Hamilelik sırasında kadın her zaman göğüs şeklini değiştirir. Bu emzirme için hazırlıktan kaynaklanmaktadır. Birçok kadın doğumdan sonra göğüslerinin eski elastikiyetlerini kaybedeceklerinden endişe duymaktadır. Doğumdan sonra birçok anne bebeği beslemeyi bile reddediyor. Fakat bu bir yanılsamadır, çünkü bebeğin memesini besleyip beslemeyeceğinden bağımsız olarak, göğsün şekli değişmeye devam edecektir. Gerçek şu ki göğsün şekli, göğü destekleyen kasların durumunu etkiler. Hamilelik döneminde memeye ve doğumdan sonra çok iyi kalmıştır, göğüs kaslarını bir tonda tutmalısınız. Hamilelik sırasında göğüs kasları için bazı egzersizler düşünün, çünkü kas güçlü korse sandığın sarkmasına izin vermez.
Hamilelik sırasında göğüs kaslarını güçlendirmek için egzersizler
Egzersiz yapmak için hamile bir kadının stabilite için özel bir mat olması iyidir. Egzersizlere başlamadan önce ısınmanız gerekiyor: yerine oturmak, pelvis ve omuzları döndürmek, dizleri kaldırmak.
Bacaklar omuzların genişliğine yerleştirilmelidir, kıvrık dirsekler yanlarda göğüs seviyesine yerleştirilmelidir. Ellerini bir kenara koymadan önce, parmaklarınla yukarı. Birbirlerine karşı sert bir şekilde bastırın ve yavaşça, gerginliği hafifletmeden, ellerinizi yüzünüze kaldırın, sonra yavaşça karnınıza indirin. Bu egzersizi beş kez yapın. Başlangıç pozisyonundan, omuzlarınızı hareket ettirmemek için çalışırken, soldan sağa doğru sıkıştırılmış avuç içleri ile yavaşça sürün.
Oturma pozisyonundan başka bir egzersiz yapılır. Ellerinizi öne çekin ve dirseklerinizi göğüs seviyesinde bükün, önkollarınızı bir araya getirin. Kollarınızı 20 santimetre genişliğinde yavaşça, sonra aşağı doğru bükün. Aynı zamanda, omuzlarınızı ve vücudunuzu hareket ettirmemeye çalışın ve dirseklerinizi kendinize yaklaştırın. Kolları yavaşça ve düzgün bir şekilde kaldırdıktan sonra dirseklerde yanlara doğru bükün. Birkaç saniye için, pozisyonu düzeltin, daha sonra ellerinizi önceki pozisyonlarına getirin.
Hamilelerin göğüs kaslarını güçlendirmek için diğer egzersizler
Dizlerinin üstüne çökmek ve ellerine yaslanmak gerekir. Dizlerinizi ve ellerinizi kalçalarınızın genişliğine yerleştirin. Omuzları öne sürün, ağırlık merkezini hareket ettirin. Gövdesini düz tutarken kollarınızı yavaşça bükün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Otur ve bacaklarını çapraz. Uzun bir hamilelikte biraz zor olacak. Sırt düzeltin ve omuz bıçaklarını bir araya getirin. Elinde topu (küçük) alın ve önünüzde tutun. Bir ekshalasyon yapmak, topu olabildiğince sıkmak. Exhaling yaparken, omuzlarınızı rahatlatın. Üç kez 10 kez yaklaşır. İlk yaklaşımda, topu karın seviyesinde, ikinci yaklaşımda - göğüs seviyesinde, üçüncü üzerinde - başın üstünde tutun.
Düz ve eller yanlara doğru durun. Serbest ve hızlı bir şekilde rugi dirseklerde bükün ve “önkol ileriye doğru atın. Bunu yaparken ellerinizi kaldırın. Bu hareketler pektoral kasları etkili bir şekilde güçlendirir.
Göğüs kaslarını gevşetmek ve boyun kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın. Bu egzersiz, dambılın kullanıldığı egzersizlerden önce hamile kadınlar için iyidir. Düz durun, öne eğin. Bu durumda, sırt düz olmalıdır. Bu konumda, ellerinizi yana doğru çırpmaya başlayın.
Sırtına yaslan ve dizlerini bük. Ayaklarınızı kalçalarınızın genişliğine yerleştirin. Elinize küçük halter alın ve bunları göğsünüzün üzerine kaldırın. Ellerinizi yavaşça iki tarafa kadar seyreltin, ardından tekrar alın. Bu egzersizi 15-20 defa tekrarlayın.
Elinde dumbell tutarak onları kaldırın ve sonra omuzlarınızı indirin. Omuzları kaldırırken, dirseğin hafifçe bükülmesi gerektiğinde dambloyu yere paralel tutun. Bu egzersizi 2 set 10 tekrar için yapmanız gerekir.
Bir sandalyeye ya da topa oturun, sırtınızı düzeltin. Ellerde halter alın ve dönüşümlü olarak dirseklerde kolu bükün. Ellerin gövdeye daha yakın olduğundan emin olmalıyız. 2 tekrar 15 tekrarı tamamlayın.
Hamilelik sırasında herhangi bir egzersiz yapmak için kontrendikedir: Eğer gestosis ve toksikoz ile, eğer düşük plasenta previa ise, gebelik sonlandırma tehdidi varsa. Ayrıca kanama, halsizlik, baş dönmesi, sıcaklık, soğuk algınlığı ile birlikte. Gebeliğin yedinci ayından başlayarak, egzersizler yoğun olarak yapılmamalıdır.
Hamile bir kadın düzenli olarak böyle egzersizler yaparsa, o zaman hamilelik sırasında meme ve sonra mükemmel bir şekil olacaktır.