Hamilelikte kalsiyum gereklidir, böylece fetüs oluşabilir, çocuğun, kulak ve göz dokularının, saç ve tırnakların, iç organların, sinir hücrelerinin tüm dokularının gelişmesinden sorumludur. Bir saat içinde, 13 miligram kalsiyum veya günde 300 miligram, fetusun plasentasından geçmelidir, bebeğin kemik dokusunun sürekli bir ihlali olan "rikets" gibi bir hastalığı önlemek için, gestasyon döneminde çocuğun vücudunda 25 gram kalsiyum birikmelidir.
Fetüsün yeterli besin aldığından emin olmak için öncelikle hamile bir kadında olması gerekir. Kalsiyum, fetüs ya da düşük yapma riskini azaltır, anne ve çocuğun yaşamı için tehlikeli olan bu değerlere artan kan basıncına direnç gösterir. Doğumda, büyük kanama ve erken fetal sonucu kaybetme olasılığı azalır. Kalsiyum, hamile bir kadının tırnak ve dişlerinin durumundan sorumludur, kırılmalarına ve parçalanmasına izin vermez, normal büyümeyi ve sağlıklı saçları destekler.
Kim kalsiyum eksikliği muzdarip
Kalsiyum eksikliği yaşayan belirli bir grup insan var. Her şeyden önce şunları içerir:
- yalınlığa sahip olan;
- Kötü bir ruh hali ve uykusuzluğu kışkırtan kötü iştah;
- Sigara içiyor;
- Genellikle ateşli, hasta.
Kalsiyum eksikliğinin karakteristik bir işareti kemikler ve eklem bölgelerinde ağrıdır, kemik dokusundan kalsiyumun "yıkanması" vardır.
Hamile bir kadının vücudunda kalsiyum eksikliği olduğunu gösteren bazı belirtiler vardır:
- Yoğun saç dökülmesi;
- Diş çürüğü, yıkımı ve dişlerin bozulması;
- Çiviler gevşek ...
Kalsiyumun normal tüketimi için kas çalışması gerekir ve eğer jimnastik egzersizleri ile aşırı yüklerseniz, vücutta kalsiyumun algısını olumsuz yönde etkileyebilen kas ve eklemlerde, yorgunlukta ağrıya neden olur.
Kalsiyum eksikliği hakkında nasıl bilgi edinebilirsiniz?
Hamile bir kadının vücutta kalsiyum varlığı, kemiklerinin durumu hakkında önceden bilgi sahibi olması gerekir. Kemik dokusunun mineral yoğunluğunu belirlemek için "dansitometri" yöntemi kullanılır. Sonra bir kadın, bir dereceye kadar kalsiyum doygunluğu ve iskeletinin durumunu alabilir. Bu yöntem, görünüşlerinden çok önce, böyle bir kemik hastalığı görmenizi sağlar. Hamilelik çoktan geldiğinde, doktor kadına, anne ve fetüsü için güvenli olan kemiklerin ultrason muayenesinden geçmesini tavsiye eder.
Ve sonra, araştırmanın sonuçlarına göre, doktor vücuttaki bir mineral eksikliğini tedavi etmek ve bunu önlemek için kalsiyum içeren ilaçları seçebilir.
Kalsiyum eksikliği nasıl doldurulur?
Hamilelik hakkında bilgi sahibi olan bir kadın, yararlı mikrobesin ve vitaminler almaya başlar. Ama bunu gebe kalmadan önce yapmalı ve sonra emzirdiğinde. Sağlığı korumak ve fetüsün normal gelişimi için, doğru miktarda kalsiyum tüketmeniz gerekir:
- Bir yetişkin için günde 500 veya 1000 miligram olacak;
- bakım veren bir anne için bu, 2000 miligramdır;
- Hamile bir kadın için 1500 miligram olacak.
Günlük kalsiyum alımını elde etmek için diyetinize, kalsiyum açısından zengin olan yiyeceklere dahil etmeniz gerekir:
- D vitamini, fosfor, magnezyum açısından zengin karaciğer karaciğeri, balık yağı, balık, kalsiyum sindirimi için vücut yardımcı olur;
- süt ürünleri: peynir, süzme peynir, süt ürünleri, süt;
- Bir tavada pişirilen ve yumurta tozu, yumurta sarısı içine konan kabuk;
- sebzeler: pancar, maydanoz, kereviz, baklagiller, sarımsak, lahana;
- çavdar ekmeği;
- meyveler ve meyveler: kuş üzümü, fındık, kiraz, çilek ve bektaşi.
Hamilelik sırasında, gıdalarda ve günlük ihtiyaçlarda yüksek kalsiyum içeriği dikkate alınarak, diyet ayarlamanız gerekir. Örneğin, cot süzme peynir (100 ila 150 gram), yumurta kabuğu tozu 1 ila 1.5 gram, bir çift brynza (50 ila 100 gram), 2 bardak sütlü içecek, tüm bu vücutta gerekli minimum kalsiyum sağlayacaktır.
Kalsiyumun vücutta daha iyi emilmesi, ultraviyole burada yardımcı olacaktır, güneşin sıcak ışınları altında güneşlenmek gereksizdir, böylece yeterli miktarda D vitamini oluşur, böylece kalsiyum sistemi kemik sisteminde geciktirilir.
Kalsiyum eksikliği için hangi gıdalar telafi edilebilir?
Özellikle süt ürünleri nedeniyle kalsiyum eksikliğini telafi edebilirsiniz - 100 gram lor 300 mg kalsiyum içerir, bir bardak süt 300 mg kalsiyum içerir, 30 gram sert peynir 250 mg kalsiyum içerir. Yoğurtlar, az yağlı sütler, diğer süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Çilek veya çikolata sütünün normal sütte olduğu kadar kalsiyum içerdiği, sadece daha kalori alacağı akılda tutulmalıdır.
Ama bazıları süt ürünlerini sevmiyor, kalsiyum eksikliğini artırabilecek başka ürünler var:
- Koyu yeşil renkli sebzeler - lahana, şalgam yaprakları çok kalsiyum içerir;
- kemikler, sardalye, ezilmiş bezelye ile konserve balık. Mercimek, susam, badem, brokoli mevcut kalsiyum kaynaklarıdır.
Kalsiyum eksikliğini telafi edebilirsiniz, bunun için alışkanlıklarınızı daha iyi değiştirmek zorundasınız. İlk bakışta bu çok basit değil, ama kalsiyum eksikliği küçük numaralar için gitmemizi gerektiriyor.
- Daima düşük yağlı içerikli bir içecek olarak süt seçin.
- Acıkmışsanız, o zaman bir çörek yerine "atıştırmalık" olarak yoğurt tercih edin.
- Az yağlı süt ve meyvelerden, ağız sulandıran kokteyller hazırlayın.
- Meyvelere yoğurt ekleyin veya az yağlı yoğurt kullanın. Yararsız mayonez ve pasta kreması yerine, gofretlere yoğurt ekleyin, krepleri doldurmak, soslar ve salatalarda, kokteyllerde.
- Kahvaltıda, kalsiyum açısından zenginleştirilmiş gevrek ve tahıl gevreklerini satın alarak günlük diyette kalsiyum içeriğini artırırlar.
- Kalsiyum, az yağlı veya düşük yağ içeren yiyecekleri seçin. Bu, kalsiyum seviyesini azaltmaz, ancak ekstra kilolara gerek kalmadan yazmayı önlemeye yardımcı olur.
Alkol, sigara içmek gibi kötü alışkanlıklardan kurtulmalısın. Kahvenin sevgisi, hepsi kalsiyum eksikliğinden. Ayrıca, ultraviyole ışığın açıklığı kalsiyum emilimini etkileyecektir, caddede daha sık görünmesi gerekecektir. Bütün bunlar hayatınızın imajını yeniden düşünmek için bir fırsat olacaktır.
Kalsiyum eksikliği gibi bir problem karmaşık bir şekilde çözülür. Sadece tabletlerde kalsiyum tüketmekle kalmaz, aynı zamanda iskeleti güçlendirecek fiziksel egzersizlerle de birleşmek gerekir. Doğru yaşam şekli ve yaklaşım güçlü kemikleri ve sağlığı garanti eder.
Gelecek için ayırıyoruz
Hamile bir kadın, günde 2 bardak kefir veya süt içmeniz, birkaç parça peynir, 150 gram süzme peynir tüketmeniz gerekir. Daha sonra vücutta bir "kalsiyum rezervi" yaratabilirsiniz, böylelikle doğumdan önceki son üç ay içinde bebeğin büyümesi için gerekli olan 30 gramlık vazgeçilmezdir.
Diyette sebze, (özellikle pancar, fasulye), taze meyve bulunur. Fındık, çavdar ekmeği, brynza, ekşi sütlü ürünler. Geleneksel tıp annelere haşlanmış bir yumurtanın kabuğunu almasını tavsiye eder, iç film çıkarılmalıdır. Kabuğu bir tavada tutuşturun ve ardından bir harçla öğütün veya bir kahve öğütücüde öğütün. Bu tozu gıdaya ekleyin, yutun ve temiz suyla yıkayın. Bir çay kaşığının ucunda, bu tozu almanız ve günde 2 veya 3 kez yemek yemeniz gerekir. Yumurta kabuğu kalsiyum iyi emilir,% 35 veya% 38 kalsiyum içerir.
Şimdi hamile bir kadında kalsiyum eksikliğini nasıl telafi edeceğimizi biliyoruz. Kalsiyum vücudunda bir eksikliği gidermek için hangi yiyecekleri kullanmanız gerektiğini bilmek, sağlıklı bir çocuğun doğumu için hazırlık yapabilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.