Yaygın olarak tanıtılan vitamin ve mineralleri kullanan insanların yararlılığı ile ilgili çalışmalara adanmış tıp dergisi The Annals of Medicine of Medicine dergisinde yer alan bir dizi yayın, bir dizi multivitamin ve mineralin çeşitli farmakolojik ürünlerini kullanarak canlılığı sürdürme geleneğini kırabilir. Bilim adamları, bize uygulanan çok çeşitli vitamin ve takviyenin fayda sağlamayacağını iddia ediyorlar. Aynı multivitaminler, kanser riskini veya kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaz. Araştırma çalışmaları göstermiştir ki, Nobel Ödülü sahibi Dr. Linus Pauling'in, geçen yüzyılın 70'lerinde, C vitamininin influenza veya soğuk algınlığının önlenmesi üzerindeki etkisinin yaygın olarak ilan edildiği teorik varsayımın, yaygın bir yanlış anlaşılma olduğunu göstermiştir. Benzer şekilde, birkaç hasta grubunun randomize çalışmaları, bir grup takviye aldığında ve diğeri plasebodan memnun olduğunda, antioksidanların kansere karşı koruduğunu kanıtlamadı.
Kimse vücudumuzun vitaminlere ihtiyacı olduğunu iddia etmiyor. Magellan'ın kampanyalarının üzücü öyküsünü hatırlamak, gemilerdeki pisliklerin büyük keşiflerin romantizmini geçersiz kılabileceğini iddia ediyor. Ve 21. yüzyılda, gelişmiş ülkelerin nüfusunun çoğunluğu tüketimleriyle takıntılıdır. Sonuç olarak, çeşitli formlarda, özellikle A, C ve E vitaminleri, A, C ve E vitaminlerinin sürekli alımı, zararlı olabilir ve vücutta aşırı şişirilmiş antioksidan konsantrasyonuna bağlı olarak kanser ve diğer hastalıkların riskini artırır. Araştırmacılar, vitamin ve mineral takviyelerinin büyük çoğunluğunun, etraflarında hüküm süren heyecana değmeyeceğine giderek daha fazla güveniyorlar. Bu derginin yayınlanan makalelerinden birinde kategorik olarak belirtilen "sonuç olmadan vitamin ve mineral takviyeleri üzerinde para harcamayı durdurma zamanı!" Öte yandan, aynı bilim adamlarının çalışmaları, belli bir şüphe ile tüketim için önerilen belirli vitamin ve minerallerin yararlılığını belirlemiştir. Bu "yıldız" beş.
D vitamini
1913 ve 1941 yılları arasında keşfedilen ve A, B, C vitaminleri ve benzeri vitaminler olarak adlandırılan "klasik" haline gelmiş olan vitaminler arasında, vitamin D vitamini takviyesi olarak tavsiye etmek için en etkili yöntemdir. Metaanaliz sonuçları (metaanaliz - bugün aynı konudaki çalışmaların sonuçlarının birleştirilmesi, ancak farklı istatistiksel yöntemlerle işlenen çalışmaların sonuçlarının konsolidasyonu olarak adlandırılan) 2008 ve 2013 yıllarında yapılan bir dizi çalışmanın sonuçlarını ortaya koymuştur. D vitamini takviyeleri günlük olarak, olmayanlara göre daha uzun yaşadı. D vitamini alan çocukların grip yakalama olasılıklarının daha az olduğu ve yaşlıların kemiklerini güçlendirdiği ve kırılma insidansının azaldığı kaydedildi. Bilim adamları, D vitamininin vücut üzerindeki olumlu etki mekanizmasını henüz açıklayamamışlardır, ancak bunun sürekli olarak avantajlı bir şekilde kullanılabileceğine güvenmektedirler.
probiyotikler
Vücudumuzda, sağlığımızın düzenlenmesinde yer alan canlı trilyonlarca bakteriyel hücre, ancak aniden antibiyotiklerle yok edilebilmekte, böylece kendiliğinden sevilemez onarılamaz bir zarara uğrayabilirler. Bu nedenle, antibiyotik alındığında, bağırsakta tahrip olmuş bakterilerin kolonilerini yeniden oluşturmak için probiyotikleri, örneğin bakteriler açısından doğal olarak zengin olan katkı maddeleri veya yoğurt gibi ürünler biçiminde almak önerilmektedir. 2012 yılında yapılan bir dizi çalışmanın bir meta-analizi, probiyotik kullanımının antibiyotiklerin seyrini takiben diyare sıklığını önemli ölçüde azalttığını göstermiştir. Ancak hala probiyotikler bir sindirim pankreası değildir, doktorlar, örneğin, irritabl bağırsak sendromu gibi kronik hastalıkların tedavisinde etkinliğini kabul etmezler. Diğer katkı maddelerinin çoğu gibi, çok özel koşullarda da yararlıdırlar, bu nedenle mutlaka günlük olarak alınmaları gerekmez.
çinko
C vitamini ile karşılaştırıldığında, soğuk algınlığına rağmen, ancak bunu önlemek için hiçbir şey yapmazsa (yani profilaksi olmazsa), bir katkı maddesi formunda çinko bunu oluşturabilir. Bu mineral, hücresel metabolizmamızın pek çok farklı yönüne aktif olarak katılır, soğuk algınlığına neden olan virüslerin kısıtlanmamış yeniden üretimine karşı koyar. Çok sayıda tedavi edici çalışma, çinkonun soğuk algınlığına direnmeye yardımcı olacağını ve semptomların kendilerinin daha az ciddi hale geldiğini ortaya koymuştur. Yani, soğuk algınlığı önlenemez hissediyorsanız, C vitamini aşırı dozda ile götürün ve hızla çinko içeren bir tablet alın.
Nikotinik asit
Ayrıca B3 vitamini olarak da bilinen Niasin, çalışmalarda şaşırtıcı sonuçlar ortaya çıktığı için tüm hastalıkların (yüksek kolesterol, Alzheimer, diyabet ve baş ağrıları dahil) bir tedavisi olarak konuşulmaktadır. 2010 çalışmalarının gözden geçirilmesi, eklerin günlük alımının "çekirdekler" in inme veya kalp krizi olasılığını azalttığını ve böylece kardiyak komplikasyonlardan ölme riskini azalttığını göstermiştir.
sarımsak
İşte, "İç Hastalıkları Anneleri" nden şüpheleri, yüksek kan basıncını tedavi etmek için etkili bir araçtan aldıkları oybirliğiyle ve yoğun bir şekilde alınması şiddetle tavsiye edilmektedir. Hangi demek: sarımsak yiyin! 2008 yılında yapılan tüm çalışmalarda, sonuçların karşılaştırılmasından sonra, kan basıncında yüksek tansiyonu olanlarda kan basıncında azalma olduğu tespit edilmiştir. Her şey iyi olurdu, ama çoğu kadın kendine özgü kokusu yüzünden sarımsak için açık bir önyargıya sahip.