Hamilelik her kadın için önemli bir olaydır. Beklemenin dışında, hamilelik bir kadına ekstra kilo getirir. Bu dönemde sadece daha dolgun olur, çünkü çocuk gelişir, fetüs büyür. Ancak herhangi bir kişiye ekstra ağırlık oldukça kayda değer bir zarar getirir ve hamile kadın için korkunç tehlikelerden biridir. Gebelikte, kilo kaybı için tüm diyetler kontrendikedir. Kilo alımı izin verilen ağırlığı aştığında, hamile kadınlar için geliştirilen protein diyetine dikkat etmeniz gerekir.
Protein diyeti
Hamile bir kadının fazla kilo almamaya yardımcı olacak ve gelecekteki annenin gerekli miktarda vitamin kullandığını ve fetüsün normal olarak geliştiğini dikkate alacaktır. Protein ürünleri bu diyetin temelidir. Gün içinde, 80 g proteininin, hayvansal kökenli proteinler olmak üzere 100 g proteinini tüketmesi gerekir. Fakat bu, karbonhidrat tüketemeyeceğiniz anlamına gelmez, eğer bir kadın proteinli gıdalara oturursa, daha az karbonhidrat tüketmeniz gerekir.
Her gün, hamile bir kadının menüsünde peynir, süt, yumurta, süzme peynir gibi ürünler bulunmalıdır. Meyve ve sebzeler dolu değil, aynı zamanda çok yararlı. Elmalar istiyorsanız, kırmızı yerine, sarı veya yeşil elma yemek daha iyidir.
Diyette protein diyeti deniz ürünleri ve et içerir. Bir çift için onları pişirmek daha iyidir. Bu ısıl işlem yöntemi ile tüm yararlı vitaminler ve elementler korunacaktır. Bu diyette oturmak tatlı meyve, yoğunlaştırılmış süt, un ürünleri, çikolata yiyemez. Alkol ve şeker içmek yasaktır.
Hamileler için, protein diyeti sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda fayda sağlar. Proteinler fetüsün gelişimi için gereklidir ve büyüme için uterus, plasenta güçlendirir. Anne sütünün korunmasına yardımcı olun. Bağışıklık sistemine muazzam yardımlar getirirler. Hamilelik sırasında hamile bir kadın protein diyeti sunan bir diyete uymalıdır. Bir kadının vücudu gerekli miktarda protein almalıdır, eğer almazsa, o zaman çocuğun yaşamı ve annenin sağlığı için bir tehdit olacaktır.
Gebe kadınların günde 120 gram protein ihtiyacı vardır. Mağazada satın almanız gereken yiyecekleri okuyun ve unutmayın, böylece vücut protein ile doyurulur. Her şeyden önce, bunlar yumurta, ekşi süt ürünleri, peynir, süzme peynir, süt, ancak sütü ciddiye almamalı, günde sadece 2 bardak. Deniz ürünleri ve balıkları ihmal etmeyin, balıklara alerjisi olmadığı sürece sindirilebilir proteinler içerirler. Buğulanmış balıklarda, tüm vitaminler saklanır, daha sonra bebeğe geçer.
Diyetin dışında taze ekmek, çikolata, kek, şeker yerine meyve ve meyve suları yiyin.
Diyetinizi sadece proteinlere sınırlamayın. Bir bebek geliştirmek için hem karbonhidrat hem de yağa ihtiyacınız vardır. Gebeliğin 20 haftasına kadar, günde 400 gram karbonhidrat gerekir. Daha sonra şeker, ekmek ve un ürünlerini hariç tutarak bu miktarı 300 g'a düşürün. Günlük kalori içeriğinin azalmamasını sağlamak için, toplanan karbonhidratlar yerine birkaç protein eklemeniz gerekir.
Gün için küçük porsiyonlar yemeniz ve kalori dağıtmanız gerekiyor:
İlk kahvaltı için -% 30,
ikinci kahvaltı için -% 10,
öğle yemeği -% 40,
öğleden sonra atıştırmalık -% 10,
akşam yemeği -% 10.
Uyumadan birkaç saat önce bir bardak daraltılmış süt veya kefir içmelisiniz ya da küçük bir süzme peynir yiyin.
Proteinler rahim, plasenta güçlendirir, onlar fetusun gelişimi ve büyümesi için gereklidir. Anne sütü oluşturmaya yardımcı olurlar. Bağışıklık sistemine büyük bir fayda sağlanıyor. Ama bir menü yapmadan önce bir doktora danışmanız gerekir.