Aşırı yağsız fizik, çeşitli nedenlerden dolayı olabilir: organizmanın gelişimi için genetik olarak tasarlanmış bir program (yani, yatkınlığın zayıflığa kalıtımı); uzun ve uzun süreli hastalıklarla birlikte vücut ağırlığında önemli kayıplar; ciddi bir tıbbi tanı olarak kabul edilen anoreksiya nervoza için iştah kaybına bağlı hızlı kilo kaybı; Bazı hormonların sentez veya aktivitesinin ihlali.
Bu nedenle, aşırı yağsız vücut durumunda kilo almak istiyorsanız, öncelikle bir sağlık kurumunu ziyaret etmek, uzman tavsiyesi almak ve gerekirse bir test yaptırıp test yaptırmak istenebilir. Zayıflığın sağlık sorunlarından kaynaklandığı ortaya çıkarsa (örneğin, hormonal bozukluklardan dolayı), durumun düzeltilmesi ve iyi bir iştahın döndürülmesi için ilaca ihtiyaç duyulur. Eğer küçük bir vücut ağırlığı sadece diyetin yanlış düzenlenmesi ya da aşırı fiziksel efordan kaynaklanıyorsa, o zaman durumu kendi başınıza düzeltebilirsiniz.
Peki, kilo almak ve iştahı iade etmeye çalışmak nasıl? Her şeyden önce, aynı zaman diliminde günlük yemek düzenlemelisiniz. Örneğin, dün gece 13.00 civarı öğle yemeği yediyseniz, o günlerde aynı anda öğle yemeği yemek ister. Bu yaklaşım kilo alma yeteneğini nasıl etkiler? Gerçek şu ki, günün aynı saatinde yemek yemek iştahını artıracaktır. Birkaç gün içinde aynı zamanda düzenli gıda alımından sonra vücudumuz, öğle yemeğine gitmek üzere olduğumuz zamana kadar sindirim suları vermeye başlayacaktır. Bu fizyolojik reaksiyonlar, sindirim sistemimizdeki gıda ürünlerinin daha iyi sindirilmesini ve sonuç olarak tüm besin maddelerinin daha iyi asimilasyonunu ve dolayısıyla hızlı vücut ağırlığı kazancını arttıracaktır.
Ayrıca, kilo almak istiyorsanız, yemeklerin ana bileşenlerinin pişmiş yemeklerde de oranını dikkate almalısınız. Yani, günde üç bin kilokalori kalori içeriği olan günlük bir rasyon için, günde tüketilen tüm yemekler 100-120 gram protein, yaklaşık 60 gram yağ ve 480 ila 500 gram karbonhidrat içermelidir. Aşırı yağ (domuz yağı, tereyağı, yağlı et ve balık) ve kolayca sindirilebilen karbonhidratların (şekerlemeler, kekler, kurabiyeler, kekler) herkesin kilo kaybetmekten korktuğu adipoz doku oluşumuna katkıda bulunacağı, ancak bir dereceye kadar izin verilebileceği de unutulmamalıdır. istenirse, birkaç kilo "ekstra" ağırlık toplamak için.
Zayıf iştah, açıkçası "tatsız" ve fermente edilmeyen yemeklerin beslenmesinden kaynaklanabilir. Eh, bu durumda, iştahınızı yeniden kazanmak için, ancak tüketilen gıdaların tüm setini değiştirmeyin, sadece yemekleri hazırlamak için çeşitli baharat ve baharat kullanın. Biber, sarımsak, soğan, sindirim suyunun ayrılmasını çoğaltabilir, ki bu da iştahınızı hızlı bir şekilde yiyecek çekiciliğini kaybeden yemeklere geri getirecektir.
Yavaşlık, vücudunuzdaki aşırı enerji tüketiminden de kaynaklanabilir (örneğin, işyerinde yoğun fiziksel aktivite ile veya spor kulüplerinde ve fitness merkezlerinde eğitime devam ederken). Bu gibi durumlarda, kilo almak için, fiziksel aktivite seviyesini olabildiğince az düşürmeli veya diyetinizdeki kalori içeriğini arttırmalı ve yukarıdaki yaklaşık protein, yağ ve karbonhidrat oranını korumalısınız. Bu gibi durumlarda iştahla ilgili sorunlar kural olarak ortaya çıkmaz.
Yukarıdaki tüm basit önerileri göz önünde bulundurarak, daha önce kaybedilen bir iştahı geri vermek için ihtiyacınız olan ağırlığı ve birkaç gün içinde problemsiz bir şekilde kazanabilirsiniz.