Bazen folik asit, "annelik vitamini" olarak adlandırılır, çünkü kalıtım hakkında bilgi içeren nükleik asitlerin tam sentezi için gerekli olduğu gibi sinir sisteminin hücrelerinin oluşumuna da katılır. Gelecekteki bir annenin hamilelikten 3-4 ay önce ek bir doz folik asit alması gerekir. Bu, doğmamış çocukta patolojilerin ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Folik asitin özellikleri.
İsveçli bilim adamları tarafından yapılan çalışmalardan sonra, hamilelik sırasında alınan aşırı doz folik asit dozlarının 2 kat arttığını kanıtladı. Ancak, aynı zamanda çocuk erken ışıkta ortaya çıkabilir, ancak çocukların kusurları olmadan olma olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle, çok iyi kalıtım göstermeyen kadınların, gebelikten önce B9 vitamini almaları önerilir.
Kırmızı kan hücrelerinin geliştirilmesinde ve aynı zamanda vücuttaki kalan hücrelerin değiştirilmesinde ve onarılmasında çok yararlı B9 vitamini. Yaşlılıkta yüksek folik asit içeriği, zihinsel kapasitenin korunmasına büyük ölçüde yardımcı olur. Bilim adamları, B9 vitamini ile gıda takviyeleri 50-70 yaş arası insanların eklendiği bir deney gerçekleştirdi. Belirli bir süre sonra, zeka ve hafızayı belirleyen testler yapıldı. Denekler, beş yaşından daha genç insanlardan tipik sonuçlar gösterdi.
Tüm bunların yanı sıra, uzun süreli yüksek konsantrasyondaki folik asit konsantrasyonunun artmış uyarılabilirliğe neden olabileceği, ayrıca B12 vitamininin içeriğinin de azalacağı ve bunun da sinir sistemi hastalıklarına yol açabileceği unutulmamalıdır.
B9 vitamini günlük gereksinimi.
Folik asit için günlük günlük gereksinimi düşünün. Bir yetişkinin günde 400 mikrograma ihtiyacı vardır, bu da bir gramın yüz milyonda birine eşittir, hamile bir kadının günde 600 mikrograma ihtiyacı vardır ve yeni doğan bir bebeğin 40-60 mikrograma ihtiyacı vardır. Vitamini vücutta yeterli miktarlarda tutmak için, marul, ıspanak, maydanoz ve diğer koyu yeşil sebzelerin günlük diyet yapraklarına dahil edilmesi gerekir. Ne de olsa, sadece folik asit Latince "folium" kelimesinden değil - yaprak.
Her ne kadar sıradan yeşil yapraklar olsa da, daha lezzetli ürünler ekleyebilirsiniz. Örneğin, kahvaltıda bir bardak portakal suyu ile süt yerseniz, günlük dozun yarısı karşılanacaktır. 100 gram çimlendirilmiş buğday, 350 μg folik asit içerir.
Folik asit eksikliği.
Vücuttaki B9 vitamininin eksikliği hakkında şu belirtiler söylenir: yoksunluk, yorgunluk, unutkanlık, kaygı, korku, depresyon, iştahsızlık ve sindirim bozuklukları, erken grileşme, boğaz dili ve mukus dudakları.
Uzun bir açıklık karın ağrısı, anemi, ağız ve boğaz ülseri, ishal, bulantı, saç dökülmesi ve cilt değişikliklerine yol açabilir.
Ayrıca kanda bir madde birikmekte, bu da kan damarlarının duvarlarını kötü yönde etkilemekte ve yıkıcı bir etkiye sahiptir. Tüm bunlar ateroskleroz gelişmesine yol açar, bu nedenle, yüksek bir inme ve kalp krizi riski vardır.
Hamile bir kadın folik asit eksikliğine sahip olmamalıdır, aksi takdirde bebeğin zihinsel gelişim anormallikleriyle, beyin patolojileriyle ve en kötü durumda, onun yokluğuyla doğması için büyük bir şans vardır.
Vücuda giren vitaminin faydalı özelliklerinin sadece üçte biri, kan dolaşımına girer ve hücrelere ulaşır. İshal ve kusma muzdarip insanlar, daha küçük miktarlarda emer. Bu bağlamda yüksek dozlarda folik asit alın.
Uzun süre güneşlenmek isteyenler için vücuttaki fazla folik asit basitçe gereklidir, çünkü güneş ışınları bize pahalı molekülleri tahrip eder.
Ayrıca, enerjik olan, çok aktif bir yaşam tarzına öncülük eden, ancak stres altında olan insanlara da artan bir doz istenir. Doğal olarak, bu öneri büyüyen çocuklara uygulanabilir.
Gıdalardaki folik asit içeriği.
Böbrek, karaciğer, peynir, süzme peynir, yumurta sarısı, havyar. Rezervuardaki vücut her zaman bir folakin maddesine sahiptir, asit eksikliğini yarım yıla kadar uzatabilir, ayrıca vitamin emiliminin ihlali olduğunda veya buna bağlı artan ihtiyaçlarda ortaya çıkan bir açığı giderebilir.