Sindirim sisteminin çalışmasını geliştiren diyet ürünlerinize girin. Menünüzde yumurta, yeşillik ve nişastalı sebzeler (ıspanak, kuşkonmaz, şalgam yaprakları, brokoli, salatalık), kaliteli zeytinyağı, yağsız et, ve kontrendikasyon yokluğunda, küçük miktarlarda baharatlı baharatlar bulunmalıdır. Bu ürünler sürekli olarak ve periyodik olarak tüketilmemelidir - sadece etki göze çarpacaktır.
Sık ve yavaş yavaş yiyin. Bu mod, bel ve karın üzerinde çalışmanın vazgeçilmez bir parçasıdır. "Aralık" yemeği - günde en az 6 kez içme rejiminin gözetilmesiyle - değişim işlemlerinin normalleştirilmesine ve hızlandırılmasına izin verecek. Yoğun metabolizma - ince bir rakamın ve kusursuz basının garantisi. Yoğun atıştırmalıklar günün ilk yarısı için ayrılır ve ikincisi ise hafif yemeklerle sınırlanır.
Her gün "bar" içinde durduğunuzdan emin olun. Bilgisayar ekranının önünde spor salonunda ya da evde olmanız fark etmez - bu etkili egzersizi unutmayınız. 15 - 20 saniye ile başlayın ve zaman miktarını kademeli olarak artırın - birkaç dakikaya kadar. "Plank" sadece karnınızın gerilmesini değil, aynı zamanda tüm vücudun kas tonuna da yol açacaktır.
Devam et. Kuvvet antrenmanı ya da aerobik için hiç bir isteğiniz yoksa, yürüyüş için zaman ayırın. İlkeler basittir: enerjik yaylı yürüyüş ve mesafe - günlük 15 binden az olmayan adımlar. Karın kaslarının ritmik gerginliği yavaş yavaş karın kaslarının üzerindeki yağ birikintilerini "yakmaya" başlayacaktır.