Sizin için Mart ayının başlangıcı hiçbir şekilde baharın eşiğidir, ancak derin bir kış, sonu henüz görülmeyecek olan bir kışdır. Değişimin parlak bir önsezi sizi sabahları ziyaret etmiyor, ve ağrıyan bir özlem tüm gün duşta topu mı yönetiyordu? Seni uykulu ve çikolata mı istiyor? Yani, o hala seni kazandı. Depresyon! Bu arada, depresyonun nedenleri çok azdır ve çoğu durumda onlarla başa çıkmak, uzman olmadan bile mümkündür. Gerçekten depresyon nedir ve onunla nasıl başa çıkılır. Bütün bunlar aşağıda belirtilmiştir.
Fizyoloji bakış açısından.
Ezilen ruh hali ve kışın ve erken ilkbaharda canlılığın azalması, ışık eksikliğinin bir sonucudur. Bilmece, bunlardan biri tam olarak nasıl bağlandı, şimdi çözüldü. Suç, insan beyninde bulunan epifiz bezi içindir. Bu, bilinen neşe hormonu - serotoninin oluştuğu yerdir. Ve sadece ışığın etkisi altında oluşur.
Mekanizma basittir: Işık, gözlerin retinası tarafından algılanır, hakkında bilgi hipotalamusa gelir ve ondan da sinyaller epifiz'e iletilir - aynı epifiz bezi. Ayrıca, epifiz bezinin kendisi ışığa duyarlı hücreler içerir ve hatta lensin belirli bir benzerliği ile sağlanır ve kafatasının bulunduğu yerin duvarları ışığın içinden geçirilemeyecek kadar ince olmasına neden olur. Işığın yokluğunda veya yokluğunda, melankoliye yol açan melatonin olan epifizde başka bir madde aktif olarak sentezlenir. İşte bu yüzden, kışın, gecelerin günlerden daha uzun olduğu ve güneşin bizim için çok nadir göründüğü, kalbin genellikle depresyonda olduğu. Bu yüzden antik çağda epifiz üçüncü göz denir ve ruhun haznesinin rolüne atfedilir. Aslında, ruh halimiz ve hayata olan tutumu, içinde hangi süreçlerin meydana geldiğine bağlıdır.
Sonuçlar çıkarırız.
• Sabahları ve akşamları, camlar karanlıkken, elektrik tasarrufu yapmayın, ve avizenizde beş lamba varsa, hepsi aynı anda yanmasına izin verin. Bu basit yoldan yararlanarak vücut genellikle hemen kendini hissetmeye başlar. Bugün kendin kontrol et.
• Bir süre yatak odası pencerelerini açma alışkanlığını bırakın. Belki de alarm saatiniz, Şubat şafağından daha uzun bir süre için belirlenir. Ancak, ilk olarak, güneşin ilk ışınlarını düzenli olarak özlemek - kabul edilemez bir lüks. Ve ikincisi, bilim adamları bile böyle tuhaf bir beklenti stratejisi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduklarını kanıtladılar: ilk - ışık ve sadece o zaman - uyanış.
• Triptofan diyetine oturmanın zamanı. Amino asit triptofan serotonin sentezinde özellikle önemli bir bağlantıdır. Bakkaldayken bir parça kağıda yazın: hindi, yumurta, peynir, muz.
• Kendinizi bir yürüyüş günü inkar etme. Bulutlu bir günde bile daha fazla güneş ışığı almanın iyi bir yolu. Öğle yemeği saatini üç bölüme ayırdık: en yakın kafeye, öğle yemeğine, kafeden dönerek, aynı zamanda yürüyerek - yirmi dakika. Günün geri kalanı için iyi bir ruh hali için toplam - kırk dakika şarj.
Psikoloji açısından.
Mevsimsel depresyon yapay olarak yaratılmış ve kaprisli olarak ekilmiş, çok gelişmiş bir olgudur. Herşeyi suçlayın - mevsimleri azarlama geleneği. Fark ettin mi? Çoğu insan hiçbir şeyden memnun değildir. Yani kabul edilir. İlkbaharda rüzgarlı, yazları sıcak, sonbaharda yağmur yağıyor ve kış mevsimlerinden her mevsim genellikle en değersizdir, çünkü yılın bu zamanında depresyonla ziyaret edilmektedir. Bu kendimizi, kışın kalıcı olması gerektiği düşüncesiyle kendimize ilham veriyoruz. Kış tatillerini protesto ediyoruz ve kışlık mont ve elbiselerdeki çiçek desenleri hakkında düşüncelere izin vermiyoruz. Anlayışımızdaki kış - para kazanma ve kariyer merdiveni tırmanma zamanı. Daha sonra için sakladığımız en güzel şeyleri - kış bittiğinde. Ve mezuniyetini beklerken yalnızız.
Kış beklentisi bu beklentinin yeniden doğmasıdır. Ve bu arada, Slav gelenekleri kışında en aktif ve sağlıklı dinlenme zamanı, en neşeli ve çok sayıda bayram, en parlak ve en renkli renkler.
Düzeltme hataları.
• Tatile çıkıyoruz. Bir yerlerde, nerede ve şimdi kelebekler çarparak - iyi bir seçenek. Fakat eğer ülkenizde kalırsanız, daha fazla zevk ve fayda elde edebilirsiniz. Bir kayak gezisi için tüm güne gitmek - şehrin dolambaçlı yol boyunca. Uzak bir köyde bir hafta boyunca ayrılmak için - odun sobası ve örme yünlü çoraplar için odun ateşi yapın, bir dökme demirden gerçek bir büyükanne hazırlayın ve valenoksta kuyuya yürüyün, av dürbünü içindeki yıldızlara bakın ve tellerde uluyan rüzgarı dinleyin. Şehirdeki tüm tatil için kalın - tiyatrolara, müzelere ve sergilere gidin, arkadaşlarınızı turtalara davet edin ve akşamları gitar müziği düzenleyin ...
• Parlak şeyler alırız. Sabah duşuna - papatyalardaki bir havluyla, bir leylak kostümü içinde, dükkana - bir çantada bir çantayla, ve uyumaya - avuç içi ve papağanlı bir battaniyenin altına ...
Yaşın arka planına karşı.
Birçok olay ve fenomen rengi değişmiş gibi görünüyor. Öyle görünüyor, ama değiller. Dünyanın loş bir görüntüsü sadece depresyonun en yaygın nedeni değil, aynı zamanda en saldırgan. Çünkü sonuç olarak maskeleniyor. Ancak, eskiler bile yaşadığımız dünyayı düşündüğümüz şeydi. Kesinlikle kesin olarak kurulmuş. Dünya bizi kuşatmaz, ama biz onu dikkatimizle kuşatırız. Ve tam olarak gördüğümüz gibi görünüyor.
Belki de dünyanın en doğru görünümü çocuklardadır. Not: Mevsimsel depresyona maruz kalmazlar. Her küçük şeyi bir kez nasıl sevindiğinizi hatırlayın - yepyeni eldivenler, rastgele keşfedilen bir şeker, doğrudan kar pullarının yüzüne doğru uçar ... Her şey değişti, - ne yazık ki size. Ama hiçbir şey değişmedi! Yeni eldivenlerin var, Yeni Yıl Gecesi kutunun etrafına sarılmış bir sürü şeker var ve pencerede pullar uçuyor, bu yüzden ofisten ayrılma ve bir kardan adamın bütün partisini bir araya getirme zamanı. Gerçekliğin eski görüşünün neden kaybolduğunun ayrıntılarına değinmeyeceğiz. Sadece iade et.
Eylem planı
• Gün rejimi büyük bir güçtür. Ona teşekkürler, herkes sağlıklı ve neşeli. Neden tüm kuralları kurallara göre yapmıyorsunuz - sekiz saatlik bir uyku, sağlıklı bir kahvaltı, akşam yürüyüşü, bir papatya banyosu ve gece için bir bardak süt.
• Eğer hobileriniz yoksa, hızlıca ilginç bir şey bulun. Daha da iyisi - bir daire, stüdyo, okul veya kulübe kaydol.
• Çocukluğa düşmek, çıldırmak anlamına gelmez. Kendinize sadece çalışma bilgisayarınızdaki solitabilleri yaymaya değil, aynı zamanda zeminde oturan çocuk mozaiğini katlamaya da izin verin. Dedektifi bir kenara koyun ve hikayeyi okuyun. Çizgi film izlemeye başla ve bir oyuncak ayıyla bir bardak al.
• Bazen ruh hali bir teknoloji meselesidir. Kendinize bir görev verin: gülümsemek için - günde on kez, güldürmek - beş kez ve bir kez - gülmekten kurtulmak için. Kesinlikle yardım edecek!