A vitamini hakkında tanışma ve ilginç gerçekler
A vitamini, anlaşılabilir bir dil ise - cildimizin, gözlerimizin ve bağırsaklarımızın ihtiyacı olan şeydir. Ebeveynlerin ifadelerini hatırla "Havuç yiyin, iyi bir görme olacak mı"? Hepsi bu vitaminin büyük miktarda içerdiğinden. Vitaminlerin bilim adamlarından kesinlikle banal ve basit bir sebepten dolayı böyle bir alfabetik ismini almaları ilginçtir - bu, onlar tarafından keşfedilen ve bu arada havuç kullanan ilk vitamindir. Vizyonumuz üzerindeki muazzam etkisini kanıtlayan bilimsel araştırma sayesinde, 1967 yılında American George Wald Nobel Ödülü'nü kazandı.
Başka bir şekilde, vitaminimize retinol denir. İlginç bir özelliğe sahiptir - vücutta birikir, ihtiyaç halinde harcanan belirli bir rezerv yaratır. Vitamin A grubu (A1, A2 vb.), İngilizce - havuçtan elde edilen havuçtan yapılan karotenoidler olarak adlandırılır.
Hangi gıdalar A vitamini içerir?
Retinol hem hayvan hem de bitki ürünlerinde bulunur. Sebzelerin en büyük içeriği, daha önce anladığınız gibi, havuçta, fakat iyi ikame maddeleri brokoli, balkabağı, Bulgar biberi ve ıspanaktır. Meyvelerin yüksek retinol kayısı, elma, kiraz, üzüm ve şeftali vardır. Yeşillikler arasında liderler nane ve maydanozdur. Tereyağ, tavuk ve dana karaciğeri, yumurta, krema ve süt gibi ürünlerimiz için çok yaygındır.
Kapsüllerde A vitamini nasıl alınır?
Doktorlar veya kendiniz A vitamini eksikliği teşhis ettiyse, yukarıdaki ürünlere mutlaka saldırmayın. Eczanelerde, A vitamini kapsülden bulabilir ve bu da vücudun doygunluğunu büyük ölçüde basitleştirir. Ancak, dikkatli olmak gerekir - aşırı doz toksikoz, karaciğer komplikasyonları, saç dökülmesi, sinirlilik ve diğer hoş olmayan etkilere neden olabilir. A vitamini fiyatı 2-4 $ aralığında düşüktür.
Doktorlar, yemekten sonra sabahları 1-2 tablet almayı öneriyorlar. Her insan vücudunun benzersiz olduğuna dikkat edin, bu nedenle bir retina doktorun vücut tarafından biriktirme özelliklerine sahip olduğundan ve uzun süreli olumsuz sonuçlara neden olduğundan, doktora danışmak daha iyidir.
Çocuklar, yetişkin erkekler ve kadınlar için A vitamini alım oranları, hamile kadınlar
Cinsiyetinize bağlı olarak, yılların sayısı, genel sağlık durumu, retinol alma normu değişecek, dolayısıyla sadece ortalama endeksler vereceğiz. Daha doğru veriler için, kabul için özel tavsiyeler yazması gereken bir doktora başvurmalısınız.
- Erkekler için - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg ağırlık)
- kadınlar için - 700 - 1000 mkg (45-70 kg ağırlık)
- hamile bir kadın için - 1000-1200 mcg
- 12 ila 17 yaş arası çocuklar - 700 - 1000 mcg
- 3 ila 11 yaş arası çocuklar - 400 - 700 mcg
- 3 yaşına kadar çocuklara - 300 400 mkg
A vitamini eksikliği nasıl belirlenir?
Eğer karşı karşıya iseniz:
- kuvvetlerin genel düşüşü;
- uykusuzluk;
- ani kepek ve kaşıntılı kafa derisi;
- Gözlerde kesmek, göz küresi kurutmak;
- vizyon düşmeye başladı;
- sık soğuk algınlığı
büyük ihtimalle doktora gitmeye değecek ve kapsüllerde A vitamininin kullanımı hakkında ayrıntılı bir talimat alacaktır.
Sağlıklı ol ve hasta ol!