Sinirlenme!
Çalışmalar, stres altındaki kadınlarda karın yağının geciktiğini göstermiştir. Evdeki bozukluğu, bebeğin kaprislerini veya sevgilinizle olan kavgaları ne kadar çok endişelendirirseniz, karın kilo alımı daha da artar. Bu stresli durumlarda salınan hormon kortizolden sorumludur. Kronik olarak endişeli olduğunuzda, vücut kortizol dalgasını iç sistemlere indirir ve aynı zamanda işlenmesi için bir sistem oluşturur - karın yağ tabakası. Bu nedenle, göreviniz rahatlamayı öğrenmek. Genç anneler için en çekici prosedürlerden biri emzirme. Dışarı çık ve herşeyi unut. Midede yağ birikiminin diğer yaygın nedenleri düşük aktivite ve bol miktarda gıdadır. Emziren annelerin çoğu, vücutlarının ihtiyaçlarını ve aşırı kilolu ihtiyaçlarını abartmaktadır.
Karın yağ için tehlikeli nedir?
Belinde yer alan karın yağ, şişmanlık, her tür obezite için en tehlikelidir. Uygun bir duruş olmadan güzel bir göbek imkansızdır. Orospu yaparken, kaslar sıkılır. Bu nedenle, basında çalışırken sırt kaslarını güçlendirmeyi unutmayın. Bu, sırtın alt kısmından kaçınmanıza ve acı çekmenize yardımcı olacaktır.
Diyet yapmayın!
Sıkı diyetler ne emziren anne ne de sıradan bir kadın fayda sağlayacaktır. Gıdaların kalori içeriğinin kısıtlanması, proteinler, vitaminler ve minerallerin kaynağı olan ürünlerin reddedilmesiyle birlikte, yalnızca annenin değil, aynı zamanda bebeğin - besinlerin eksikliğinden kaynaklanan hastalıklara karşı da olumsuz sonuçlara yol açacaktır. Emzirme sırasında doğru beslenmeye uyum sağlamak daha iyidir ve çoğu problem kendi kendine gider. Doğumdan sonra karın tam olarak hangi dönemde görülmesi tamamen doğal olarak kabul edilir? 5-6 hafta sonra, uterus her zamanki duruma gelir, aşırı sıvı vücuttan ayrılır, karın kasları sıkılır. 2-3 ay sonra bel 88 cm'den fazla ise - iyi bir fiziksel şekle geri dönmek için önlem almanız gerekir. Aktif sporlara dönüş doğumdan sonraki 6 haftadan daha erken değildir. Ancak, eğitime başlamadan önce, bir doktora danışmak gerekir. İyileşme süresinin süresi, doğumun türüne ve şiddetine bağlıdır. Bu nedenle, karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizler, doğumu takiben 6-8 hafta sonra ve sezaryen sonrası 2-2.5 aydan daha erken bir zamanda yapılamaz. Kadınlarda, hamilelik sırasında yağ hücrelerinin sayısı artar. Bu nedenle, doğumdan sonra deri altı yağın durumu büyük ölçüde bebeği taşırken kazandığınız ekstra kiloya bağlıdır. Doktorun izni ile, eğitime devam et. Fakat sınıfların yoğun olmamasını, böylece vücudun aşırı ısınmamasını ve oksijen ve glikozun vücudun tüm hücrelerine nüfuz etmemesi gerektiğini unutmayın. Yalnız olmadığınızı unutmayın.
İnce bir bel için diyet var mı?
Yani, hayır. Ancak, rasyonel beslenmenin prensipleri vardır, karın dahil her tür yağın birikmesini önleyebileceğiniz gözlemler vardır. Annem “boş” ürünlerden vazgeçmelidir: tatlılar (tatlılar, çikolatalar, kekler), un ve beyaz unlu ürünler, füme ürünler, çok yağlı süt ürünleri. İdeal olarak diyet, lif bakımından zengin gıdalar içermelidir. Taze, buğulanmış veya pişmiş sebzeler, meyveler. Geri kalan ürünlerden az yağlı süt ürünleri, baklagiller ve tahıllara (tahıllar, tahıl ekmeği) tercih edilmelidir. Makul miktarda balık ve et yiyebilirsiniz. Çocuğunuz bazı yiyeceklere tahammül edemezse, pişirme yöntemini değiştirmeyi deneyin (örneğin, taze elmalar yerine, pişirilenleri deneyin) veya bebeğinizde aşırı gaz oluşumuna neden olmayacak alternatif yiyecekleri seçin.
Tüplerde, karnından kurtulmak için ne anlama geliyor?
Modelleme kremleri, kan dolaşımını ve lenf akışını hızlandırır, yağlı yatakların bölünmesini teşvik eder. Cildin tonunu ve esnekliğini artırın, tahrişi rahatlatın. 30 gün boyunca günde 1-2 kez cilde uygulanır. O zaman bir molaya ihtiyacın var. Bir süre sonra kurs tekrarlanabilir. Emziren anneler için bu ilaçların bir çoğunun tavsiye edilmediğini unutmayın, bu nedenle kullanımları daha sonraki bir zamana ertelenmelidir. Özellikle yerel eylem plasterleri. Emzirme ve hamilelik, onlar güçlü maddelerin içeriği nedeniyle kullanılamaz
Sadece kavanozlara güvenmeyin!
Kozmetiklerin çoğu bildirilen sonuçları yalnızca karmaşık bir etkiyle verebilir: egzersiz, rasyonel beslenme ve masaj seansları veya diğer kozmetik prosedürlerle kombinasyon halinde. Ayrıca, iyileşme hızı her kadının bireysel özelliklerine göre belirlenir. Bu dönemde maksimum azalma hamileliğin öncesinde, sırasında ve sonrasında ve ayrıca yaşam boyunca rasyonel beslenmede eğitime yardımcı olur. Her neyse, iyileşmek için 6 ay ila 1 yıl sürecek.
Cildiniz doğumdan sonra elastikiyetini neden kaybeder?
Hamilelik sırasında, karın cildi önemli ölçüde uzar. Streç izleri gibi sıkıntıların yokluğunda, hastaneden taburcu oluncaya kadar yeterince hızlı bir şekilde kontrat yapar. Doğumdan sonra gevşeklik ve kötü şöhretli "portakal kabuğu" oluşumunun ana sebebi, hamilelik sırasında düzeyi artan östrojenlerin kadın cinsiyet hormonlarının etkisidir. Cildin elastikiyetini hızla geri kazanmasını sağlamak için, bebek beklerken önleyici çalışma yapın: uyumlu bir kilo alımı için bekleyin, aktif bir yaşam tarzına öncülük edin, cildinize dikkat edin.
Isınmak
Bebek arabası ya da bebek arabası ile hızlı bir şekilde yürüyün: kollar dirseklerde, bacakların kalçadan hareketi (atletik yürüyüş). Minimum yürütme süresi 5 dakikadır, maksimum süre 15 dakikadır.
Germe kasları
Düz durun, ellerinizi yukarı kaldırın, sağ elinizin bileğinizi sol elinizle tutun ve kutuyu sola doğru eğerek gövdenin sağ yarısını gerdirin. Elin tutuşunu değiştirerek ve kasayı sağa doğru çevirerek hareketi tekrarlayın. 7 ila 1 metrelik bir mesafede herhangi bir ağacın önünde durun. Ellerini göğsüne göğüs seviyesine koyun, öne doğru eğin, omuzların genişliğine bacaklarını uzatın. Eğilirken, sırtınızın yere paralel bir konumda olduğundan emin olun.
Ana kısmı
Alternatif olarak bacaklarınızı bükün, dizlerde bükün. Egzersiz, bir bebek arabası veya bir ağaç üzerinde tek elle yaslanarak ayakta olabilir. Kara seviyesi ise, o zaman ellerinizi kemerinize koyup bacaklarınızı kaldırabilirsiniz. Her iki ayak ile 20-25 tekrarlar yapın.
Vücudu büküm
Ayakta duran veya oturma pozisyonundan, vücudu yanlara doğru döndürün. Soluk verme - dönüş - nefes verin. 20-25 tekrarlar yapın.
Vücut eğimli kenara
Ayakta durun, bele ellerinizi, soluk alnın uzun koluna dokunarak teneffüs edin, nefes verin ve eğin. Düzeltin ve sola tekrarlayın. Sadece 15-20 tekrar.
"İnatçı" santimetre kaldırmak için plastik kullanmalı mıyım?
Plastik, dönmen gereken en son şey. Ciddi komplikasyon riski çok büyüktür ve elde edilen sonuç aslında planlanandan daha kötü olabilir. Ayrıca, bu tür işlemler sonraki gebeliklerde kısıtlama getirebilir. Bu nedenle, herhangi bir cerrahi girişim, başka bir yöntemin problemle başa çıkmasına yardımcı olmayacağı zaman, tamamen medikal endikasyonlara (karın üzerinde bir "apron" oluşumu, rektus abdominal kaslarının (diastase) güçlü bir şekilde ayrılmasına başvurulur.
Bacaklarını çekerek
Ellerini bankta otur. Nefes alın, dizlerinizi bükün ve nefes verin, onları karnınıza çekin. 10-25 tekrar yap.
Saldırıları ile yürüyüş
Ayağa kalk, beline eller. Sağ ayağınızla ileriye doğru bir akciğer yap, sonra soldakiini ona koy. Ardından, sol ayağınızla saldırın ve sağ ayağınızı kaldırın. Vücudu hafifçe döndürebilirsiniz: eğer sağ ayaklı hamle varsa, o zaman vücut rotasyonu da sağdadır. Sadece 15-20 tekrar. Bir aksaklık için sakin bir tempoya geçin. Solunum ücretsizdir.
"İnatçı" santimetre kaldırmak için plastik kullanmalı mıyım?
Plastik, dönmen gereken en son şey. Ciddi komplikasyon riski çok büyüktür ve elde edilen sonuç aslında planlanandan daha kötü olabilir. Ayrıca, bu tür işlemler sonraki gebeliklerde kısıtlama getirebilir. Bu nedenle, herhangi bir cerrahi girişim, başka bir yöntemin problemle başa çıkmasına yardımcı olmayacağı zaman, tamamen medikal endikasyonlara (karın üzerinde bir "apron" oluşumu, rektus abdominal kaslarının (diastase) güçlü bir şekilde ayrılmasına başvurulur.
Bacaklarını çekerek
Ellerini bankta otur. Nefes alın, dizlerinizi bükün ve nefes verin, onları karnınıza çekin. 10-25 tekrar yap.
Saldırıları ile yürüyüş
Ayağa kalk, beline eller. Sağ ayağınızla ileriye doğru bir akciğer yap, sonra soldakiini ona koy. Ardından, sol ayağınızla saldırın ve sağ ayağınızı kaldırın. Vücudu hafifçe döndürebilirsiniz: eğer sağ ayaklı hamle varsa, o zaman vücut rotasyonu da sağdadır. Sadece 15-20 tekrar. Bir aksaklık için sakin bir tempoya geçin. Solunum ücretsizdir.