Gıda diyet olmalı ve hızlı bir şekilde hazırlanmalıdır.
Ne yazık ki, ürün sayısı sınırlıdır, bu nedenle mevcut aralığı çeşitlendirmeniz gerekir.
Ancak emzirmeye yönelik diyet, sadece çocuğa zarar vermeyecek, aynı zamanda pek çok soruna neden olan vitaminli olmalı, çünkü hemen hemen tüm sebzeler ve meyveler ısıl işleme tabi tutulmaktadır.
Ürünlerin yararlı özelliklerini daha iyi korumak için, tadın önemli ölçüde değiştiği bir düdüklü tencere satın almak iyi bir fikirdir.
Tipik olarak, doktorlar kadınların emzirmelerini öneriyorlar, her gün öncekinden daha fazla yiyecek tüketiyorlar, kaloriler (300-500 kalori). Çoğu için en uygun miktar 2000-2200 kaloridir. Tabii ki, ihtiyaç duyulan kalori miktarı, kadının boyuna ve kilosuna göre biraz değişebilir ve günde yaklaşık 1800-2700 kaloriyi oluşturur. Bu hesaplama, çocuk tarafından günde tüketilen süt miktarına dayanmaktadır.
Bu süre boyunca, yağlı yiyeceklerin ve tatlıların tüketimini azaltmak için her gün süt ürünlerini tüketmek gerekir: yoğurt, süt, peynir.
Diyet sebzelerinde, et, balık, tavuk, yumurta, fındıkta tanıtın.
Meyveler de gereklidir; ve pirinç, tahıl, ekmek unutma.
Emzirirken ne yemelisiniz ki, hamilelik ve emzirme döneminde, kemiklerdeki kalsiyum yıkanmaz? Bu, kalsiyum içeren ürünler gerektirir. Emziren kadın için önerilen günlük doz 1600 mg'dır. Kalsiyum, sıradan beyaz lahanalarda ve brokoli, sardalya, portakal, badem, peynir, tofuda bulunur. Ancak bazı ürünlere dikkat edin - sadece anne bakımında değil, aynı zamanda bebekte de alerjiye neden olabilirler. Bu nedenle, dikkatli gözlemden sonra, bu yiyecekleri gıdadan çıkarmak gerekir. Ancak, kalsiyum olmadan yapamadığınız için, kalsiyum içeren bir preparat satın almanız gerekecektir. Bununla birlikte, kalsiyumun sadece D vitamini, magnezyum ve çinko ile birlikte emileceğine dikkat edin. Bu nedenle, ilacı alırken, içinde herhangi bir element olup olmadığını görün.
Günlük meyve ve sebze tüketimi ile kadının vücudu gerekli vitaminleri alır. Bebeğin gelişimi ve doğru fiziksel gelişimi için D vitamininin balık, yumurta, süt, süzme peynir ve tereyağı gibi önemli bir rol oynadığı belirtilmelidir. Bu nedenle, beslenme döneminde bu ürünleri unutma.
Kahve tüketimine gelince, çocuğun vücudunda kakao-negatif etkiler ortaya çıkmaz. Tabii ki, eğer bir emziren anne kahvenin kullanımını günde iki fincanla kısıtlar ve eğer çocuk endişe göstermezse, iyi uyur.
Yapay tatlandırıcılar, örneğin aspartam, emziren kadınlara zarar vermez, bunlardan hiçbir yararı olmamasına rağmen. Fakat bir bebeğin fenilketonüri gibi bir hastalığı varsa, aspartamın fenolanini içerdiği gibi, aspartam kontrendikedir ve çocuğun vücudundaki içeriğinin arttırılması zihinsel gelişimde gecikmeye neden olabilir.
İçme rejimi özellikle önemlidir. Küçük bir çocuğun bakıcı anne su, meyve suyu şeklinde içmesi gereken ekstra sıvıya ihtiyacı vardır. Günde 8-10 bardak sıvı içmeye çalışın. Emzirme sırasında bu bir sorun olmamasına rağmen. Ek olarak, bebeğin daha sık beslenmesi için sıvıyı emmek gereklidir.
Uzmanlar, bu ürünlerin yasaklandığını kesin olarak söyleyebilecekleri yiyecek ürünlerinin bulunmadığını savunuyorlar. Bütün bunlar o kadar bireysel ki bir doktora danışmak doğru olacaktır.
Ve yiyeceklerin hazırlanmasında olduğu gibi, kızarmış yiyecekler yememelisiniz. Et severler ve pirzolalar için, yemeği aşağıdaki gibi hazırlayabilirsiniz: kağıt hamuru biraz cesaret kırıcı, biraz tuz, karabiber ve her parçayı folyoya ayrı ayrı sarın. Üst doğranmış sarımsak ve soğan serpin, sarın. Fırında veya buharda 45-50 dakika pişirin.
Eğer her zamanki ürünler - makarna, pirinç, karabuğday, haşlanmış patatesler sıkılıyorsa, buğdayı ve pirinci eşit parçalarla birleştirmeye çalışın, mutlaka yemek pişirmeden önce yıkayın. İnce kıyılmış soğan ve havuçları hafifçe kızartın, tüm bunları bir tencerede ve suyla koyun. Bunun ne kadar lezzetli olduğu hakkında hiçbir fikrin yok. Ayrıca ince doğranmış meyvelerin karışımının tadı hoş bir sürpriz olabilir.
Et farklı türler kullanmak daha iyidir: yağsız domuz eti, beyaz kümes hayvanları (daha iyi kaynatın veya köfteler yapın), dil.Ayrıca çok yararlı olan az yağlı balıklardır (pike-levrek, morina, sazan, hake, vs.); kaynak yapmak daha iyidir.
Diyette bulunan protein miktarı artırılmalıdır. Bu peynir ve peynir için yapacak. Süt ve süt ürünleri çiğ tüketilmemeli, peynirli kekler, lorlu güveç, şekersiz yoğunlaştırılmış süt pişirilmeli. Emziren bir kadının beslenmesinde inek sütü bir çocukta alerjik reaksiyonlara neden olabilirse, fermente süt ürünleri (kefir, fermente süt, yoğurt vb.), Alternatif süt ve ekşi süt ürünleri ile kısmen yer değiştirebilir.
Emziren annenin rasyonunun bağırsak peristaltisini uyaran yeteri kadar lif içermesi gerekir. Bunu yapmak için, günlük diyet büyük miktarda (yaklaşık 400 gr) taze veya pişmiş sebze (havuç, kabak, pancar, kabak vb.), En az 300 gr meyve, çilek (elma, kiraz, armut, erik, kuş üzümü) içermelidir. bektaşi), meyve suları, hamurla daha iyi. Tropikal meyveler (muz hariç) ve turuncu ve kırmızı renkte meyveler yemeye gerek yoktur. Selüloz, buğday, karabuğday ve yulaf ezmesi bakımından zengin (tahıllar değişmeli), ekmek siyah ve özellikle kurutulmuş meyveler (kuru erik, kuru kayısı).