Çoğu zaman fazla santimetre sadece karın bölgesinden çıkar ve hapşırır. Sonuç olarak, bacaklar en sorunlu yerler olarak kalır. Neden? Çoğu durumda, bunun nedeni yanlış bir diyet veya egzersiz seçeneğidir. Bu yazıda size ne tür yiyecekler ve hangi fiziksel aktivitelerin bacaklarınızda kilo vermenize yardımcı olacağını anlatacağız.
Diyetisyenler neden kilo vermezler?
İlk birkaç gün içinde zayıflayan bir kişinin vücudu karbonhidratları yakmaya başlar ve sadece o zaman su bırakır. Yağdan çıkmaya başlamak için birkaç hafta alacaktır. Ve eğer diyet yanlış bir şekilde alınırsa, cildin hacmindeki keskin bir azalma gerilir ve bunun sonucunda, çatlama izleri ortaya çıkar. Bununla birlikte, eğer spor yapmak için giderseniz, bu önlenebilir.
Kilo kaybetmek için yardımcı olan ürünler
1. Yoğurt, ryazhenka, kefir, yoğurt . Bu içecekler açlığı tatmin etmek için harika bir yoldur. Faydalı maddeler ve eser elementler biriktirdikleri için yararlı oldukları halde az kalori içerirler. Fermente süt ürünlerinde bulunan kalsiyum, birkaç ay boyunca sadece belde değil, aynı zamanda ayaklarda da ekstra santimetreden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Ancak, bir nüans var. Ürün kendi içinde hazırlanmalıdır. Bunu yapmak için bir maya ve bir yoğurt ihtiyacınız olacak. Başlatıcıyı bir süpermarkette veya eczanede satın alabilirsiniz. Bu sayede kendinizi ve aile üyelerinizi koruyucular, boyalar, zenginleştiriciler ve tatlandırıcılar olmadan taze yoğurtla şımartabilirsiniz.
2. Balık yağı veya somon . Kilo kaybı için gerekli ürünler Neden? Bu çok basit. Açlığa başladığımızda, midede, gastrit, ülser ve diğer hastalıklara yol açabilen iltihaplanma meydana gelir. Bu ürünler içinde bulunan omega-3 yağ asitleri, bu problemle başa çıkmaya yardımcı olur. Ayrıca vücuttaki yağların yanmasına da katkıda bulunurlar. Bu yüzden vitaminleri yerken veya pişmiş (haşlanmış) balık yerken kilo vermek çok önemlidir.
3. Yeşil çay . Muhtemelen, her kız poliezelenogo çayını bilir. Metabolizmayı artırır, bunun sonucu olarak bacağın bel ve kalçaları kilo verir. Ama şekersiz içmelisin. Biraz bal ekleyebilirsin.
4. Su kilo kaybı için çok önemlidir. Sadece metabolizmayı geliştirmez, aynı zamanda açlık hissini tatmin etmeye de yardımcı olur. Yeterince çabuk almak için, yemeden hemen önce, bir bardak sıcak haşlanmış ya da arıtılmış su içirin. Gün boyunca en az bir buçuk litre içmelisiniz. Ama gazlı ve tatlı içecekler, meyve suları hakkında unutun - onlar bir çok katkı maddeleri ve şeker içerir.
5. Kahve . Bu içecek fazla kilo vermenize yardımcı olmuyor, ancak tüm gün boyunca enerji ile şarj olacak. Sonuç olarak, daha fazla hareket edecek ve bu yüzden daha fazla kalori yakacaksınız. Ama kahve içmek şekersizden daha iyidir. Biraz süt veya yağsız krema ekleyebilirsiniz.
6. Yumurtalar . Bu ürün çoğu zaman farklı diyetlere dahil edilir.Neredeyse her diyet kahvaltısı yumurta ile başlar. Her gün, tabii ki kullanılmamalıdır, ancak haftada birkaç kez yapabilirsiniz.
7. Meyveler ve sebzeler her gün yenmelidir. Onlarberi önlemek ve sağlıklı kalmak için yardımcı olacaktır. Ayrıca, gün boyunca aperatifler için idealdir. Greyfurt, avokado, böğürtlen, elma, domates, salatalık, karpuz vb. Bütün bunlar sınırsız miktarlarda yenebilir ve kilo almaz.
8. Lapa çok faydalıdır . Kalça ve uyluklarda ekstra santimetreden kurtulmaya karar verirseniz, yulaf ezmesi yemeye başlayın. Çeşitli kuru meyve, fındık, sebze parçaları, bal eklemek mümkün değildir. Çeşitli için diyet ve buğday lapası içerir. Sadece tuz ve yağ yerleştirilemez.
9. Sıvı gıda . Kızlar, pancar çorbası ve çorba yemeyi bıraktıklarında ayakların bulunduğu alanda kilo almaya başlar. Çok faydalıdırlar ve doğru metabolizmanın korunmasına yardımcı olurlar.
Neden kilo bacaklarını kaybetmezsiniz ya da hangi ürünlere dikkat etmeyiniz?
1. Tatlı ve un : çörekler, makarnalar, vareniki, pelmeni-hepsi bu sadece senin figürünü acıtıyor. Bu nedenle, diyetten her şeyi eleyin ve daha kullanışlı ürünleri değiştirin. Örneğin, kurutulmuş meyveler, tatlım. Ekmek sadece siyah veya yağlı olmalıdır.
2. Soda vücuttaki sıvıyı durdurur, bunun sonucunda vücut şişer ve fazla kilolu hale gelir.
3. Kilo vermek için verilen kahvaltılar aslında çok kaloriktir. Çok fazla katkı maddesi, şeker, nişasta ve yağ var. Sonuç olarak, öğle yemeği kahvaltı kızlarının ayaklarında zayıf büyümek değil, sadece belden şişman büyümek. Bu nedenle, kendi kahvaltınızı sağlıklı yemeklerden pişirmek daha iyidir.
4. Sosis çok zararlı . Yağ, soya, baharat, boya, tuz, aroma ve diğer zararlı katkı maddelerinden üretilmiştir. Stagami sosunda, hemen bacaklarınıza giden yaklaşık 300 kalori bulunur.
5. Baharatlar ve tuz , vücutta şişlik, mide yoğunluğu ve aşırı kilo olduğu su tutmaktadır.
Fiziksel egzersizler neden fayda sağlamaz?
Bazen çok sert olmayan, çok kadınsı olmayan kızlarla tanışabilirsin. Bu kızlar ciddi bir hata yaptı - yükü vermeden önce yağları yağlandırdılar. Bacaklarda aşırı miktarların çıkarılmasına yardımcı olan özel egzersizler vardır.
1. Step aerobik spor kulüplerinde uzun bir süre ortaya çıktı.Çalışmaların çok daha etkili olduğu ispatlandı çünkü aynı problemleri olan mikaları uygulamak çok daha kolay. Üstelik adım aerobik, onun yardımı ile sadece bacaklarda değil, aynı zamanda kollarda da kilo verebiliyor olmanızdır. İstediğiniz sonuçları almak için üç ila dört ay boyunca haftada iki kez egzersiz yapmalısınız.
İlk birkaç seansın antrenörü denetlediğini ve egzersizlerin doğru şekilde yürütülmesini izlemiş olmanız en iyisidir. Aksi takdirde doğru sonuçları elde edemezsiniz.
2. Koşu. Begawam'ın yardımıyla kasların pompalanmasının mümkün olmayacağını anlamak gerekir. İlk birkaç haftada, buzağılarınızın hacmi artabilir, ancak bir süre sonra bacaklarınız hacimce azalmaya başlar. En başından itibaren, vücudun hangi bölümlerini kaldırmak istediğinize karar verebilirsiniz. Bu bir eğitim planı geliştirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, kısa sürede dikkat çekici sonuçlar elde etmek için tüm bunların daha ciddi yüklerle birleştirilmesi gerektiğini hatırlamak gerekir.
Jogging yaparken kalça ve uyluklar kilo vericidir. Sprinter tekniği buzağılar için faydalıdır. Lütfen ayakkabıların rahat olduğunu unutmayın, aksi takdirde eklemlere ve ayak bileklerine zarar verebilirsiniz. Sokakta her gün koşma fırsatınız yoksa, bir koşu bandı satın alın. Koşunun hızını, adım sayısını ve süreyi bağımsız olarak kontrol etmenizi sağlar. Böylece televizyon seyredebilir ve aynı zamanda koşabilirsiniz.