Az karbonhidrat tüketen, kendilerini mutsuz eden, böylece kişinin ruh halini kötüleştiren ve madde eksikliği artar.
folat
Bilimsel çalışmalar, bir kişinin ruh hali ve kimyasal ve folat eksikliği arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Denemede 2000'den fazla kişi yer aldı. En az miktarda folat kullananların, depresyon riskinin kalanlardan% 67 daha fazla olduğu bulunmuştur. Folat, doğal bir antidepresan olan beyindeki bir kimyasal olan S-adenosilmetiloninin sentezini teşvik eder. B vitamini, baklagiller, otlar ve portakal suyunda bulunur. Tavsiye edilen miktar günde 400 mcg'dir, ancak melankoli önlemek için iki kat daha fazla gerekebilir. Bi2 vitamini (etin çoğu) de, günlük kullanımının S-adenosilmetilonin ve homosistein üzerinde benzer bir etkiye sahip olmasına yardımcı olur.
Bir asır önce, diyetimiz omega-3 yağları açısından daha zengindi. Bu balıklar, tahıllardan besiye alınan balık ve inek etinden yayılan insanlardı ve depresyonun büyüme oranları bugünkünden 100 kat daha düşüktü. Omega-6'nın omega-3'e oranı 5: 1'den 10: 1'e kadardır, çoğu insanda bu oran 20: 1'e daha yakındır. Omega-6 seviyesini yükseltmek için, daha az keten tohumu yağı, yağlı balıklar, etleri az miktarda civa, örneğin somon ve sardalye gibi tüketmeniz gerekir. Ayda bir balık var, yeterli değil. Bu ürünler haftada en az birkaç kez tüketilmelidir. Yapraklı yeşillikler içinde omega-3 yağları, keten tohumu ve ondan yağ içeren ürünler. Bu ürünlerin kullanımının azaltılması, duygusal gerileme, duygudurum ve madde eksikliğinde belirleyici bir faktör olabilir - genellikle kış aylarında meydana gelen depresyon tiplerinden biri. Beslenme uzmanları, bir kişinin diyetinin daha fazla balık içerdiği bölgelerde, depresyondan muzdarip insanların yüzdesinden daha azına dikkat çeker.
Konsantre olmanız gerektiğinde herhangi bir zorluğunuz var mı? Belki de demirdir. Bir kişi, gerekenden daha az demir kullanır. Bilim adamları, kadınlarda demir eksikliğinin, bilgi işlemenin doğruluğu ve hızında zorluklara neden olabileceğini bulmuşlardır. Semptomlar her zaman aynı değildir: halsizlik, unutkanlık, güç kaybı ve kural olarak kötü sağlık olabilir. Demir eksikliğinizi düşünüyorsanız hemoglobin seviyesini kontrol edin, ek demir gerekli olup olmadığını belirleyecek doktorunuzla konuşun. Bu arada, yağlar gibi bu bileşikler, beyin hücrelerinin düzgün çalışması için hayati öneme sahiptir. Bir kişinin kötü ruh hali ve madde eksikliği ile, bu hücreler arasında bir bağlantı vardır, bu yüzden bellek daha da kötüleşebilir. Yumurta, fıstık ezmesi, süt gibi yağ içeren yiyecekleri yemek, günde 420 mg almanızı garanti eder.
Mineraller ayrıca bir kişinin ruh halini ve madde eksikliğini de etkiler. Depresyon, anksiyete, premenstrüel sendrom ile ilişkili spazmlar, klinik kalsiyum eksikliğinin semptomlarına benzer. Aslında, PMS gerçekten osteoporoz riskinin erken bir belirtisi olan kalsiyum ve D vitamini metabolizmasının ihlali tezahürü olabilir.
Kalsiyumun hormonlar üzerinde belirli bir etkisi vardır , "düzenleyen" acıyı, çünkü aynı zamanda beyindeki nörotransmitterlerin işlevini de etkiler.
Kalsiyum. Bir kadının günde sadece 600-800 mg kalsiyum ihtiyacı vardır, ancak PMS belirtilerini hafifletmek için 1000-1200 mg'a ihtiyacınız vardır.
Magnezyum da ruh halini iyileştirebilir. Çalışmalar, adet sırasında baş ağrısından muzdarip kadınlara rahatlama sağladığını göstermektedir. D vitamini (400 ME) ve magnezyum (400 mg) günlük alımı da PMS'yi hafifletebilir. Ispanak, tofu, ayçiçeği tohumu günlük oranı doldurmaya yardımcı olacaktır.