri atılıyor veya yükseltiliyor. Öte yandan, bilgisayar üzerinde uzun bir süre boyunca bir joystick veya başka bir çevresel ekipmanla uzun süre oynayan çocuklar omurgada sürekli bir gerginlik sonucu sırt ağrısına maruz kalmaktadır. Çocukların ve ergenlerin yaklaşık% 40'ı, bilgisayarı saatlerce geçirdikten sonra bedeni doğru tutamazlar. Bükülmüş pozisyon sabittir ve daha sonra bunu düzeltmek çok zordur.
- Çocuklarınızın uyumak için iyi bir yer sağlayın - bu gece tam dinlenme için önemlidir. Bir çocuk veya gencin ortopedik şilteli ve muhtemelen yastıksız iyi bir yatağa ihtiyacı vardır.
- Ve en önemlisi - bebeğin ağırlığını izle! Ona sağlıklı, tam ve dengeli bir diyet sağlayın ve fiziksel egzersiz (günde yaklaşık 1 saat) yapması için onu teşvik edin çünkü aşırı kilo ve obezite sırt ağrısı riskini artırır. Vücudun doğru konumunun gelişmesi için yüzme havuzunun en etkili olduğu yaz aylarında ve kış pateninde ve kayakta uzun zaman önce kurulmuştur. Fiziksel egzersizlerle solunum sistemi, sırt kasları ve baskı güçlendirilir ve aynı zamanda doğru duruş ve iyi bir ruh hali elde edilir.
Çocuklukta doğru postürün eğitimi ve güçlendirilmesi şüphesiz, kemikleri, kasları ve eklemleri yaşamak için korumanın en iyi yollarından biridir. Bu koşullar altında, bir çocukta doğru bir duruşun oluşması, yaşamın normunu rahat ve keyifli bir meslek haline getirecektir.