Bütün gün boyunca sabahları rahatça uyanıp neşe çekebilmek için birkaç basit kuralı gözlemlemek yeterlidir. Bu, gün içinde iyi hissetmenize yardımcı olacak ve alarm saatinin çaldığı andan itibaren öğle yemeğinden değil hayattan keyif alacak.
1) Her zaman aynı anda yatağa git.
Kolayca uyanmak için geceleri iyi uyumanız gerekir. Hafta sonu için indirimler olmadan her gün aynı saatte yatmaya kendinizi alıştırın. Kronik olarak yeterince uyku almazsanız, genellikle iş için geç kalırsanız, o zaman partiden bir süre için ve arkadaşlarla geç toplantılar sağlıktan vazgeçmek zorunda kalacaktır.
2) Yatağa gitmeden önce odayı havalandırın ve mümkünse ventilatörü gece boyunca açık tutun.
Tabii ki, kışın mümkün değildir, ama ısı başlangıcı ile yatak odanızda temiz hava almaya değer.
3) Yataklarınızı daha sık değiştirin.
Taze ve temiz yataklar hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olur, bu da ramları saymak için değerli zaman harcamayacağınız anlamına gelir.
4) Rahat bir ortopedik yatak ve ergonomik yastık seçin.
Uykunuzun kalitesi omurganızın ne kadar rahat hissettiğine bağlıdır. Rahat olmayan bir yatakta, 12 saat uyuyabilir ve kırık uyanabilirsiniz.
5) Telefonu kapatın.
Eğer geç gelen aramalardan sık sık rahatsızsanız, kimseyi gece sizi uyandırma şansını bırakmayın.
6) Odada rahat bir sıcaklık tutun.
Bir klima, ısıtıcı veya fan kullanarak, çok soğuk veya çok sıcak olmayacağınız ideal sıcaklığı elde etmek mümkündür.
7) Kalkmanız gerektiğinde 15 dakika önce bir alarm alın.
Bu zamanı tatlı rüyalarda harcamanın daha iyi olabileceği düşünülebilir, ancak bu tamamen doğru değildir. Uyanacak zamanın olacak. Yataktan çıkmadan kaslarınızı gerdirmeyi ve germeyi unutmayınız. Bu sizi doğru ruh haline getirecektir.
8) Şarj etmeye başlayın.
Özellikle daha önce spor yapmadıysanız, zorlayıcı egzersizler yapmasın. Birkaç eğim yapın, mekik yapın, sonra gerin.
9) Aromatik jel ile duş alın.
Neşeli hissetmek için aromaterapinin tüm gücünü kullanın. Yüksek oranda narenciye yağı veya çam iğneleri içeren bir duş jeli seçin.
10) Çalışırken, odaklanmak için biberiye, bergamot, nane veya fesleğen yağı ile aromatik bir lamba yak.
11) Kahvaltı yaptığınızdan emin olun. Kahveyi sert çay, yulaf ezmesi ve meyve bir kase için sandviç değiştirin. Unutmayın, kahvaltı gün için en önemli öğünlerden biridir, dolu olmalıdır.
12) Çalışmanın en azından bir kısmı yürüyerek geçmek, neşelenmenize yardımcı olacaktır.
13) Ofiste, aroma lambasını neredeyse hiç kullanamazsınız, bu yüzden evi terk etmeden önce mendilinize bir damla okaliptüs yağı damlatmayı ve bilgisayarın sistem biriminin yanına koymayı unutmayın. Mendilin sıcaklığı ısınır ve koku mikrosirkülasyonu konsantre etmeye ve iyileştirmeye yardımcı olur.
14) Diyetinizi ve gününüzün rejimini gözden geçirin. Yiyecek dolu olmalı ve günde en az bir saat havada kalmak, tam olarak ihtiyacınız olan şeydir.
15) Yoga yapın. Gerçekten de, yoga uyku ile ilgili birçok sorunu çözer ve bu nedenle her sabah neşeli olur.
Hala yorgun hissediyorsanız, endişeli, belki de, bir uzman tarafından tedavi edilmesi gereken kronik stresiniz var. Doktor tavsiyeleri ile birlikte bu ipuçlarına tutun ve hızlıca normale döneceksiniz. Ve dinlenmeyi unutma. İşyerinde geçirilen hafta sonları sağlığınıza eklenmeyecektir.