Şüphesiz, sağlıklı ve tatmin edici bir uyku, herhangi bir kişi için büyük önem taşımaktadır. Ve eğer hamile bir kadından bahsediyorsak, o zaman onun için, iki kez uyumaya ihtiyaç duyulur, çünkü geceleri daha düşük bir dinlenme, ertesi gün bir kadının durumunu etkiler. Gelecekte anne geceleri uyuyamazsa, ertesi sabah yorgun ve huzursuz hisseder, bu da yararlı sayılmaz. Buna ek olarak, uykusuz olan hamile bir kadının vücudu, yıpranma ve yıpranma ve en kötüsü üzerinde çalışmaya başlar - fetüs, anne ile aynı duyguları ve hisleri deneyimler. Bu nedenle, uykusuzluk, annenin ve bebeğinin sağlığını etkilemez, bu durumla savaşmak gerekir.
Hamileliğin ilk haftalarında uyku bozukluklarının ortaya çıkabileceği unutulmamalıdır. Bazı uzmanlara göre, bu durum, uyuşukluk hali gibi, hamileliğin erken bir belirtisidir ve bunun nedeni hormonal değişimlerdir. Bununla birlikte, çoğu zaman uykusuzluk hamileliğin üçüncü trimesterinde kadınlara işkence etmeye başlar. İstatistiklerin gösterdiği gibi, gebe kadınların yaklaşık yüzde 78'i hamilelik sırasında uyumakta zorlanırken, kadınların en az yüzde 97'si üçüncü trimesterde uykusuzluktan muzdariptir.
Hamilelik sırasında uykusuzluk nedenleri
Bu durumun nedenleri hem psikolojik hem de fizyolojik olabilir.
Psikolojik nedenler:
- kabuslar
- Gün boyunca zihinsel aşırı yüklenme
- Gelecek doğumlardan dolayı heyecan
Fizyolojik nedenler:
- Gece krampları
- Mide ekşimesi veya mide yoğunluğu
- Yatak odasında tıkanıklık
- Tuvalette sık idrara çıkma
- Sırt ağrısı
- Uygunsuz konumu
Hamilelik sırasında uykusuzluk ile nasıl baş edebilirsiniz?
Yapılacak ilk şey modunu ayarlamak. Yatağa gitmek ve aynı zamanda uyanmak gerekiyor. Bu şekilde biyolojik saatinizi ayarlayabilirsiniz. Hızlı uykuya dalmak sütü ısıtmaya yardımcı olabilir. Geceleri tuvalete çıkmamak için, eksik bir bardak süt içmek daha iyidir, aksi takdirde yine uykusuzluk ile tekrar mücadele etmek zorunda kalacaksınız.
Hamile bir kadın diyetini izlemelidir. Bir kadının, özellikle yatmadan altı saat önce kafein içeren içecek ve yiyecekleri azaltması gerekir. Kafein, kahve, enerji içecekleri, çay (yeşil dahil), çikolata, kola gibi ürünlerde bulunur.
Yatmadan önce, baharatlı ve yağlı yiyecekler yememelisiniz, aksi takdirde geceleri mide ekşimesi veya hazımsızlık hissedebilirsiniz. Her ne kadar hamile bir kadın, su kaybını önlemek için su kullanımını izlemelidir, ancak akşamları içecekleri en aza indirmek daha iyidir, daha sonra tuvalete yapılan gece yolculuklarının bir kadına işkence etmesi olası değildir.
Bir başka önemli nokta ise rahatlamadır. Sıcak bir banyo yapmayı deneyebilirsiniz. Rahatlama, masaj, sakin ve sessiz müzik dinleme, yoga ile de kolaylaşacaktır.
Bir uyku oluşturmak için yardım bazen doğumda gevşeme teknikleri yardımcı olur ve inceler. Ayrıca, bu tür alıştırmalar, sürekli olarak gerçekleştirilirse, doğum için bir kadın hazırlayacaktır.
Çevredeki atmosferi unutmayınız. Yatak odasında TV, bilgisayar veya telefon olmamalıdır. Yatak odasında uyumak ya da seks yapmak için bir yer olmalı.
Yatmadan önce, anlamaya değer - yatak odasında sıcaklığın rahat olup olmadığı. Belki yatak odası yeterince sessiz ya da hafif değil mi? Gürültü önlerse, kulak tıkacı kullanabilirsiniz ve fazla ışıktan perdelerinizi ve maskeyi kaydedebilirsiniz.
İyi bir uyku için, saatin yatak odasından çıkarılması da önemlidir, çünkü uykuya varış saati saatin geçtiği ellere müdahale edecektir.
Eğer iyi bir uyku vücudun garip pozisyonunu önlerse, o zaman yastık kullanabilirsiniz. Yastıklar, mideyi ve sırtını desteklemek için kullanılabilir. Bebeğe daha iyi kan ve besinler sağlamak için sol tarafta uyumak daha iyidir.
Ve asıl şey uykusuzluktan endişe etmektir, sadece durumu daha da kötüleştirecektir. Eğer 30 dakika uyuyamazsanız, odanın etrafında dolaşabilir, müzik dinleyebilir ya da uyumaya başlayana kadar kitap okuyabilirsiniz.
Ve tabi ki hamilelik sırasında uyku hapı almanıza gerek yoktur. Sorunu çözmek için bir doktora danışmak daha iyidir.
Bazen uykusuzluğun birçok depresyon belirtisinden biri olduğunu belirtmek gerekir.