1. Çok fazla duygular.
Genelde, uyku gelmediğinde, dünün obsesif resimleri size geçer. Gözlerinin önünde duruyorlar, parlak görüntüleri sizi uykusuz bırakıyor. Belki sizi süpermarketten eve götüren güzel bir taksi şoförü ya da belki uyandığınız utanç verici bir durumda, alarmı kurmayı unuttuğunuzu söyleyerek geç kaldığınız sorusuna cevap verdiğiniz bir sahne. Birisi geleceğin fotoğraflarına sahip. Yarının raporunun teslim edilmesi ya da sevilen biriyle gelecek olan kavga hakkında heyecan. Genel olarak, bu olumsuz ve olumlu duygular beyninizi gündüz modunda şiddetli bir şekilde çalışmaya zorlar ve yavaşlamasına izin vermez.
2. Çok fazla bilgi.
Bütün gününü televizyonda geçirdiyseniz ya da iş başında bir grup insanla konuştuğunuzda veya bir öğrenciyseniz ve enstitüde sınavı geçip geçmediğiniz - önemli değil. Belli bir miktar bilginiz var. Geceleri bilgi işlenir, bazı olaylar tamamen bellekten çıkarılır, bazıları beynin gizli köşelerine gönderilir, bazı olaylar revizyon için harcanır. Gün içinde, beyninizin idare edebileceğinden daha fazla bilgi alırsanız, o zaman uykuya dalamazsınız. Günlük ücret aşıldı.
3. Bilgi geçersizdir.
Burada durum bir öncekinin tam tersidir. Tam tersine, beynin işleyecek hiçbir şeyi yoktur ve bu nedenle, herhangi bir şeye uyumu vardır. Bu tip bozukluk genellikle tatil severleri etkiler.
4. Öfkeli bir modda faaliyet.
Örneğin, işte bir süreliğine bir rapor iletmelisiniz, ancak bazı nedenlerle zamanınız yok. Yeterli zaman felaket değil. Her şey, bu sefer beyin gece uykuda mutlaka ödünç alacak.
5. Zorla uyumu reddetme.
Örneğin, çalışma saatlerini zar zor oturursanız, bilgisayar başında uykuya dalmışsınızdır, ancak açıkça evinize gitmeniz gerektiğini, çocuğunuzu ve kocanızı beslemeniz gerektiğini, bulaşık yıkamanızı, patlamanızı ve bulaşık yıkamanız gerektiğini açıkça biliyorsunuz. Genel olarak, uyku ile savaşmaya başlarsınız. Ve sonunda, yumuşak bir yatakta oturmak ve başını yastığın üzerine koyup, bu kavgada kazanırsın - uyku yok.
6. Işık ve gürültü karışır.
7. Endişeli ortam.
Diyelim ki geceyi arkadaşınla geçirdin. Çay içtin, tatlı bir şekilde bütün erkekleri konuştun, sıcak bir banyo yaptın ve işte buradasın. Ama yine hayal kurmuyorum. Ve hepsinin 1 ve 2 nedenleri yürürlüğe girdiği için, bu, yeni bir yerin ve sınırın aştığı duyguların durumunun tedavisidir.
Uykusuzlukla mücadele yöntemleri vardır:
1. Bir kez uykusuzluğun nedenleri başınızda ortaya çıktığında, o zaman kafanızla ve anlamanız gerekir. Örneğin, koyun sayımı kimseye yardımcı olmaz. Başka bir yol var - hayal etmek. Görüntülerde düşünen bir kız için bu zor değildir. Gökyüzünde dolaşan bir bulut üzerinde, cennet gibi bir yerde kendinizi hayal edin. Ya da büyük kanatlı bir kuşa dönüştünüz, bulutları parçalara ayırdınız.
2. En sevdiğiniz şiirleri kalpten okuyun veya sevdiğiniz şarkıyı söyleyin. Kendisine konuşulan kelimelerin monotonluğu, aklın sakinleşmesine ve beynin yavaşlamasına ve uykuya dalmasına neden olacaktır.
3. İçerideki sessizliği tamamlayın.
Hiçbir şey düşünmememiz için kendimizi zorlamaya çalışmalıyız. Bilinci kapatmak, vücudunuzun bir tür hareketine odaklanmaya yardımcı olacaktır. Örneğin, ilham ve ekshalasyonlara konsantre olun. Kaç kez inhale edip soluk verdiğinizi sayın. Yaklaşık 10-15 dakika boyunca böyle devam ederseniz, uykuya dalmak için tüm şanslar vardır. Bazı insanlar "düşüncesizlik" konusundaki eğitimlere özellikle katılıyor. Ama hiçbir şey düşünmemek için kendinizi zorlamak çok kolay değil. İnsan beyni sürekli düşünceye ayarlanmıştır. Fakat bu yöntemler uykusuzluğun patolojik formları yoksa uykuya dalmak için yeterli olacaktır.